長太肥怎樣做俯卧撐?雙手間距稍比肩寬,兩臂俯撐,伸直身體,兩腳腳尖着地,肩胛骨稍微往前傾,稍擡起頭,眼看地面,我來為大家講解一下關于長太肥怎樣做俯卧撐?跟着小編一起來看一看吧!
雙手間距稍比肩寬,兩臂俯撐,伸直身體,兩腳腳尖着地,肩胛骨稍微往前傾,稍擡起頭,眼看地面。
呼氣,兩上臂要貼近體側屈肘,緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊,充分拉長胸大肌,頭部往前探,當胸腔裡面有完全擴張的感覺時,稍停。呼氣的同時伸臂,直到伸直兩臂,挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢,稍停,再重複練習。
俯卧撐動作要點:手指往前,直逼支撐,肩關節要前傾10到15度。撐起的時候,身體要稍往前呈弧線上升,讓胸部往前挺出,把意念集中到胸部。呼吸節奏保持均勻,下落的時候吸氣,撐起的時候呼氣。
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