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胸肌經常練為什麼還不大

生活更新时间:2025-02-06 23:30:01

為什麼有的人胸肌大的可怕，而有的人的胸肌看起來卻平平無奇。這個問題其實有很多個方面，下面我們就來盤點一下胸肌練不大的原因。

胸肌經常練為什麼還不大（為什麼你的胸肌練不大）1

訓練方法

訓練方式導緻胸肌起不來常見的原因，一成不變的訓練重量和訓練方式，會讓你的胸肌停滞不前，總是用同一個重量，常年不變或者不能突破，是其中的一大關鍵因素。訓練方式總是老一套，運用身體更不能适應性的訓練方式，一般一套運動模式控制在3-4個月就需要變更，讓身體産生更多的不是适應性，才能更好的突破。再一個也是經常出現的問題，不注意離心收縮，會導緻每次訓練刺激到的肌肉量有限，不能做到高質量的訓練刺激，一般來講離心收縮要比向心收縮刺激的肌肉更多。

胸肌經常練為什麼還不大（為什麼你的胸肌練不大）2

飲食休息

不注重飲食和休息，我們都知道飲食是提供肌肉超量恢複的必備一關，總是在訓練完以後沒有及時補充營養或者沒有補充該有的營養物質，也是造成胸肌練不大的原因。增肌過程中一般可以考慮一公斤體重攝入1.5-2克的蛋白質，而碳水的攝入也是必不可少，需要及時補充的，一般為4-6克。另外一個就是休息的問題，熬夜作息不規律，都會影響肌肉的增長，每天肌肉增長的最多的就是深度睡眠的2-4個小時，實驗證明，更多的深度睡眠不僅可以增加抵抗力，也會讓肌肉增長的時間更多更長。而規律的作息是增加深度睡眠的保障之一。

胸肌經常練為什麼還不大（為什麼你的胸肌練不大）3

紅白肌分布不同

這也是最難的最頭疼的，也就是說如果你的胸大肌分布的紅肌多而白肌少的話，胸大肌相對不容易練大。兩種肌肉分布在全身的肌肉群中。而白肌相比更有練粗練大的潛力，但是相對耐力不好。這種情況隻有後天比别人更努力才可以。不過不要因為一時練不大就過早判斷自己是這種的的天生的情況。

胸肌經常練為什麼還不大（為什麼你的胸肌練不大）4

以上三種情況相對比較多見，前兩種我們通過自身的調節和堅持，是完全可以改變的，而第三種并非不能通過後期的努力改變，我們天朝短跑飛人蘇炳添就打破人種紅白肌的分布的限制，通過後天努力搞定很多黑人選手。所以後期的努力才是最重要的。

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