大噶好，這裡是每天晚上眼睛瞪得像銅鈴的 K醬。

這個時候怎麼辦？不如夜跑出點汗？原本自信地以為在精力旺盛的夜晚，跑步一定會變得輕松一些。

too young too naive，K醬 我跑完 2 公裡就癱軟在地

“跑步好累，而且實在枯燥無聊。”

“對跑步真有點抗拒，畢竟小時候跑 800 米的噩夢曆曆在目。”

“如果不是終點有烤腰子，我根本無法堅持。”

難道這輩子我注定隻能成為跑渣？大山子天團 Jolin·郭天王終于看不下去了，語重心長地對我說了句：“妹妹，不妨試試法特萊克吧。”

法什麼特？特什麼萊？什麼萊克？

Fartlek 一詞源自瑞典語中的“fart”（速度）與“lek”（玩耍）兩個單詞，也常被大家稱為「速度遊戲」。

據說是一個田徑教練，看着自己的隊員在操場上天天跑圈，面如死灰，長期枯燥無聊的訓練使得他們一見跑道就瑟瑟發抖，跑步成績更是一落千丈而研發出來的跑步方法。（一跑步就面如死灰也是你對嗎？）

但法特萊克跑就不同了，「自由」是它最大的特點。

這是一種加速跑與慢跑、走步交替進行的中長跑訓練方法，訓練者可以根據自身情況來決定加速、放松的時間和距離，通過頻繁提高和降低跑步速度來調整訓練負荷。

跑多遠、跑多久完全可以跟着自己感覺走。

比較典型訓練方式如：提速直到到達某棵樹、交叉路口或者某個拐角時，降低速度慢跑、快走或停下來休息；當感覺身體已經恢複，心态也比較放松時，再提高跑步速度去尋找下一個目标。

千萬不要把法特萊克跑等同于間歇跑。

間歇跑對于跑步的速度、距離有非常嚴格的要求，盡管它能刺激到身體的各個阈值，帶來很大的訓練收益，但訓練過程枯燥乏味且強度很大，對新手來說，間歇跑無疑是痛苦和煎熬。

适合新手，輕松有趣

你是不是經常跑了10分鐘，就感覺呼吸不暢，腿上灌鉛，再多跑一步都要癱瘓？

而法特萊克跑就不一樣了，跑走結合，不再讓跑者感受到速度和距離帶來的壓迫感，在郊區、公園甚至山地都可以進行，非常适合新手。

突破跑步瓶頸期

周而複始的固定訓練，固定時間，固定距離，時間久了，身體逐漸适應而不能消耗更多的熱量，出現瓶頸期。

提不上速度也拉長不了距離，而法特萊克跑的走跑交替，不同速度進行組合可以幫助我們在燃脂舒适區内持續運動。

當原本你無法堅持或突破的跑步，混搭了看似沒什麼效果的走路，加起來就變成了舒适燃脂的走跑運動——跑步到感覺疲勞的時候，開始走路，讓心率恢複到舒适的狀态，然後再次跑步，通過走路休息。

如果你現在隻具備 3 公裡的能力，那通過這種方法，能讓你達到 5 公裡，如果你想提升跑步成績，你可以将慢跑改為快跑，這樣就能刺激提高你的阈值。

提高機體耐力和心肺功能

單調重複且持續時間長的跑步訓練方式，很有可能使身體一直保持在舒适區，法特萊克跑由于不同的速度組合可以很好地提高我們的肌肉耐力和爆發力，同時迫使我們吸入更多的氧氣，提高心肺能力。

防止受傷

很多跑者受傷，往往是因為大量快速的跑步，而法特萊克跑有充足的恢複時間，從而降低了受傷的風險。

輕輕松松提心肺，越跑越輕盈

5 次法特萊克就有這麼大變化

還适合膝蓋不好的胖友

減脂效果依然杠杠的

在 APP 裡搜索「法特萊克」，建議可以輕松不間斷慢跑 5 分鐘的朋友選擇 3 公裡、慢跑 15 分鐘的選擇 5 公裡、慢跑 25 分鐘的選擇 8 公裡或者 10 公裡。

課程中除了不同速度的組合增加了趣味性，同時還加入了擺臂、呼吸和步頻的語音指導，不如今晚就跑起來吧！

為了活得有意思，我甯可犧牲掉很多東西。比如穩定，比如安甯，比如時時刻刻被熟悉的事物裹挾的舒适感。

我想，因為我選擇了自己想要的自由，并為這份自由承擔責任，我将永遠驕傲，永遠放肆，永遠保持好奇心。

快樂需要自己去尋找。

《The King：永遠的君主》

作者：K醬

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/ 劇情回顧 /

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