現在不少人到了晚上就是各種睡不着，各種難受，要不然就是睡着了也是噩夢連連的樣子，那麼你知道對于睡眠不好的情況該怎麼辦嗎?下面我們看看，睡眠不好,改善睡眠質量這些方法效果好。
按時飲食
睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。
隻喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣于晚上喝上一杯，但這也許意味着整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導緻難以入眠，睡眠時間内飲酒則導緻難以睡好。 随酒精而來的影響消失後，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。
選擇鍛煉時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運動不是盲目地進行的，運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。
注意正确的睡姿
睡個覺還有姿勢規定?這個當然，但是并不是那種死死的規定哦，而且要求睡覺時稍為注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。中醫學認為：正确的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心髒處于高位，不受壓迫;肝髒處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃内食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀态，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
追求質量，而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍内，會加深睡眠。請别認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。
睡眠不好,改善睡眠質量這些方法效果好，通過上文的介紹，相信大家已經非常的清楚了，睡眠不好，對我們的健康影響是非常大的，對生活的影響也是如此，所以一定要及時的糾正才好。
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