近兩年，褪黑素在年輕人群體中很是流行。原因很簡單，現在的年輕人生活節奏快、工作壓力大，長期處在緊張和焦慮的狀态，容易引發失眠。另外，多數失眠，是由于重大的事件發生、考慮事情，但是睡不着覺，人體的節律被打亂，就産生了日後失眠。其次衰老、睡眠習慣不好也會導緻失眠。

那麼，褪黑素到底是什麼呢？褪黑素其實是一種激素，主要由松果體分泌。由于褪黑素的分泌具有較明顯的晝夜節律性，而人體在夜晚時分泌褪黑素，在白天明亮光線中則抑制分泌，所以這種分泌特性有助于人體調整睡眠狀态和睡眠時間。

褪黑素能縮短人們睡覺前的睡眠時間，改善我們的睡眠質量。對于有失眠困擾的人，可以通過使用褪黑素來緩解失眠的症狀。另外，褪黑素還能改善我們的身體體能狀态，從而提高我們的生活質量，延緩衰老。

褪黑素的另一大作用就是可以促使淋巴細胞合成，并且釋放細胞介質，這能夠增加淋巴細胞和嗜酸性粒細胞數量，并且也有增強免疫力的作用。

褪黑素還有明顯的抗氧化的作用，它是一種天然激素，能夠幫助清除我們身體内所出現的自由基，抑制脂質的過氧化反應，能夠保護細胞的結構，有延緩衰老的作用。

但是，褪黑素并不是什麼神藥，它也是有一定的副作用的。在褪黑素熱潮剛剛興起不久的時候，美國衛生部的專家就在一個專門研讨會上提出警告：如果不分青紅皂白地亂吃，可能有危險。一位研究人員表示，美國食品藥物管理局把褪黑素當成食物補充品，所以不以藥物列管，但市面上的褪黑素産品劑量太高，因此有的會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導緻不孕，還有降低男性性欲的副作用。

英國國防部強調，有時褪黑素不但無助于改善失眠，反而有害，與過去一直強調可産生"嬰兒般的睡眠"完全背道而馳。研究人員亞倫德所做的動物實驗及艾爾所做的人體實驗表明，睡眠是日與夜共振而出現睡意，若在夜間服用褪黑激素，會使身體發出強烈睡眠信号，打破了日與夜的節奏，破壞日夜的節律性，以緻不再出現共振作用；大自然的節奏消失，這個人的睡眠也就紊亂了。由此可見，褪黑激素的功效尚有待證實。

其實，失眠也不一定要靠褪黑素解決。保持一個舒适的卧室環境，不受光線和聲音的幹擾，保持最佳的睡眠溫度（16℃~20℃），不宜過冷過熱；适當規律鍛煉，但盡可能不要在睡前3小時運動；規律進食，不要空腹上床，睡前進食少量零食，但要避免過于油膩或難消化的食物；避免飲酒、飲用濃茶、咖啡、吸煙等；睡不着時，不要強迫自己，可以通過想象放松、呼吸放松、肌肉放松等方式幫助自己入睡，或者睡前聽助眠音樂等。失眠患者日常可以吃酸棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠等，都有解郁、安神的功效。

祝大家都擁有優質睡眠哦！

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