每個家庭在迎接新生命的時候，都期盼能夠孕育一個健康的寶寶。實現優生優育，備孕為第一步。而科學的備孕除了要做好孕前檢查以外，更重要的還是要保持健康的生活方式。

均衡飲食

當下很多年輕人在飲食上并不健康，比如經常饑一餐飽一餐、常常吃外賣、又或者是偏食和挑食，這些飲食習慣容易導緻營養不良，對精子和卵子的質量也會造成影響。備孕期間，飲食重點在于多樣、均衡，具體的可以參考中國營養學會《中國居民膳食指南2016》推薦的中國孕期婦女膳食平衡寶塔。

若一天膳食中包括“金字塔”中所列舉的五大類食物，且食物品種達到12種以上，每周25種以上，可以認為膳食結構中營養構成合理。另外，由于外賣質量參差不齊，馬姐姐建議大家還是盡量自己做飯、回家吃飯，平時也可以通過飲食日記明确自己的膳食模式，了解存在的飲食問題，然後尋求改變和支持，在孕前達到理想的膳食模式和營養狀态。

備注：如果想要了解飲食日記的記錄方法，可以參考馬姐姐之前發的文章《懷孕了，我該如何吃？》

堅持運動

除了飲食，備孕期間缺乏運動也會影響優生優育，可以選擇有氧運動和混氧運動，能夠堅持、有小夥伴陪同監督、樂在其中的運動，比如慢跑、快走、固定自行車、橢圓機、打球、遊泳、健身、瑜伽等。

關注口腔健康

當然，也要特别關注口腔健康，在懷孕前做一次潔齒，齲齒要治療好，義齒要安裝好，智齒應該拔除。也要保持良好的口腔健康習慣， 比如說要采取正确的刷牙方式、定期使用牙線，少吃高糖食物和飲料、就餐過後使用漱口水清潔等。

充足的睡眠

保證充足的睡眠也是備孕夫婦尤其要注意的一點，長期睡眠不足容易增加抑郁、焦慮等風險，建議晚上十一點前睡覺，早晨七點左右起床，提高睡眠質量的細節。

另外，值得一提的是要有滿意、和諧、規律的性生活，年輕人日益緊張的工作壓力和加班應酬，使得夫妻生活都變得奢侈，而這都給兩性健康和備孕帶來隐患，建議維持每周1到3次的性生活，但要适當減壓，不要因為到了排卵期完成任務而過夫妻生活，而是要把它作為正常生活的一部分。

良好的情緒

最後大家也不能忽視保持良好情緒的重要性，長期的精神壓力可能會引起排卵障礙，性生活障礙，造成不孕。如果你感到最近壓力過大，不如試試這些緩解精神壓力的方法，比如正念、冥想、瑜伽鍛煉、情緒控制、合理控制壓力、培養融洽的夫妻關系，也可以找專業的醫生做心理咨詢，通過以上方法來真正地體會快樂和幸福，要知道世界上最幸福美好的事都是免費的，比如擁抱、笑容、親吻、朋友、家人、睡覺、笑聲、愛和美好的回憶。為人父母之前就學會從細微之中體會愛，才能給予孩子更多的愛。

從中醫角度來看，影響懷孕的因素有肝血不足，比如熬夜用腦、過度用眼、失血、慢性病；腎精虧虛，包括先天不足、高齡、過勞、反複流産、長期疾病，氣滞血瘀，常見于那些受寒貪冷、緊張壓抑、久坐、多發結節包塊/疼痛；脾不運化：嗜好甜食油膩/補品、肥胖/節食過度；藥毒傷害：如代謝性疾病、風濕免疫病等長期基礎病服藥控制。所以在備孕期中醫可以為健康女性進行體質分析、健康指導标準高齡女性受孕，對有慢性疾病，比如婦科病、内分泌代謝病、風濕免疫病等協助診治。

大家都知道備孕期間需要補充葉酸，但對到底為什麼要補充卻可能不太了解。

備孕期間合理補充葉酸是為了預防胎兒發生神經管缺陷，給大家講一個臨床案例，我曾遇到甘肅的一位女性，兩次懷孕都是因為無腦兒在中孕期引産，檢查發現存在葉酸缺乏和葉酸代謝基因突變，經過調整飲食及合理補充葉酸後，足月順産了一個健康寶寶。所以備孕女性一定不能忽略了葉酸的補充，一般來說，補充葉酸的劑量在每天400微克-1000微克不等，具體要補充多少可以到醫院做葉酸水平的檢測，根據檢測結果來安排葉酸的劑量。

馬姐姐的分享今天就到這裡啦，希望有備孕計劃的夫妻雙方能夠保持健康的生活方式，以最好的生理以及心理狀态來迎接寶寶的到來。

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