全身肌肉鍛煉三個動作-tft每日頭條

全身肌肉鍛煉三個動作

健康更新时间:2024-09-12 00:19:33

2018年已經過半，不過，熱愛健身運動、永遠活力無限的你，是不會放任歲月流逝，肌肉流失，任憑肥肉叢生的吧？

全身肌肉鍛煉三個動作（分享一個全身肌肉鍛煉方法）1

運動，可以鍛煉肌肉，讓你越動越年輕喲~

全身肌肉鍛煉三個動作（分享一個全身肌肉鍛煉方法）2

徐雁主任醫師北京大學第三醫院運動醫學研究所

關于肌肉

肌肉很重要，它可以幫助我們更好的适應環境，延緩衰老、減少傷病。

全身肌肉鍛煉三個動作（分享一個全身肌肉鍛煉方法）3

人體的肌肉總數量大概有600多塊，随着年齡的增長，肌肉的容量、體積會逐漸地減少。

所以，增強肌肉鍛煉，增加肌肉力量，勢在必行！

全身肌肉鍛煉三個動作（分享一個全身肌肉鍛煉方法）4

但是，單純補充蛋白質不能長肌肉哦~必須配合對應的肌肉鍛煉才可以喲~

增肌對應訓練

下面小編就帶您了解下，如何在家輕松練出最強肌肉↓↓↓↓↓↓

★練下肢肌肉

動作一：單足下蹲

主要用來鍛煉大腿前方的股四頭肌和腿後面的肌群。

全身肌肉鍛煉三個動作（分享一個全身肌肉鍛煉方法）5

每次動作練習3~4組，每組15個，每天練習1~2次。

動作二：雙膝下蹲

動作要領：雙腳與肩同寬，為保持平衡手可以前伸。

全身肌肉鍛煉三個動作（分享一個全身肌肉鍛煉方法）6

每次動作練習3~4組，每組15個，每天練習1~2次。

★練腰腹肌肉

腰腹周圍的這部分肌肉叫做核心肌群，它由腹部的肌肉、背部的肌肉、一些臀部的肌肉和一些大腿前方的肌肉組成。

全身肌肉鍛煉三個動作（分享一個全身肌肉鍛煉方法）7

核心肌群，是連接上肢和下肢的橋梁，加強核心肌群訓練也非常重要！

動作訓練：平闆支撐

動作要領：保持肩關節和軀幹要垂直，肘也盡量垂直，身體呈一條直線。

全身肌肉鍛煉三個動作（分享一個全身肌肉鍛煉方法）8

每次堅持30~60秒，每天10次。

★練上肢肌肉

動作訓練：俯身提拉

動作要領：腿要和地闆垂直，髋和膝都微屈，保持腰背部挺直。

全身肌肉鍛煉三個動作（分享一個全身肌肉鍛煉方法）9

每次20~30個，每3~4次為一組，每天做1~2組。

全身肌肉鍛煉三個動作（分享一個全身肌肉鍛煉方法）10

注意：肌肉鍛煉要點鍛煉強度要量力而行，動作也要盡量慢。

力量的下降會影響日常生活的能力

衰老不等于衰弱，堅持鍛煉生活更美好哦~

健康之路

《動出最強肌肉》

播出時間：7月10日 18:12

監制 / 闫東主編 /劉銘黃麗君

編輯 /張泓郭曉霞

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康哺乳期可以吃榴蓮嗎
1、哺乳期可以吃榴蓮。榴蓮是在熱帶生長的，水果性屬熱，可以幫助散寒、緩解肚子涼的症狀。所以，如果有體... 2023-07-13
健康蝦把手紮出血怎麼消毒
1、首先我們要先根據我們的傷口情況進行清洗，在這裡小編不建議直接用清水清洗，我們應當先盡量擠出血液然... 2023-07-13
健康蜂蛹的功效及禁忌
1、有促進血液循環的功效，有開胃和通便的功效，有增加性欲的功效，有加快人體生長發育的作用2、蠶蛹未經... 2023-07-13
健康有牙縫疙瘩可以補牙嗎
1、有牙縫疙瘩不建議補牙。2、那個不是牙縫疙瘩，那是牙龈乳頭增生，一般是牙齒太髒了導緻牙龈發炎引起的... 2023-07-13
健康燒開的水上面有漂浮物
1、燒開的水上面有漂浮物是無害的。上面的漂浮物也就是俗稱的水垢，它由鈣離子、鎂離子組成，不會對人體産... 2023-07-13
健康三種紅肉最好不要吃
1、腌制和煙熏的紅肉，很多人喜歡用特殊的方法把紅肉儲存起來，比如腌制和煙熏的牛肉，豬肉，羊肉，這些肉... 2023-07-13
健康回族能吃清真馬肉嗎
1、回民不可以吃馬肉。2、根據伊斯蘭教的規定，回族禁食豬、馬、驢、騾、狗和一切自死的動物、動物血，禁... 2023-07-13
健康海馬酒的功效與作用
1、抗疲勞，海馬泡酒具有抗疲勞的作用，精神狀态不佳的時候喝是很好的。因為海馬能提高身體運動能力，延緩... 2023-07-13
健康肝有積液是什麼病
1、肝積水是由于各種感染性或非感染性的病因侵襲肝髒，導緻肝髒細胞發生變性、壞死，或使肝髒相關的血管通... 2023-07-13
健康磁療床墊的害處有哪些
1、長期的觸碰會造成身體疲乏、總想睡覺、體細胞加快細胞凋亡等副作用。因而，磁療床墊不能随意選購，最好... 2023-07-13
健康什麼情況下手機健康寶會出現彈窗提示進...
近日有很多北京民衆反饋自己的健康寶出行彈窗提示要去做核酸檢測，大家對這種情況是一頭霧水。什麼情況下手機健康寶會出現彈窗提示進行核酸檢測？健康寶出現彈窗會不會影響出行呢？下面給大家詳細介紹下健康寶可能會出現彈窗的原因情況。什麼情況下手機健康寶會出現彈窗提示進行核酸檢測?自1月23日起，在基層醫療結構就... 2023-07-13
健康提神最快的方法
1、眼保健操法，閉上眼睛，将眼保健操從頭到尾做一遍，大腦瞬間清醒，多做幾遍效果更佳。2、風油精，提神... 2023-07-13
健康吃馬蹄的禁忌需要注意什麼
1、大部分人群都是可以食用馬蹄的，但如果患有風寒或者是由感冒引起的咳嗽多痰，是不可以食用馬蹄的，如果... 2023-07-13
健康吃棗子有什麼好處
1、增強人體免疫力。大棗含有大量的糖類物質，具有較強的補養作用，能提高人體免疫功能，增強抗病能力。2... 2023-07-13
健康去濕氣的方法
1、通過食補的方式就能夠快速去除濕氣。2、中醫上祛濕健脾最好的食補佳品就是慧米紅豆粥。3、熬制方法也... 2023-07-13
健康種植支抗釘後注意事項
1、疼痛。麻藥藥效時間一般為2-3小時，在麻藥藥效失去後，有的人隻有似有似無的“發癢”的感覺，有的人... 2023-07-13
健康新鮮山竹皮能煮水喝嗎
1、可以泡水喝。山竹皮泡水，可以清熱解毒，尤其是夏季的時候，可以解除人體的煩躁，使身體變得更加涼爽。... 2023-07-13
健康做富貴包手術要看哪個科人瘦了富貴包會...
富貴包手術一般是需要根據大小來看挂什麼科的，不嚴重就是普通外科，或者是神經内科，不同情況不同對待，有的比較嚴重的富貴包肯定是要做手術的。那麼，富貴包微創手術幾天可以出院？下面是小編精心準備的内容希望對大家有所幫助！做富貴包手術要看哪個科？富貴包看什麼科，這種情況主要根據富貴包的大小，以及對患者的症狀... 2023-07-13
健康出血點是怎麼引起的
1、出現皮下出血點應先按壓一下皮下出血點，若壓之褪色，考慮和肝髒有一定的關系，多是雌激素滅活障礙引起... 2023-07-13
健康紅豆杉的功效與作用及食用方法
1、防癌抗癌紅豆杉中含有一些天然的紫杉醇，這種物質是最重要的抗癌成分，它不但能預防人體内細胞癌變，還... 2023-07-13
健康鹹菜長白醭後如何處理
1、腌鹹菜長白毛沒法補救，隻有丢了，因為已經變質發黴了。2、裡面已經滋生出大量有毒有害的物質，食用容... 2023-07-13
健康蜜薯的功效與作用
1、補氣血和血：常吃蜜薯，皮膚會慢慢越來越盈潤，面色會越來越白裡透紅。其補氣補血的功效能夠跟紅棗一概... 2023-07-13
健康如何瘦小肚子
1、貼牆站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液循環速... 2023-07-13
健康老年人冬天吃什麼養生
1、藍莓。藍莓中的化合物有助于減輕炎症、緩和氧化損傷，從而提高年老後的記憶力和肢體靈活性。2、香菇。... 2023-07-13
健康除腋下異味的方法
1、每天洗澡的時候，用硫磺皂代替沐浴乳，硫磺皂具有弱堿性，能夠中和人體皮膚排除的弱酸污垢，每次後背起... 2023-07-13
健康清除唇毛方法
1、改善生活習慣：出現嚴重的唇毛和熬夜有很大的關系。因為人體是一個自我調節的“機器”。生活每天按照一... 2023-07-13
健康醋泡蛋黃有什麼用
功效與作用：1、美容作用，祛斑養顔，減肥，可以取适量塗抹有色斑的地方，加上服用，效果不錯的，當然得堅... 2023-07-13
健康尿酸550不吃藥能降回正常值嗎年輕人...
如果患者的血尿酸在短時間内急劇下降，則可能誘發一系列并發症。因此，如果患者長期處于較高的尿酸水平，突然降到正常或較低的尿酸水平，身體可能會出現一系列不适。下面是小編精心準備的内容希望對大家有所幫助！尿酸550不吃藥能降回正常值嗎？尿酸500無需吃藥即可恢複正常。當然，患者需要注意保持健康的生活方式和... 2023-07-13
健康冬季吃什麼水果養生
1、橙子橙子含有豐富的維生素C、鈣、磷、β胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙等營養物質。研究顯示，每天喝3杯橙... 2023-07-13
健康蘆荟花的功效與作用
1、蘆荟花是百合科植物斑紋蘆荟的花。其性涼，味甘、淡，歸肺經、脾經、胃經和膀胱經。蘆荟花有排毒養顔，... 2023-07-13

tft每日頭條

> 健康

> 全身肌肉鍛煉三個動作

全身肌肉鍛煉三個動作

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注