如何讓中老年人快速減肥?中老年上了年紀容易肥胖，那麼，中老年減肥該怎樣進行呢？中老年減肥更加要注意使用減肥的減肥方法，隻有使用正确的方法才瘦得安心，下面的減肥方法幫助中老年減肥科學進行，趕快看看吧，現在小編就來說說關于如何讓中老年人快速減肥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

如何讓中老年人快速減肥

中老年上了年紀容易肥胖，那麼，中老年減肥該怎樣進行呢？中老年減肥更加要注意使用減肥的減肥方法，隻有使用正确的方法才瘦得安心，下面的減肥方法幫助中老年減肥科學進行，趕快看看吧。

中老年肥胖對身體帶來的危害有以下幾點：

膽道疾病

肥胖症者膽囊炎和膽石症的發病率随肥胖程度和年齡增加而增加，與肥胖症患者肝髒和其他組織合成内源性膽固醇增多有關。

正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11：1，若膽固醇比例增加，則膽固醇将析出結晶和沉澱，易融和成膽結石。膽結石對膽囊粘膜有直接刺激作用，易引起繼發性細菌感染而形成膽囊炎。

脂肪肝

肥胖可以引起肝髒的脂肪變性，導緻肝髒腫大。肥胖病人由于長期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血症，從而使肝髒合成甘油三酯的速率大大超過了将其轉運出肝髒的能力，或引起極低密度脂蛋白運出甘油三酯發生障礙，導緻甘油三酯在肝内堆積而發生脂肪肝。

糖尿病

肥胖症與糖尿病關系密切。我國14省、市3l萬多人的調查表明，糖尿病在正常人群的發病率為0.26%，而超重者的發病率為2.82%，是前者的10倍多。

肥胖症者進食量超過機體需要，過多進食刺激胰島分泌過量胰島素，出現了高胰島素血症，由于肥胖症者的細胞對胰島素不敏感，将進一步促進胰島素分泌，使胰島負荷加重，胰島細胞增生肥大，長期可導緻胰島功能衰竭而發生糖尿病。

另外，肥胖常同時伴有高血脂症，常發生脂肪代謝亢進，使遊離脂肪酸升高，加重糖代謝紊亂，更易誘發糖尿病。

高血壓

肥胖是導緻高血壓發生發展的危險因素。一項對中、老年的調查顯示，體質指數小于20者高血壓患病率為7.55%，體質指數24—26之間者高血壓患病率為20.26%，當體質指數大于28時，患病率達36.89%。

肥胖症者脂肪組織大量增加，必須增加血容量和心輸出量才能滿足機體需要，長期心髒負荷過重使左心室肥厚，血壓升高。

因此中老年肥胖問題一定要引起重視，那麼中老年人如何減肥？

堅持鍛煉

運動能幫助消耗體内的脂肪和糖類，從而使多餘的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。

控制熱量

中老年人減肥要根據自己的肥胖狀況适度降低主食量，并做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的幹果、油料子仁等。

碘的攝入要足量

碘是人體不能缺少的礦物質，碘缺乏時，人會出現 甲狀功能減退的症狀，新陳代謝會降低，脂肪的分解速度因此會減慢，甚至會因此不再分解，這樣一來，不僅不能減肥，反而還會不斷增肥。所以，中老年減肥期 間，一定要保證碘的足量攝入，隻有這樣才能保證正常的代謝速度，并預防粘液性水腫的發生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

保證纖維素的攝入量要充足

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的症狀，要想從根本上治療便秘的症狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時的時候可以多吃些。

少食多餐

由于老年人體内肝糖元随着年齡的增長而減少，各種代謝反應減慢，所以老年人不耐饑餓，易進食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

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