開春了去踏青，一不小心崴到了腳脖子，大家支招：

“你這得冰敷”

“你這晚上回家得拿熱水泡泡腳，腫消得快”

小張一時不知該聽誰的，腳脖子上也慢慢腫起了大包。

小張這個屬于急性損傷（無明顯開放性外傷），用冰敷是非常靠譜滴。為什麼呢？

1、急性損傷常由于一些突發的狀況，比如崴個腳、扭個膝、肌肉拉傷、磕磕碰碰後，通常馬上就疼、腫得不行。即刻冰敷能起到鎮痛、麻醉效果。

2、慢性損傷通常沒有突發的外傷，而是長時間反複勞損和過度使用而緩慢起病（如腰肌勞損，肩周炎），此時熱敷沒商量。

所以冷敷、熱敷到底該怎麼選？

敷的時間是多少？

溫度又怎麼确定？

……

下面我們就一起來了解一下吧~

冷敷：

止血、止痛

消腫

減輕炎症擴散

輸12

适用範圍：

• 韌帶軟組織突然扭傷、肌肉拉傷等運動損傷的急性腫脹期（24-48小時以内）

• 骨科術後早期病人，比如韌帶重建、半月闆切除或修複等

• 對于肌腱炎的急性疼痛期，可選用冰敷

• 突發性流鼻血等

這是因為：

• 冷刺激可以促進皮下血管收縮，減輕局部充血；

• 抑制疼痛感覺的傳導。在減輕充血的過程中，也減輕了疼痛感覺末梢的壓力刺激。

• 冷敷可以抑制血液循環，減輕急性期腫脹的進一步擴散。

時間：

15min左右。

溫度：

如果疼痛劇烈，可選用0℃以下冰水混合物；

如果腫脹明顯，可選用10℃左右混合物。

除此之外，也可以選用冷噴。

需要注意的是，一次冰敷時間一定不能過長，如果周圍出現發紫的情況，要立即移開冰敷袋，避免凍傷。

熱敷：

消除炎症

降低酸痛、緩解痙攣

減輕肌肉僵硬程度

适用範圍：

• 運動扭傷24-48小時以後，确定腫脹不明顯情況下，可用熱敷消除炎症。

• 運動後出現肌肉酸痛時，可促進乳酸消除。

• 因長時間保持姿勢，出現的肩頸僵硬酸痛，可緩解僵硬。

• 運動前适當熱敷有熱身的作用，避免痙攣、拉傷等損傷的發生。

• 一些慢性炎症，如腱鞘炎、足底筋膜炎等慢性損傷，無腫脹情況時可以熱敷等

因為：

熱刺激可以促進血液循環、舒筋活血、促進新陳代謝。

時間：

15-20min

溫度：

40-50℃熱敷包或其他

看完之後，相信大家都能了解到兩個在選擇上的不同，總的來說就兩句話：

突然發生的疼痛、腫脹選冷敷；

緩慢出現的酸痛、不适選熱敷。

最後，補充一下關于“貼膏藥”的問題：

膏藥的作用可能分幾種：鎮痛、活血化瘀…等，隻要是對症選擇适合自己的，都沒有問題。

可是如果有人在崴腳或者突然撞擊的時候貼了一個“活血化瘀”的膏藥，這就相當于在急性期熱敷一樣，是要盡量避免的。

所以，膏藥的選擇需和冷敷熱敷一樣，都要對症下藥。

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