健身器械手掌握姿-tft每日頭條

健身器械手掌握姿

生活更新时间:2025-01-06 09:30:08

稍稍調整你握杠方法，手腕的角度以及拇指位置，就可以極大影響你進行的動作，以及你可以使用的重量。

普羅大衆在平常健身時，最常用的就是下面這3種，看看你是否做對了！

卧推——軟塌塌的手腕

卧推中“軟塌塌”的手腕是最常遇到的，不論是杠鈴還是啞鈴進行卧推訓練，當然，并不是真的軟塌塌，而是講杠鈴的重量直接壓在掌心，從側面看就是下圖左邊的樣子。

健身器械手掌握姿（3種健身房器械握杠方法）1

有些人在卧推時會産生手腕疼的現象，就是因為這樣的問題，總是掌心向上。這就是因為你的手腕的穩定性、握力不足的的主要原因。

卧推，滑杠事件如此普遍，你真的還敢掉以輕心嗎？

健身器械手掌握姿（3種健身房器械握杠方法）2

記住！安全第一，大拇指繞杠能夠提供給你更充足的安全性（但不是絕對！），而且能夠讓你手腕能夠保持中立！

硬拉——不管多重都用交叉握進行

健身器械手掌握姿（3種健身房器械握杠方法）3

首先我不是說交叉握杠是錯的，我都會常用，也并不是什麼壞事，但要有選擇的使用，當小重量的時候還是保持正常的握杠方法，而大重量的時候可以的話，還是要正反手交替使用。

有教練會提示使用舉重握杠方法，大拇指繞杆，食指中指包住大拇指，這樣的方式或許能夠拉起更大的重量，也更安全，但對于大多數人來說非常難受，而且會特别疼。到現在我都不習慣（沒有）在硬拉中這樣做過。

高位下拉——拇指繞杠（鎖握）

健身器械手掌握姿（3種健身房器械握杠方法）4

很多人糾結高位下拉時，二頭肌總是先比背部肌肉疲勞，所以助力帶在此時作用就很大了。不過如果你犯了這個錯誤，修改下或許會有所長進，另外就是不要在下拉過程中勾手腕，這樣會讓你的小臂酸脹難耐。

另外在下拉過程中，将中心放在小拇指一側，更更多鍛煉到背肌下方，感受會更明顯。

以上在健身中最常見的幾種握杠方法

舉一反三幾乎也涵蓋了所有的動作類型

雖然隻是細節

但帶來的體會和鍛煉成效卻截然不同

分享給大家可以慢慢體會。

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