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如何練長跑

生活 更新时间:2025-01-09 19:20:59

如何練長跑?長跑是一件持之以恒的事情應該從小做起,每天堅持鍛煉,接下來我們就來聊聊關于如何練長跑?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

如何練長跑(怎樣練習長跑)1

如何練長跑

長跑是一件持之以恒的事情應該從小做起,每天堅持鍛煉。

長跑分為起跑、加速跑、途中跑、終點跑幾個重要的過程,起跑應做到三步一呼兩步一吸,增大步子幅度,減小頻率。

兩胳膊架起來,身體重心不要起伏過大,盡量保持平穩,加速跑,上體逐漸擡起,步伐逐漸加大,步頻加快。

途中跑,高重心,上體直立或稍前傾,雙臂自然擺動,腳登地後迅速前擺。

終點跑,加快擺臂速度,加大擺臂幅度,加快步頻全力沖刺。

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