這位同學，要想快速提高鉛球成績我們首先得了解什麼是鉛球運動，以及鉛球運動的曆史以及最最重要的！技巧！

推鉛球是通過人體運動産生相應的速度力量，井合理地利用技術動作，發揮肌肉收縮的最大力量和骨骼支撐的條件，将鉛球推得更遠的一項體育運動。參加推鉛球的鍛煉，能夠提高人體全身協調用力的能力，提高力量素質。

(一)推鉛球技術發展概述

據史料記載，推鉛球運動大約起源于1340年。士兵們利用與炮彈形狀和重量相同的石頭，發展臂力，鍛煉體魄，比賽擲遠，以後逐漸演變成了現在的推鉛球。

根據國際業餘田徑聯合會的規定，鉛球比賽重量男子為7.26千克，女子為4. 00千克。鉛球扇形落地區角度是34. 92°。

(二)推鉛球技術

推鉛球是速度力量性項目。為了便于分析，把推鉛球技術分為握持鉛球、滑步、最後用力和維持身體平衡四部分。主要有背向滑步推鉛球和側向滑步推鉛球的基本技術。

1.握持鉛球(以右手投擲為例)。

(1)握球。

五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球體兩側。

(2)持球。

将球握好後，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下颌貼緊鉛球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球動作。

2.側向滑步推鉛球。

(1) 預備姿勢。

握、持好球後，高姿站立，左側對準投擲方向，右腳掌近投擲圈的後沿、腳尖稍向裡合，左腿自然誇曲，左腳掌内側着地，重心落于右腿；上體稍右傾，左臂微屈在體側上方自然上舉，眼睛平視前方或視前下方。

(2)預擺和滑步。

在開始滑步前，通常做1-2次的預擺。預攖時左腿微屈以大帶動小腿向投擲方向擺起，上體稍右傾， 接着右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回擺靠近右腿，上體右傾，收腹含胸，預擺過程中一定要控制好身體的平衡:身體重心向左移動，左腿向左側擺出，同時右腿用力側蹬，“擺”“蹬”同時進行:右腿充分置伸後，迅速收拉小腿，使前腳掌沿地面滑至投擲圈圓心附近，腳尖稍内扣，使腳約與投擲方向成直角，同時左腳積極下壓，以前腳掌内側着地，形成最後用力前的良好姿勢。

3. 最後用力。

最後用力是從左腳落地開始至鉛球出手結束。最後用力是推鉛球技術的關鍵環節，其任務是:充分利用滑步獲得的水平速度，結合最後用力中身體各部分發揮的力量，通過手臂和手指作用于鉛球。推鉛球的出手角度為: 38-42°

4.維持身體平衡。

為了緩沖鉛球出手時聲生的向前的慣性作用和沖力，避免犯規，獲得有效地運動成績，應迅速彎曲雙腿，降低身體重心，左右腳及時換步，維持身體平衡。在鉛球落地和人體穩定後，從投揮圈的後半部走出。

推鉛球教學應以最後用力為重點，在教學各階段，要根據任務與要求突出各個環節重點。

側向滑步推鉛球

最後，堅持練習，更上一層樓！

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發布于 11-05

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