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跑步是一個可以快速燃脂的運動

圖文更新时间:2024-12-01 08:51:10

原創内容，擅自搬運者必究！

很多減肥的人都會從跑步開始，因為跑步的門檻比較低，也比較容易堅持下來。無論是江邊、操場、小區樓下我們都可以跑起來，達到鍛煉身體的目的。但是，跑步也需要掌握技巧，你才能更久地堅持下來，提升燃脂效果。

跑步是一個可以快速燃脂的運動（一份新手8周跑步計劃）1

新手剛開始跑步訓練，體能基礎比較差，運動能力比較弱，很多高強度的運動是很難堅持下來的。這個時候我們需要循序漸進，逐漸提升體能耐力，才能适應燃脂效率更高的運動。

而跑步訓練也是如此，如果你一開始就希望自己跑步6公裡、10公裡，估計跑完整個人都會散架，跑步計劃也會宣告放棄，減肥也會失敗。

跑步是一個可以快速燃脂的運動（一份新手8周跑步計劃）2

跑步減肥需要循序漸進，而不是定制不切實際的目标，最後卻以失敗告終。那麼，新手跑步減肥應該怎麼定制适合自己跑步計劃呢？

一份适合新手的8周跑步計劃，提升燃脂效率，幫你減掉身上贅肉！

跑步是一個可以快速燃脂的運動（一份新手8周跑步計劃）3

第1-2周：健身時長40分鐘，一周保持4-5練。新手很難一次性堅持40分鐘的跑步訓練，這個時候我們可以從快走慢跑入手。具體計劃：快走10分鐘、慢跑10分鐘的交替循環訓練，逐漸提升自身的心肺功能，提高運動能力。

第3-4周：健身時長40分鐘，一周保持4-5練。以慢跑為主，保持7-9公裡/小時的速度堅持下來，中間可以進行短暫休息一次，比如跑步20分鐘的時候，改為快走5分鐘，然後進行進行慢跑訓練，有效提高燃脂效率。

跑步是一個可以快速燃脂的運動（一份新手8周跑步計劃）4

第5-6周：健身時長30分鐘，一周保持4-5練。慢跑30分鐘，再進行開合跳10分鐘。開合跳可以分為4-5組完成，加入開合跳是給身體注入新鮮感，避免身體陷入瓶頸期，還能預防肌肉流失，有效提高身體代謝水平，保持燃脂效率。

第7-8周：健身時長20分鐘，一周保持4-5練。慢跑100米快跑100米的交替循環訓練。間歇跑屬于高強度間歇訓練，既能促進燃脂還能鍛煉自身肌肉，運動後身體會處于超氧耗狀态，持續消耗卡路裡，有助于易瘦體質的養成。

跑步是一個可以快速燃脂的運動（一份新手8周跑步計劃）5

8周的跑步訓練計劃，我們還需要結合飲食，才能提高減肥速度。

減肥飲食方面，我們需要合理控制卡路裡攝入，不要極端節食，也不能放縱自己胡吃海喝。規律三餐，平時多吃一些蔬菜，少吃煎炸類的食物，才能提高身體的熱量缺口，促進體脂率下降。

跑步是一個可以快速燃脂的運動（一份新手8周跑步計劃）6

減肥需要保持足夠的耐心，不能心急。按照這有覅恩科學的跑步計劃結合飲食管理，堅持8周時間，你的體脂率可以下降5%左右，體重也能下降10-15斤，趕緊動起來吧！

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