各位書友，大家好，我是龍哥，歡迎來到《在路上Ⅰ龍哥陪你樂閱讀》系列專欄。今天和大家拆解分享第1本書傑弗·桑德斯的《早起魔法》

《早起魔法》

第一部分——作者及本書介紹

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開始之前，先介紹下本書的作者：傑弗·桑德斯。

傑弗·桑德斯(Jeff Sanders)

是演說家、職業教練、高效能培訓師，也是倡導健康生活的超級馬拉松運動員，更是“淩晨5點奇迹”播客的主持人。

他畢業于杜魯門州立大學，擁有戲劇文學和心理學專業學士學位。

他的播客，幫助聽衆如何管理早晨的時間，如何将早晨的時間和自己的習慣、目标結合起來，高效利用。

這個節目在2015年iTunes中自助和商業分類排名第一，被提名兩個年度播客獎項，創下200萬下載量的好成績。

02

本書的作者傑弗·桑德斯提到，“淩晨5點的奇迹”，特指為了實現人生宏偉目标而早起、在早餐前掌控好一天的積極行動。

淩晨五點？瞬間充滿了驚訝。這是作者給出的早起時間點，難道讓每一個人，都是“五點”起床嗎？

不，不是的（千萬不要害怕）。

“淩晨五點”隻是一個概數，這是适合作者他自己的早起時間點。

同樣，我們每一個人，都有适合自己的早起時間點。

這個時間點，可以是四點、五點、七點、甚至九點，這些都可作為早起時間點。

早起時間點，是讓我們的每一天都能生活得有意義，自己的奇迹可以在自己任何喜歡且适合的時間裡。

薩姆·卡彭特（《用系統工作》的作者）說了一句很經典的話，“無法掌控自己生活的人不會快樂，因為他們總要花時間應付混亂生活所帶來的難題；掌控自己生活的人是幸福的，他們的時間都可以用來享受平靜生活所帶來的好處。”

為什麼會出現如此大的差别呢？一個是時間在追趕着你，一個是你在指揮時間。

我們大多數人每天都是從無序和混亂中開始，或是漫不經心、沒精打采的起床，無所事事的打發時間。

他們沒有收獲，幾乎整天都是在應付差事。這種情況，就是被時間追趕着。

有極少數的人，會選擇在清晨時分醒來，這個時候，萬物甯靜而安詳，鮮有人來打擾，對有些人來說，這是一天當中唯一屬于自己的時間。

白天的時間被拉長，感覺比别人多了兩個小時。此時不是時間追趕着你，而是你在指揮着時間。

意識到生命和時間都緊緊握在自己的手中，這使你擁有不可思議的自主權，也為你提供了更多良機。

早起隻不過是為你打開機會的大門，這就是本書作者所闡述的主要觀點。

03

本書設計的比較巧妙，整體隻有32K（A4紙的一半）的大小，小巧玲珑。

整體采用了彩色印刷，更好地突出了，書中所闡述的重點内容，一目了然。

同時每個章節分三部分組成：内容 快速回顧 行動計劃。

這樣的設計，一方面能快速了解到本章節的主要内容，同時也給出行動方向，把所知道的落實到行動上。

隻有做到了，才會擁有新的頭銜。

高效能人士修行之路是一場永無止境的旅程，需要你每天醒來就下定決心好好利用今天的過程。

接下來，我們看看本書的主要内容。

第二部分——超級高效能的七步法

作者傑弗·桑德斯經過多年堅持早起追求人生的意義，并将他自己最棒的心得、策略、方法總結成為一套循序漸進的系統，稱之為“淩晨5點藍圖”，包含七個步驟。這七個步驟如下：

01、确定人生的宏偉目标；

02、建立季度體系；

03、确定固有習慣及其補充習慣；

04、打造理想的一周，理想的晨間和晚間慣例；

05、實施立竿見影的高效能策略；

06、利用有效工具追蹤進展；

07、實施進階策略成為達人。

針對這七個步驟做個詳細的分享。

01、确定人生的宏偉目标；

作者把這個“宏偉目标”，稱之為那些觸動你靈魂的目标，是清晰且充滿雄心的夢想，是在不久後能成為切實可行的項目。

同時作者反複地強調，宏偉目标不是遺願清單上的條目。

什麼是遺願清單上的條目？遺願清單上的條标，就是用“真希望我當初……”、“為什麼我當時沒有……”用這樣的句式來表達。

這些話，隻會成為我們生命中的遺憾，消耗我們的内心的力量感，讓我們變得更加的無力和頹廢。

作者傑弗·桑德斯一直強調，在制作宏偉目标的清單之前，最需要清楚地表達出我們自己全力以赴追求的生活，到底是什麼樣子。

于是作者給出一套創建個人優化方案的幾個問題：

a、那個最棒的自己看起來是什麼樣子的；

b、你在做什麼？

c、你和誰在一起。

d、你對什麼事情充滿熱情并且願意付出努力？

e、當一切進展順利的時候，你在做什麼。

清楚自己狀态良好的樣子，那麼想象你人生真實的一面就變得輕而易舉，對自己的收入、地位、朋友、成就和熱情也能夠了如指掌。接下來就可以制作自己的清單了。

制作清單的過程，作者傑弗·桑德斯提出，千萬不要停止或者過濾你的思想，讓所有的念頭都落實成可能的想法。

為了不讓你所有的思想成為負擔，作者傑弗·桑德斯列出十個問題，幫助大家創建目标清單，明确個人和職業生涯中的宏偉目标。這十個問題如下：

1、你一直想做卻從來沒有時間做的事情是什麼？

2、完成後會讓你感到無比自豪的事情是什麼？

3、你想效仿成功人士的哪些成就？

4、你的個人優化方案是什麼樣子的？

5、是什麼令你想起來就害怕或者興奮？

6、你曾經嘗試過的但最終卻未能完成的事情是什麼？

7、如果不必為時間，金錢或者精力擔憂，你會嘗試做什麼？

8、如果你有一個聽話的精靈，他能實現你一個願望，你會許什麼願？

9、什麼事情能帶給你無與倫比的喜悅，而且一旦有了新進展，這份喜悅就會随之增加呢？

10、你想到的而且應該列在清單上的事情是什麼？

有了這些幫助，就可以把自己的宏偉目标清晰地寫出來，在确立宏偉目标的過程中，不要停止相信自己的能力。

有了宏偉目标，我們接下來就要為這些宏偉目标設立合适的時間。

02、建立季度體系；

作者傑弗·桑德斯在文章中提到“制定目标最常見的就是一年一度在新年裡表決心，這意味着很有可能你在1月1号開始的項目，12月31号才是它的最終期限。

一年後才到期的事情，到底有多大的激勵作用？如果你今天、明天、下周甚至下個月都沒有取得進展。又能有多大的利害關系呢？

除了缺乏緊迫感，這一年該如何展開，你也是毫無頭緒，到底有哪些項目中途會突然出現，哪些想法會突然冒出來，或者哪些機會吸引你的注意力、經曆、時間和金錢你，都無法預知”。

這就是我們在做年度規劃所面臨的一大難題——沒有緊迫感。

作者傑弗·桑德斯，根據這一情況，提出建立季度體系。

季度體系是作者傑弗·桑德斯引用布萊恩·莫蘭在《一年12周》中所說的含義。

布萊恩說一年隻有12周，也就是三個月，90天或者說一個季度。

作者傑弗·桑德斯為什麼把目标實現的周期設為三個月時間呢？

其實作者傑弗·桑德斯也想建議我們自己可以為目标的實現周期選擇不同的時間長度，比如說60天，120天，甚至是一天。

但為什麼選擇季度，是有一定道理的。商務領域通常使用季度為單位，利用季度體系可以方便與商業夥伴共同調整最後的期限。

90天能做很多事情，但是你必須小心翼翼地應對這段時間，否則它會稍縱即逝。

季度體系的實施，有個核心要素就是簡化清單上的項目，隻留下核心的幾項。

這是因為高效能系統的秘訣就是一切從簡。制度體系同樣也遵循這條原則。

避免為了自我滿足而高效，而忽略了那些真正具有影響力應該被優先完成的任務卻沒有登上清單的機會，作者傑弗·桑德斯提到每晚睡覺之前，我扪心自問的應該關乎一下效率，而非個人情緒。可以從以下四個方面着手：

1、我在最重要的目标上取得真正實質性的 進展了嗎？

2、我是否做到堅持到底避免分心？

3、今天我得到自己想要的價值了嗎？

4、明天我能更高效嗎？

想要盡可能的讓季度體系發揮作用，關鍵在于專注最重要事情的同時，忽略那些可有可無的事。

因此作者傑弗·桑德斯提出七個步驟建立合适的制度體系。這七個步驟分别為：

a、選擇季度周期；

b、清空日程表；

c、篩選重要目标；

d、創建待辦事項；

e、建立筆記；

f、安排待辦事項；

g、定期反思。

制度體系講求的是立即行動，而且越早越好。

當你确定了重要目标，并且内在的緊迫感逼着你去實現時，每天早起完成那些例行公事變成了更加容易。

說到底，如果每天重複的行為決定了你的習慣習，你的慣又決定了你的未來，那麼你的日常行為就是達成宏偉目标不可或缺的要素，因此接下來我們聊聊确定固有習慣及其補充習慣。

03、确定固有習慣及其補充習慣；

為了達成宏偉目标，我們需要的不僅僅是專注，每天的堅持才會最終産生質的飛躍。

這裡作者傑弗·桑德斯提到兩個習慣：一個是固有習慣，一個是補充習慣。

固有習慣就是已經養成的習慣，是你已經在做的事情。

補充習慣是固有習慣連帶産生的其他習慣。

固有習慣雖然是已經養成的習慣，但是我們仍然可以培養新的固有習慣，改進舊的固有習慣，或者戒掉身上陋習。

作者傑弗·桑德斯，這本書提到有三個核心固有習慣：

第1個固有習慣是懷揣的計劃起床；

第2個固有習慣是運動；

第3個固有習慣是投身工作。

雖然我們的早起時間點是因人而異的，但是早起之後做什麼至關重要。

所以懷揣着計劃起床，是早起的開始。認真篩選過的行為，會經過長時間形成固有習慣，這種固有習慣會連帶産生其他許多行為，也就是我們所說的補充習慣。

就拿我自己來說，早起的計劃，經過了好幾次的叠代。

剛剛開始的時候，寫的是閱讀 學習 練字。運行一段時間，發現時間不好把握。

經過調整之後，改為閱讀60分鐘 學習60分鐘 練字60分鐘。

這樣調整後，按時間劃分，一項内容60分鐘的時間到了，就停止。可這樣進行一段時間後，有個很深的感觸，比如閱讀，還沒閱讀完時間就到了，反而心裡會出現無力感。

再次調整，改為閱讀60分鐘或者閱讀一本書 學習60分鐘或者做筆記60分鐘 練字60分鐘或者練字寫一篇。

經過這次調整，自己用積極的方式對待了調整。比如閱讀，有的書難讀，閱讀60分鐘，我也知足了。而以前定的方向是閱讀一本書，60分鐘過去了，自己卻沒有閱讀完，會産生低落的情形。

通過這樣的方式，每天早上都有收獲，也傳遞給自己更好的狀态。

面對固有習慣和補充習慣接下來的行動方向：

①自己認為有哪些無益健康或者效率低下的個人和職業習慣需要徹底改變？

②把藍圖融入每天的行動之中，為達成當前的宏偉目标，列出你自己需要做到的每日習慣。

格式：.................................................

宏偉目标：........................................

有助于達成目标得每日習慣：.............

③确定實施關鍵的固有習慣及其補充習慣的時間，自己應該怎樣做才能确保習慣的形成？

固有習慣——早起

起床時間：.........................................

為每天早上按時起床我該怎麼做？.....

由于我按時起床而.産生的補充習慣有哪些？......................................................

固有習慣——運動

運動時間：......................................

為了堅持運動我該怎麼做？..........

由于堅持運動而産生的補充習慣有哪些....

固有習慣——投入工作

開始工作的時間：..........................

為了每天早上按時工作我該怎麼做？.......

由于我準備好開始工作而産生的補充習慣有哪些？..........................................

04、打造理想的一周，理想的晨間和晚間慣例；

到目前為止，我們已經學會了确立人生的宏偉目标，删減清單，專注于當前季度目标，培養固有習慣和補充習慣，現在我們要通過設計理想的晨間、晚間慣例以及理想一周的活動來安排已經選擇的習慣。

作者傑弗·桑德斯在文章中提到，“在深入了解之前，我們需要理清三個經常被混淆的概念習慣、儀式和慣例。

習慣是自發的重複行為；

儀式是由一系列具有規定順序的行動組成的；

慣例是一連串有規律的運動。

作者傑弗·桑德斯把晨間活動當做一種慣例。”

深入了解理想晨間活動的細節，需要從大局出發，先建立一個理想一周的安排。

這個理想一周是指一周的計劃安排，能夠從頭到尾幾乎圓滿的執行。

這聽起來很難，但是卻是關鍵所在，這一過程最關鍵的就是具有先見之明。

如果我們能夠主動規劃自己的人生，每周情況大緻都很相同，這樣你就可以很清楚的知道一周需要安排多少時間，久而久之你肯定毫無規劃的可以實現更多的目标。

理想一周是用來塑造生活的模闆，雖然我們有很多不确定的因素，通過每周的反思，不斷的進行調節和叠代，做出适合自己的一周理想計劃，我們的生活能夠主動的去規劃，我們就可以輕松掌控我們人生。

通過我自己的經曆，和大家詳細的闡述一下晨間慣例的具體制作方法。

在行動之前要尋找自己精力狀态最好的時間段是在什麼位置。

遵循的原則是先完成最重要的事情，接着再去處理那些瑣碎的事情。

我自己最好的狀态是在早上，所以我會把一天當中最重要的事情安排在早上。

大多數時間是以閱讀、寫作、學習為主，如果工作期間正好遇到最繁忙的時候，也會把工作的一些計劃優先安排在早上。

通過一兩年的實踐，目前慢慢的尋找出适合自己的晨間慣例。

早上以學習為主，把最重要的事情在早上進行。

白天時階段是以工作為主，工作期間就全身心的投入到工作當中。

最不好利用的就是晚間時間。因為晚上有太多不确定的因素。

起初我也會安排一些學習在晚上進行，但是晚上時間比較緊迫，又加上臨時增加的任務會比較多，所以有的時候安排出來的計劃，并未能如願以償，經過一段時間的适應、實踐和調整，我最終把晚上的時間列為次要的。

目前晚上安排的計劃如下：回來之後，先準備晚飯，洗洗澡，安排一些臨時的學習，比如說一些相關的直播，相關的課程，或者是一些相關的了解，或者一些溝通之類的。

這樣晚上的可利用時間也就有所提升，可以處理那些瑣碎的事情，同時也有時間好好的對自己一天做的進行反思，有個深入的了解和改善。

在這個過程中，最關鍵的就是實事求是。制定一個有意義的日程表，既符合你當前的生活，又能激勵你充分利用時間

打造理想的一周，理想的晨間和晚間慣例，接下來你自己的行動，制定一份适合自己理想的晨間慣例和晚間慣例計劃。

05、實施立竿見影的高效能策略；

在上一個環節中，我們提到創建了理想的一周，理想的晨間慣例和晚間慣例。本環節主要介紹三種策略策略，這些策略專為理想日程而設計，能夠讓你效率更高的做好每一件事情。

這三種策略分别為

策略一：合并；

策略二：專注；

策略三：零平衡。

合并可以從三個方面去體現

一、合并任務、項目和活動；

二、合并文檔、文件和文件夾；

三、合并文章、筆記和心得。

合并的過程中會用到高效能的一些工具，這些工具的使用挑選适合自己的即可，比如我自己做計劃的時候用的是滴答清單。

合并在整合資源和輕松訪問重要材料的途徑方面，效果極佳。接下來就是要在目标上取得切實進展，這需要心無旁骛的專注于工作的能力。

作者提到有三個核心技巧，可以幫助自己專注于重要的日常工作：一、安排專注的時間段；二、遠離幹擾；三、一次隻做一件事。

專注于宏偉目标度過充實的一天，就該結束工作，回歸一時的幹淨整潔。

作者在文章中提出一個“零平衡”的概念，指的是能夠以盡量簡單的方式結束一天的策略。它包含清零自己的待辦事項、清零自己的計劃、整理準備和辦公、學習區域。

當你實施了零平衡就，可以在一天結束的時候，清楚的知道，自己完成了什麼，第二天有哪些地方可以進一步改善。

06、利用有效工具追蹤進展；

前面所有的步驟都是幫助我們如何在早餐前掌握好自己的一天，那麼接下來關鍵的就是如何能夠不偏離正軌的情況下反複地做到這一點。

如何才能做到這一點呢？關鍵的幾個詞，長期、有效、保持高效能。

這裡就用到必要的反思系統。

反思系統包括每日反思、一周反思、月度反思、季度反思和年度反思，他們能夠确保你順利完成設立的目标。

關于反思，給大家提供一個模闆：

今日小确幸（記錄幸福的瞬間）

今日任務完成情況：

明日可提升的地方；

明日任務計劃情況：

對此做個分析，

今日小确幸，主要記錄那些感受到幸福的時刻，是讓自己發現并尋找美，有好多我們不曾在意的地方，卻流失了很多值得我們記錄的美好瞬間。

今日任務完成情況，寫這方面内容，最關鍵的一點就是能夠接納自己，完全的接納自己。隻隻用來描述今天任務完成的情況，完成的怎麼樣。完成了多少。在記錄的過程中不添加任何批判自己的詞或者感受。

明日可提升的地方，這樣寫的好處就是，肯定自己今天也是挺好的，隻不過就是明天要比今天進步一點點。

明日任務計劃情況：按照重要優先的程度去排列自己所列的計劃，最好重要的不超過三個。

07、實施進階策略成為達人。

所思所想成就所作所為，我們的所思所想決定了目标、态度和最終的成就。

為了目标努力奮鬥，相對應的是盡情享樂，生命中最美好的時光通常是我們在為最重要的事情，全力以赴，然後狂歡到底。

成功人士總是時刻關注如何提升自我，因為他們非常清楚時間，對于自己和成功來說有多麼寶貴。

因此在實踐中每周在日程表上至少安排一次大約20-30分鐘思考的時間，提出一個重要而具有挑戰性的問題，寫下來并且解決它。

第三部分——行動是關鍵

行動就是一切，隻有行動起來才能獲得成功、成就和進步，否則隻剩下失敗和遺憾。

前面學習了淩晨5點藍圖完整的7個步驟，關鍵是要專注于最重要的行動，這樣才能最大限度的改變自己的未來。

第四部分——總結

《早起魔法》這本書的主要内容，簡而言之，尋找一個适合自己早起地時間點，然後根據所定的時間點，制訂相吻合的早起計劃，同時對早起計劃進行反思和改善。

作者把本書主要内容總結為三個簡單的步驟，如果你覺得焦慮或者有點不知所措，那麼停下來回想這三個步驟：

1、計劃；

2、執行；

3、反思。

計劃執行，反思，僅此而已。

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