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早上空腹運動對身體有好處嗎

健康更新时间:2025-01-27 20:09:44

早上空腹鍛煉對身體有害還是有益？

早晨的空腹狀态有别于其他時間段的空腹，像午飯前、晚飯前、睡覺前這些時候，我們都會感覺到肚子的饑餓感，而早上起來時的狀态卻不一樣，明明隔了十幾個小時沒進食，睡醒後卻沒有饑餓感。

早上空腹運動對身體有好處嗎（早上空腹鍛煉對身體有害還是有益）1

這是因為，我們的饑餓感主要是血液中的血糖濃度下降導緻的，從我們進食開始，食物中的糖分從口腔就已經開始被唾液消化，到胃部、小腸都一直被消化吸收，直到食物中的糖分被完全吸收掉之後，我們就會開始覺得餓了。

但如果饑餓感持續的時間超過兩小時，血糖濃度越來越低時，身體的生理反應會開始用膽汁分解肝糖原以補充血糖濃度，饑餓感也會逐漸消退。

早上空腹運動對身體有好處嗎（早上空腹鍛煉對身體有害還是有益）2

早上空腹就是處于這樣的這狀态，正在消耗肝糖原來抵消饑餓感。這時如果去運動，後果就顯而易見，肝糖原作為備用能源其實不能支持多久的，血糖下降的後果就是運動時手腳發軟。手機沒電了就不可能再開機，身體沒能源了也不可能運動多久。

正常可以跑步五公裡的人，早上空腹狀态可能跑三公裡就不行了。當然很多年輕人身體素質好，肝糖原支撐着跑到正常成績也不少見。但始終是不及正常情況下的運動，會感覺累很多。

早上空腹運動對身體有好處嗎（早上空腹鍛煉對身體有害還是有益）3

早上空腹運動，做跑步之類的有氧，因為運動時間較長，起碼可以通過消耗一部分脂肪來補充能量。但如果是俯卧撐之類的無氧運動，隻能消耗肌糖原，但糖分又嚴重不足，訓練效果絕對會不盡人意。

所以，早上想要運動的人，可以做些強度低的有氧，比如速度較慢的養生跑，這樣還能比平時多點燃脂效果。盡量不要做高強度的有氧和無氧運動，用沒能量的身體做這些運動，簡直就是亂來。

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