心髒是人類的“血泵”，就好像一台汽車的發動機一樣，是絕對的核心。也正因為如此，心髒健康有着舉足輕重的地位，如果心髒的健康受到影響，例如冠心病等心血管疾病的風險提高，甚至對生命也會産生威脅。

那麼，在日常生活中要如何關注心髒健康呢?相信很多朋友都想到了心跳。的确，心跳可以說是判斷心髒健康的最直接方式。了解健康的心跳指标，從而對比自身的健康，也是呵護心髒的有效方法。

健康的心跳是怎樣的?不妨來看看中國的指标

因為不同地區人們的飲食，生活等條件有所不同，就心跳的健康标準，也存在着些許差異，比如歐洲地區大多位置寒冷，心髒需要跳動的更快來産出熱量禦寒，因此相對心跳的速度會更快。

而在中國，健康成年人的心率在60到100次/分鐘，大部分人在60到80次之間，不同性别的人，心跳速度也會出現差異，通常女性心跳次數會比男性更快。

如果心跳的次數過慢，甚至低于60次/分，則屬于窦性心動過緩的範疇，例如甲狀腺激素疾病，顱内壓強增高，阻塞性黃疸，藥物中毒等，可能誘發心跳過慢的情況出現。

而如果心跳次數大于120次/分，屬于心動過速，大多因發熱，休克，甲亢，先天性心髒病等症狀引起。總而言之，根據心跳的速率範疇，可以有效判斷自己的心髒健康情況，如果存在明顯異常，建議及時前往醫院進行檢查治療。

相信大部分人的心跳，都是處于正常範圍内的，但因為個體差異的原因，即便是在正常的範圍内，有些人的心跳也會更快，有些人也會更慢，相比之下，哪種情況則更利于人體健康?

在正常範圍内，是心跳快好，還是心跳慢好?

在正常的心率範圍内，心跳慢一些，是比心跳快一些更健康的。

一方面，心跳較慢，意味着心髒可以以相對少的搏動次數泵出足夠的血量，說明心髒足夠強壯，血管負擔也比較小，這自然是健康的體現。

另一方面，心跳相對較慢的人，血液對血管的沖擊力也會比較小，血管承受的壓力降低，避免損傷，心血管病的風險也會下降。

而且，衆多的科學實驗和研究，也都證明了這一點，比如美國最著名的流行病學調查弗拉明翰研究表明：跨越30到90歲年齡的人群調查中，靜息心率慢且穩定的成年人，患有心血管病的概率會比心率較高者低44%左右。因此，在正常的心跳範圍内，“慢一些”反而是最好的選擇。

說到這，可能不少朋友都很想試着測一下自己的心率，自查自己的心髒健康程度了，而在自測心跳的方法上，可能大多數朋友都會選擇“脈搏檢測法”，即将手指搭在脈搏上感受跳動，一分鐘跳幾下，心率就是多少。這樣的方法真的正确嗎?

用脈搏來檢測心跳，這樣的方法真的靠譜嗎?

在通常情況下，當心髒開始跳動時，我們的脈搏也會随之跳動。

因此對于健康人來說，用脈搏次數來判斷心跳次數是完全可以的。但是脈搏的跳動次數，可能會随着運動，飲食等原因發生變化，導緻心跳測量産生誤差。

并且例如窦性心律不齊，亦或是存在先天性心髒病的患者而言，心髒跳動的時候，有時脈搏會“反應不過來”，自測以後脈搏的跳動次數會比心髒要少，導緻計算不準确。

所以，從嚴謹的角度看，脈搏檢測心跳并不是最合适的方法，想要更精準地測量心跳，可以選擇另外一種參考方式：

①使用聽診器

相比于摸脈之類的方式，使用聽診器可以更加清晰并且直接地聽到心髒的跳動聲音，這樣記錄的心率也更準确。尤其對于聽力不太好的老年人而言，家中常備一個聽診器用于自測，也是非常的合适。

②通過頸動脈檢測

相比于手腕脈搏，頸動脈距離心髒更近，跳動感也更加明顯，是更加合适的心跳參照物。而頸動脈的位置，就處于脖子的右後方，自己記好時間，然後輕輕按住頸動脈位置，也能得出自己的心率值。

③需求醫生的幫助

心髒跳動的一部分細微變化，可能很難通過自測的方式識别，前往醫院讓醫生幫忙檢查，也是非常不錯的選擇。并且醫生在檢查過程中，也能根據你的身體情況，給予你更合理的養心建議。

總而言之，心髒健康至關重要，在日常生活中時刻關注，積極自測，也是預防心血管病的重要方式，如果心率的情況不符合正常範圍，也請及時前往醫院接受專業的診療，還請重視。

參考資料：

[1]汪芳. 心率是越低越好嗎?過高過低都算異常[J]. 家庭醫藥:快樂養生, 2022(2):2.

[2]李懷芳, 初磊. 心髒管理手冊——心跳,生命的節律[J]. 養生保健研究, 2012.

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