心髒是人類的“血泵”,就好像一台汽車的發動機一樣,是絕對的核心。也正因為如此,心髒健康有着舉足輕重的地位,如果心髒的健康受到影響,例如冠心病等心血管疾病的風險提高,甚至對生命也會産生威脅。
那麼,在日常生活中要如何關注心髒健康呢?相信很多朋友都想到了心跳。的确,心跳可以說是判斷心髒健康的最直接方式。了解健康的心跳指标,從而對比自身的健康,也是呵護心髒的有效方法。
健康的心跳是怎樣的?不妨來看看中國的指标
因為不同地區人們的飲食,生活等條件有所不同,就心跳的健康标準,也存在着些許差異,比如歐洲地區大多位置寒冷,心髒需要跳動的更快來産出熱量禦寒,因此相對心跳的速度會更快。
而在中國,健康成年人的心率在60到100次/分鐘,大部分人在60到80次之間,不同性别的人,心跳速度也會出現差異,通常女性心跳次數會比男性更快。
如果心跳的次數過慢,甚至低于60次/分,則屬于窦性心動過緩的範疇,例如甲狀腺激素疾病,顱内壓強增高,阻塞性黃疸,藥物中毒等,可能誘發心跳過慢的情況出現。
而如果心跳次數大于120次/分,屬于心動過速,大多因發熱,休克,甲亢,先天性心髒病等症狀引起。總而言之,根據心跳的速率範疇,可以有效判斷自己的心髒健康情況,如果存在明顯異常,建議及時前往醫院進行檢查治療。
相信大部分人的心跳,都是處于正常範圍内的,但因為個體差異的原因,即便是在正常的範圍内,有些人的心跳也會更快,有些人也會更慢,相比之下,哪種情況則更利于人體健康?
在正常範圍内,是心跳快好,還是心跳慢好?
在正常的心率範圍内,心跳慢一些,是比心跳快一些更健康的。
一方面,心跳較慢,意味着心髒可以以相對少的搏動次數泵出足夠的血量,說明心髒足夠強壯,血管負擔也比較小,這自然是健康的體現。
另一方面,心跳相對較慢的人,血液對血管的沖擊力也會比較小,血管承受的壓力降低,避免損傷,心血管病的風險也會下降。
而且,衆多的科學實驗和研究,也都證明了這一點,比如美國最著名的流行病學調查弗拉明翰研究表明:跨越30到90歲年齡的人群調查中,靜息心率慢且穩定的成年人,患有心血管病的概率會比心率較高者低44%左右。因此,在正常的心跳範圍内,“慢一些”反而是最好的選擇。
說到這,可能不少朋友都很想試着測一下自己的心率,自查自己的心髒健康程度了,而在自測心跳的方法上,可能大多數朋友都會選擇“脈搏檢測法”,即将手指搭在脈搏上感受跳動,一分鐘跳幾下,心率就是多少。這樣的方法真的正确嗎?
用脈搏來檢測心跳,這樣的方法真的靠譜嗎?
在通常情況下,當心髒開始跳動時,我們的脈搏也會随之跳動。
因此對于健康人來說,用脈搏次數來判斷心跳次數是完全可以的。但是脈搏的跳動次數,可能會随着運動,飲食等原因發生變化,導緻心跳測量産生誤差。
并且例如窦性心律不齊,亦或是存在先天性心髒病的患者而言,心髒跳動的時候,有時脈搏會“反應不過來”,自測以後脈搏的跳動次數會比心髒要少,導緻計算不準确。
所以,從嚴謹的角度看,脈搏檢測心跳并不是最合适的方法,想要更精準地測量心跳,可以選擇另外一種參考方式:
①使用聽診器
相比于摸脈之類的方式,使用聽診器可以更加清晰并且直接地聽到心髒的跳動聲音,這樣記錄的心率也更準确。尤其對于聽力不太好的老年人而言,家中常備一個聽診器用于自測,也是非常的合适。
②通過頸動脈檢測
相比于手腕脈搏,頸動脈距離心髒更近,跳動感也更加明顯,是更加合适的心跳參照物。而頸動脈的位置,就處于脖子的右後方,自己記好時間,然後輕輕按住頸動脈位置,也能得出自己的心率值。
③需求醫生的幫助
心髒跳動的一部分細微變化,可能很難通過自測的方式識别,前往醫院讓醫生幫忙檢查,也是非常不錯的選擇。并且醫生在檢查過程中,也能根據你的身體情況,給予你更合理的養心建議。
總而言之,心髒健康至關重要,在日常生活中時刻關注,積極自測,也是預防心血管病的重要方式,如果心率的情況不符合正常範圍,也請及時前往醫院接受專業的診療,還請重視。
參考資料:
[1]汪芳. 心率是越低越好嗎?過高過低都算異常[J]. 家庭醫藥:快樂養生, 2022(2):2.
[2]李懷芳, 初磊. 心髒管理手冊——心跳,生命的節律[J]. 養生保健研究, 2012.
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