高溫炎熱，冰飲料成為不少人的喝水首選。尤其是在運動過後大汗淋漓，一瓶冷飲喝下去讓人覺得暢快不少。不過近日，福建福州的一名運動愛好者在打完籃球後拿起一瓶冰飲料一口氣猛喝個底朝天，不料喝完不到5分鐘開始感覺到胸悶，症狀越來越嚴重，被送往醫院搶救。醫生診斷其為突發性心肌梗死，最終不治身亡。

運動後大喝冷飲可引發心梗

為什麼一瓶冰飲料就能誘發心梗？福建中醫藥大學附屬康複醫院副主任醫師餘運影表示，夏季氣溫高，人體血管處于擴張狀态，如果在劇烈運動後，馬上喝大量溫度極低的冷飲或是即刻吹空調、洗冷水澡，在這些刺激下就可能導緻全身血管立即收縮痙攣，血壓突然升高，血液粘稠度增高，出現凝血，引起心管堵塞，誘發心絞痛和心肌梗死。

夏季雨水多、氣壓偏低，空氣含氧量下降，心髒的供血、供氧都會相對減少。而且在相同的氣溫下，相對濕度越大，體感溫度明顯。而受寒冷刺激時，心髒和大腦的血液供應會明顯減少，血液供需嚴重不平衡，人體在短時間内又無法實現有效代償，就會出現胸悶、心前區疼痛等不适症狀，嚴重時可能造成急性心梗。

科學補水要少量多次

國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心副研究員李良認為，運動後的補水，切忌豪飲猛灌，應該在溫水漱口後，少量多次，小口啜飲，每丢失1公斤體重，至少補充1200至1500毫升水。

适當補水能夠降低血液粘稠度，但如果喝水太快，水分會快速進入血液，造成血容量增加，加重心髒負擔。夏季運動時出汗更多，不及時、充分補水也可能會導緻機體脫水，因此，要預先準備好足夠多的飲用水和運動飲料，遵循少量多次補水原則，最好保證每半小時能補水或運動飲料150至200毫升，在運動時間長（大于1小時）、出汗多的情況下，應以補充運動飲料為主。運動後，也不要立即停止坐下休息，而要選擇緩和、輕松的拉伸運動放松身體，不僅可以避免因突然停止運動而導緻大腦供血不足或缺氧出現的頭暈、惡心、嘔吐等症狀，還有助于促進四肢血液回流心髒，加快恢複，減輕運動後的肌肉酸痛。

适量補水保持水平衡

由于運動方式、運動強度、運動時間、運動環境和個人情況不同，水的需求量變化很大，專家認為，補水的基本原則是：失多少補多少，保持水平衡。

首先要保證日常喝水充分，每天8杯水，或者喝夠2000毫升水，如果沒有喝水習慣，可以每小時定鬧鐘提醒自己喝水。在運動前4小時，根據體重每公斤喝5至7毫升的水，例如60公斤的人運動前4小時喝夠300至420毫升的水，基本能夠保證運動前有較好的水合狀态。運動中，每15分鐘喝夠100至150毫升的水或運動飲料，以便補充汗液中丢失的水分，如果運動時間短于60分鐘，則沒有必要喝運動飲料。如果超過60分鐘，建議補充每100毫升含有0.2至0.4克的鈉鹽，以及5至8克糖的水，運動飲料可以按照這個比例來參考，能夠有效幫助延緩疲勞的發生，降低損傷風險和保證運動狀态。15至22攝氏度是普通運動愛好者可以參考的水的溫度，但是對于高強度的運動員或者暴曬的運動員，4攝氏度的水是比較好的。

補鹽補糖也很重要

夏季天氣悶熱潮濕，在運動時更加容易出汗。加上一些戶外運動項目在夏季深受運動愛好者青睐，在運動完後更是揮汗如雨。專家提醒，運動時丢失的大量汗液，其中98至99%的成分是水，剩餘的則是鈉、鉀、氯等各種電解質和微量的尿素、乳酸等。運動前中後階段科學合理地補水、補鹽、補糖尤為重要，單純喝純淨水或者礦泉水是遠遠不夠的。在連續超過60分鐘的長時間運動中，身體伴随着出汗會排出較多的鈉離子和鉀離子，導緻血漿中的鈉鉀離子濃度出現紊亂，最終可能導緻低血鈉症、抽筋、加速産生疲勞等，同時還會提高肌肉拉傷的風險。

經常進行馬拉松運動的愛好者小陳在每次跑馬時，都會捏着瓶口小口啜飲，使單次補水量減小，并多次補給，達到快速有效的補水效果。學術期刊上發最新發表的一項研究顯示，運動導緻的汗液流失會帶來補鈉需求，體重大人體表面就大，相對來說汗液流失更多，需要補充的也越多。不同的運動和不同的目标對于運動中的鹽分補充不一樣，對于長距離、長時間、高強度的運動來說，例如馬拉松、鐵人三項，運動中的鹽分補充非常重要。

慎喝冰飲料

餘運影表示，夏季也要養成良好的運動習慣，從炎熱的室外進入空調房，雖然會在瞬間感覺舒爽，但血管和心髒很難适應過大溫差，因此室内空調溫度不要太低，特别是有辦公室午睡習慣的人群，溫度設定過低增加心梗風險，平常怕冷的人在空調房内應适當加衣。若在室外大量出汗，回到室内應先擦幹再吹空調，同時不對着空調直吹。

此外，過度過勞的體育運動、情緒過度緊張、激動、憤怒等，都可使心髒負擔加重，增加心肌耗氧，誘發心梗。很多人一進家門便用涼水沖澡，會進一步刺激心血管收縮，造成嚴重後果。因此洗澡也要先擦幹身上的汗，休息10-15分鐘再用溫水洗澡。

夏季不貪涼，适度降溫是大原則。補水時盡量少喝涼水或冰鎮飲料。如果實在想喝冰飲料，應在運動後休息10分鐘，心率相對平穩後再慢慢地喝，心髒病患者如果感到心慌、胸悶時不能喝冰飲料，沒有症狀時也盡量少喝。一般在大清早起床時、夜間溫度低時也不要喝冰飲料。此外，夏季要注意飲食衛生，預防發生腹瀉，導緻電解質紊亂，誘發心髒不适，建議大家調整吃飯時間，盡量别太晚吃飯，以免影響代謝。同時穩定情緒，盡量保持平和愉悅的心情，給心腦血管“解壓”。

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