平日生活中，聽的最多的抱怨就是“坐久了，頸椎難受”。不誇張地說，頸椎就是一個看似小巧但是極複雜的機器，認識和了解你的頸椎，可以幫助我們在出現頸椎疼痛或功能障礙的時候更好地找到原因。

頸椎到底為什麼這麼容易就受傷？

那麼多的運動方式和運動方法，哪種才是最适合的方法？

今天我們詳細了解一下你的頸椎。

了解你的頸椎

頸椎作為整條脊柱的組成部分，主要的功能就是支撐顱骨，同時幫助轉動頭部以便指揮視線。

下面剖析在認識頸椎的時候需要了解哪些解剖學的知識：

1、C1-C7

脊柱作為人體主要的支撐結構，是由一個一個椎骨縱向疊起來組成的，頸椎是由7塊椎骨構成，從上往下依次用C1-C7表示第1-7椎骨。

最高位置的椎骨C1連接顱骨的底部；

最下面的C7則位于胸椎的頂部。

在這7塊椎骨中，有幾個是比較特殊的，下面為大家一一介紹：

C1：又叫寰椎，枕骨相連結，是頸椎中最為特殊的椎骨，沒有椎體，椎孔很大，這一段的脊髓比較寬。

C2：又叫樞椎，樞是轉軸的意思，在樞椎頂部有一個球形的突起，叫做齒突，這個向上的齒突主要是為了适應寰椎的椎孔間隙，使寰椎可圍繞齒突作旋轉運動。

寰樞關節：寰椎和樞椎組成了我們常說的寰樞關節，大部分頭部的左右旋轉、搖頭，都發生在這個關節。

C3-C6：這幾節椎骨的形态基本相似，這裡面給大家普及幾個名次：

椎體，c2-c7都有一個主要的橫截面，它是一塊近似圓形的骨頭，稱為椎體。

橫突：每塊椎骨有兩個突出的骨性結構指向一側，一個在左邊，另一個在右邊，稱為橫突。

棘突，在椎骨的椎弓闆後面延伸出的突出部位，稱為棘突。手可以從脖子後面直接感覺到棘突。

椎孔，在椎體的後面有一個骨環，這個骨環由2個椎弓根和2個椎弓闆組成，形成椎孔。

椎管，當椎骨一個個疊起來後，椎孔就形成了一個空心管道，稱為椎管，脊髓穿行于椎管内。

C7：也叫隆椎，就是我們常說的大椎部位，因為其很長且明顯的棘突，常作為椎骨計數的标志。

上頸椎：C1 C2 枕骨，承擔了頸椎約60%的旋轉活動，40%的屈伸活動。

下頸椎：C3-C7的四節椎骨，主要負責頸椎的屈伸活動。

介紹完C1-C7的大概結構，下面我們來說下他們之間的連接方式，已經作用。

椎骨之間的連接方式：

在每個椎骨與椎骨之間，都會形成椎間關節，又叫關節突關節。除了C1，每一個椎骨之間都有兩個關節突關節，由上位椎體的下關節面和下位椎體的上關節面組成。

在關節突關節的關節面有軟骨，這層關節軟骨就像是光滑的材料覆蓋在關節上面，既保護了關節之間平衡的滑動，又減少關節之間的摩擦。所以關節突關節讓椎骨連接，又讓頸椎可以有不同方向的移動。

在椎體與椎體之間，還有一個特殊的結構--椎間盤。椎間盤也是由兩個部分組成：

中心的髓核（下圖1），富有彈性的膠狀物質，非常柔軟而有彈性，為脊柱提供強大的吸震作用；

外圍的纖維（下圖2），髓核被纖維環包圍，纖維環由前、後縱韌帶加強，依附在椎體之間，具有良好的彈力和韌性。

頸椎生理曲度：

頸椎生理曲度是指在頸椎椎體後緣形成連續的、光滑的弧形曲線。正常的曲度形成是在C4和C5的椎間盤前厚後薄引起的，形成曲度向前的形态。這樣的生理結構可以增加頸椎的彈性，起到緩沖的作用，防止對于頭部的損傷，也保證了貫穿頸部的脊髓神經血管的正常生理需要。

因為現在我們常常不正确的姿态，容易引起頸椎的強直、反彎、錯位、後突、異常等症狀。

看完上面的内容，可能專業詞彙太多，但是請耐心看完，這對我們的運動過程中認識頸椎有很大的幫助。頸椎上承頭部的重量，下連接軀幹，血管、神經、肌肉各自發揮相應的功能，保證頸椎的正常功能。

頸椎病是如何引起的

當我們了解了頸椎結構之後，再來看看引起頸椎病的原因。

頸椎病又稱頸椎綜合征，從頸椎的組成就可以看出來頸椎病的原因也是多種多樣的。總結下面有兩大類（先天性因素不在讨論範圍内）：

1、頸椎退行性改變

這類問題主要以椎間盤的磨損、破壞引起的，也有椎體增生讓椎管變窄、椎間隙變小引起椎間盤的問題。

2、慢性勞損

這類問題是大多頸椎問題的病因，主要表現為頸椎活動超過正常的生理活動範圍，常常來源于不正常的身體姿勢，比如坐姿、站姿、長期低頭等行為引起的；還有一部分因為不正确的睡姿引起的頸椎肌肉和關節等平衡失調；最後就是因為不了解自己的頸椎狀況和運動原理帶來的不正确的運動方式，超過頸部的承受範圍。

瑜伽練習和頸椎之間的關系

每天我們的頸椎活動近萬次，加上手機、低頭等影響，頸椎不适已經成為了普遍現象。各大瑜伽館和健身房都會開設頸椎方面的課程，現在隻要你搜索頸椎瑜伽，就會出現各種緩解頸椎痛、頸椎理療、頸椎操等内容，在這裡特别需要給看到這篇文字的你提醒，你需要做的不是跟着這些圖片或視頻進行練習，而是：

1、了解你的頸椎，評估頸椎問題；

2、尋求專業老師，安排合理的練習方法；

3、根據階段性的問題改善，調整練習方案。

為什麼要這麼做？還是老生常談，個體差異。試想一節頸椎理療的大課，你的頸椎和課程所針對性解決的問題匹配嗎？所以，了解自己明白自己需要什麼更重要。

了解了自己，下面就要認識瑜伽了。以前很多瑜伽課上，老師都會帶着大家進行頸椎繞圈的活動。從上面介紹的頸椎椎骨之間的連接方式和運動方式我們可以看出來，椎體之間的關節平面并不是球窩關節（髋關節和肩關節是球窩關節），也就是說沒有辦法進行多方位的屈伸、收展和旋轉運動，如果強加這種運動，不但違背生理結構和運動規律，也會帶來不必要的損傷。

那麼你可能會問，那麼該練哪些呢？其實方法不必多，找到适合的，堅持下去。在瑜伽當中，梵天契合法（Brahma Mudra）就是常用的幫助放松頸椎及頸部肌肉的方法。

梵天契合法（Brahma Mudra）

準備姿勢：

● 以任何舒适的坐姿，可以坐在靜坐墊，也可以坐在椅子上；

● 保持身體穩定，頭部中正，雙肩下沉，雙眼微閉。

練習方法：

● 頭部緩慢地轉向左側，轉動時候盡可能慢，做到自己所能承受的範圍，眼睛看向左肩；

● 然後慢慢頭部回正，頸部舒展；

● 接下來頭部緩慢地轉向右側，轉動時候盡可能慢，做到自己所能承受的範圍，眼睛看向右肩；

● 然後慢慢頭部回正，頸部舒展；

● 接下來頭部緩慢擡起上仰，做到自己所能承受的範圍，眼睛看向鼻尖；

● 然後慢慢頭部回正，頸部舒展；

● 最後頭部緩慢低頭向下，做到自己所能承受的範圍，眼睛看向眉心；

● 然後慢慢頭部回正，頸部舒展放松。

注意事項：

● 上面為一輪，做完一輪至少1分鐘，以這樣的節奏練習；

● 如果頸椎本身就有功能性障礙的人，可以不選擇做低頭的部分；

● 練習過程中保持自然的呼吸狀态即可，不必和頭部節奏一緻；

練習功效：

● 通過交替收縮與伸展的方式，增加頸部肌肉彈性和靈活性；

● 消除頸部緊張和喉嚨的阻塞，改善頸部區域的健康；

● 練習過程中頭腦會更加平靜和專注，為呼吸控制法練習和冥想練習作好身體和心理層面的準備；

● 對預防扁桃體增生、腫大有良好的效果；

● 培養耐心，以及正确練習的态度。

ps：不同體系中梵天契合法的練習順序略有不同，請大家合理練習。

瑜伽練習可以幫助頸椎回到正确的位置，讓椎體之間恢複原來的健康狀況。正确的練習需要融入到生活中，改善生活中不良的體态及生活方式，同時端正練習态度，讓頸椎放松，讓大腦有充分的血液和養分滋養，這才是瑜伽和頸椎之間最大的關系。

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