提分核心：

1、學習方法（技巧）

2、時間管理（效率）

1、睡眠黃金時間是多長？睡前15分鐘記憶黃金期！

2、高中生：如何戰勝拖延症？——時間管理

① 番茄工作法 ② 罐頭工作法 ③ 習慣養成4步法

3、簡單、行之有效的學習技巧有哪些？——學習方法

① 間隔學習法 ② 刻意練習法 ③ 思維導圖法

一、睡眠黃金時間是多長？

90分鐘是一個睡眠周期，5個睡眠周期是一個黃金睡眠時間，為7.5個小時。例如：衡水中學的熄燈時間為22：10，起床時間為5：30，睡眠可以保證7.5個小時。

附：衡中作息時間表（來自：知乎）

為什麼要保證充足的睡眠？

睡眠對知識記憶的鞏固起到決定性作用，長期熬夜學習會适得其反，我們常聽到一些學霸說高中從沒有晚于10點睡覺，其實是有道理的（參照衡中作息時間表）。

合理睡眠時間平均應該在6~8小時，如果說每天學習到12點，第二天聽課的狀态也非常好，則可以根據自己的情況進行适當調整。

二、睡前15分鐘是記憶黃金期

睡前15分鐘是記憶黃金期，建議可以背誦：語文、英語、文綜等相關内容，不建議做複雜的理科題目。

雖然我們處于睡眠狀态，但大腦仍然會對睡前學習的内容進行整合分析、加深理解和記憶。

例如：睡前學習的知識停留在無序、混亂的狀态，但經過一夜的“信息整合”，第二天對該部分内容會有更好的吸收度。

三、如何戰勝拖延症？

① 番茄工作法：

适用于所有人，将大段的時間進行“分塊”管理，核心是加強短期内的學習專注度，目的是提高學習效率

- 25分鐘

（高中生建議改為45分鐘為一個“番茄鐘”周期）

- 沒有幹擾（隔絕手機、ipad等幹擾）

- 專心學習

② 罐頭工作法：代表人物村上春樹

适用于周末/寒暑假在家自學的時候，狀态好可以持續

- 時間長度根據狀态進行把控

（例如：狀态好的時候可以從早8點學到下午2點，中間會忘記吃午飯，這種狀況下建議家長不要多做打擾，孩子學累了自己會有需求）

- 隔絕外界幹擾（電子産品 家長），好比把自己關在罐頭瓶裡

③ 習慣養成4步法：

适用于所有人，即從“負反饋循環”到“正反饋循環”的轉變

- 導火索：引起我畏難情緒或注意力分散的事件（隔絕）

- 習慣動作：對同一件事情産生的習慣動作（無意識的）

- 獎勵：目标激勵、自我獎勵

- 信念：毅力、堅持、信心

四、簡單、行之有效的學習方法

① 間隔學習法

一晚上重複20遍，不如每天重複幾遍，搭配睡前15分鐘記憶黃金期

② 刻意練習法 10000小時定律

刻意練習：切忌滿篇劃重點，而是針對自己還沒把握的難點、重點進行标注，進行反複地練習。強調不要把時間過多的花在已經掌握熟練的知識上進行反複練習，而是應該放在能讓自己産生“畏難情緒、逃避心理”的難點、重點知識上面。

10000小時定律：當我們已經有了刻意練習的目标性，再結合格拉德威爾的10000小時定律進行時間上的積累和反複（在任何領域取得成功的關鍵跟天分無關，隻是練習的問題，一萬小時平均下來就是每天3小時）。

③ 思維導圖法

理科：注重方法總結，舉一反三，錯題本 刻意練習法

文科：注重知識點的串聯，比如說，曆史的時間、因果、事件，比如說，事件發展的前後、因果關系

木子老師Tips：

1、最難的事情、最先做：“難”指的是最容易拖延的、攻克的

2、定一個deadline（結束時間）：比如，周末上午12點前，精神、情緒狀态比較好的時候，做我認為最難的科目，下午3點前容易疲乏的狀态做容易的科目

3、遇到困難、先試試：試試指的是下手去做，你會發現結果比預想的順利許多

4、切忌：因一次中斷或失敗就否定之前的努力

5、把書本上的知識、轉化為自己的知識：思維導圖

6、關于學習的體會，我最大的感受就是：專注度

7、不建議制定過于細緻的計劃周期表，一個是執行有困難、一個是壓力比較大，容易形成負面心理反饋，參照番茄工作法就可以

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!