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生活更新时间:2024-08-07 10:17:15

近年來，中國不孕不育的人數不斷增加，近年就已有報道指出，中國不孕不育患者已超4000萬，占育齡人口12.5%。而不孕因素中，男性不育又占了相當大的比例，約有40%是男性的因素，所以如果備孕夫妻一定要對男性的Jing子質量産生重視。

（男人吃什麼提高精子質量）1

男性備孕如何吃？

首先，我們要知道，據2020年最新數據可知，中國成年居民超重以及肥胖占比已超過50.7%。不僅如此，由于近期豬肉價格持續下跌，現在家家戶戶的餐桌上更是少不了香噴噴的肥豬肉，吃得多胖得自然也快。

肥胖不僅對人的健康有害，也不利于男性的正常備孕，因為當人體内的脂肪太多會導緻激素分泌發生問題，同時還會導緻睾丸的溫度上升，不利于Jing子的産生。

所以，我們應該要多注意膳食平衡，少吃肥肉，多吃蔬菜，堅持鍛煉，維持一個健康的體重，此外還可以多吃以下幾種食物，可以幫助提高Jing子質量。

（男人吃什麼提高精子質量）2

多吃含鋅、硒的食物

鋅是細胞對Jing子的正常形态、結構和功能起着重要的保障作用，硒在男性生殖系統發育、提高精子活力以及維持正常Jing子形态和功能方面起着重要作用。在日常生活中補充鋅和硒，我們可以選擇多吃海鮮或豬肝、腎髒和堅果類食物。

（男人吃什麼提高精子質量）3

多吃含優質蛋白質的食物

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。

所以說，合理補充富含優質蛋白質的食物，有利于協調男性内分泌功能，提高Jing子數量和質量。你可以選擇一些富含優質蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋等。

（男人吃什麼提高精子質量）4

攝入适量的脂肪

脂肪是細胞内良好的儲能物質，主要提供熱能；保護内髒，維持體溫；協助脂溶性維生素的吸收。

而且脂肪中含有精子發生所需的脂肪酸。如果缺乏必要的脂肪酸，不僅會影響Jing子的産生，還會導緻Xing欲下降。當然，我們日常飲食中通常并不缺乏飽和脂肪酸，通常缺乏的是ω-3和ω-6以及其他多不飽和脂肪酸。

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