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輕斷食有哪些好處

圖文 更新时间:2024-08-16 14:28:54

輕斷食有哪些好處? 今天我們來介紹一下輕斷食瘦身法的原理,它為什麼是橫掃全球的一個減肥方法,為什麼這麼流行,今天小編就來聊一聊關于輕斷食有哪些好處?接下來我們就一起去研究一下吧!

輕斷食有哪些好處(到底什麼是輕斷食)1

輕斷食有哪些好處

今天我們來介紹一下輕斷食瘦身法的原理,它為什麼是橫掃全球的一個減肥方法,為什麼這麼流行。

輕斷食模式也被稱為間歇式斷食(intermittent fasting),它是5:2的模式,1周之内5天正常健康飲食,遵循健康飲食的這麼一個标準。其它2天是輕斷食,攝取我們平常正常飲食的1/4能量,女性約500 kcal/d,男性是600 kcal /d,在這兩天的輕斷食當中,不要過多的食用食材,可以選擇一些蔬果類、堅果類、優質蛋白和少量的全谷物搭配,總體的能量控制在相對比較低水平,5-6成飽即可。

當然還有隔日斷食法,就是一天正常飲食,一天低能量飲食;還有以周為單位的4:3模式輕斷食,比如一三五七正常飲食,二四六低能量飲食。

在所有的輕斷食方案中,現在普遍還是比較推崇輕斷食的幾天間隔開來,比如5:2斷食,一周選2天自己比較方便的2天去執行輕斷食就可以,集中2天可能體驗還沒有分開好。

有人說輕斷食會引起營養不良,如果擅自做輕斷食有,有這個可能。

但正常的輕斷食,在5天的正常飲食中,需要嚴格的遵循WHO健康飲食的推薦原則,如果在5天之内保證營養均衡,那這一周完全可以保證減肥的患者營養攝入和健康狀況。

輕斷食這種模式已經被很多國内外的專家認可,在2016年,“輕斷食模式”被納入超重/肥胖醫學營養治療權威指南文件,在中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識(2016年版)中已經明确:輕斷食是可以營養師采用的減肥方法,輕斷食的合理性已經被大量的科學研究所驗證。

所以當你決定用輕斷食來瘦身或者調理自己的身體,希望你不是沖着這個時尚的标簽而來,真正為自己而做,作為一名營養師,我不希望是簡單的倡導某個東西,而是真心體會這個東西的好處,觀察感悟,深入了解後,分享給有需要的朋友,能幫助到他們改善自己的健康,就是善莫大焉的一件事了.


我是營養師尤聖芹,願認識更多熱愛生活、有趣可愛的人.

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