對于減肥者來說，想要快速瘦下來，除了控制熱量的攝入、保證營養的供應、堅持運動之外，合理的分配時間，也非常重要！

如果你還不知道怎麼去減肥，輕妞專門為你制定了這份“24小時減脂時間表”，你隻要照着時間表安排自己的一天生活，就一定能減肥！

6:30 喝第一杯水

身體在睡眠狀态下，水分也會不斷流失，身體水分不足，不僅會導緻食欲旺盛，還會使得新陳代謝降低。

這時候，及時喝上一杯溫開水，不僅能促進腸道蠕動，還能濕潤腸道、軟化大便，有效防止便秘的出現！

6:30-7:30 到樓下慢走

起床後半小時内運動有利于身體的複蘇，為一天的脂肪燃燒做準備。

但是，大家一定要記得不要做太劇烈的運動，在小區裡走幾圈已經足夠了，如果有條件，也可以在跑步機上走一會兒，都是不錯的選擇。

7:30-8:00 營養早餐

一頓營養的早餐是喚醒新陳代謝的關鍵，千萬不要因為一大早需要趕時間就忽略它。

想要吃一頓好的早餐，其實并不複雜，也不需要消耗太多的時間和精力，一個蘋果、一杯純牛奶、一個煮雞蛋、一小碗燕麥片，就可以滿足早餐所需的碳水、蛋白質、膳食纖維等營養物質。

9:00 喝杯熱茶

上班前，先喝上一杯熱茶，不僅可以提神醒腦，提高工作效率，還可以加快新陳代謝、緩解暫時的饑餓、防止中午暴飲暴食。

但是，切記，熱茶中不能放糖。

11:00 加餐補鈣

研究發現：鈣能幫助控制體重，抑制脂肪堆積，在熱量攝入不變的情況下，增加鈣的攝入量，可以顯著降低體脂率，避免發生肥胖。

《中國居民膳食指南》建議，每人每天應該攝入800-1000毫克的鈣，補鈣最好的食物就是奶制品。

這時候，喝上一杯純牛奶，或者一杯純酸奶，更有利于保持鈣元素的攝入，同時抑制食欲，減少午餐暴飲暴食的可能。

12:00-13:00 吃午餐

一般來說，午餐要占一天飲食總量的40%，對于減肥人群，男性的午餐熱量最好控制在700-780大卡左右，而女性為520-600大卡。

一頓營養健康又減脂的午餐，一定要包含主食、蛋白質（肉蛋奶、豆腐）和蔬菜，最好再選擇一些富含鎂元素的食物，如豆類、菠菜等，有助燃脂。

15:00 喝杯咖啡，稍微動動

經過一段時間的工作，這時候，很多人會出現昏昏欲睡的情況，新陳代謝也開始降低。

建議大家，在座位上伸伸腿、來回走動，在不知不覺中完成運動任務，更有益減肥。

如果有條件的話，也建議大家喝杯黑咖啡，不僅能提神醒腦，還能幫助恢複新陳代謝。

16:30-17:00 吃點加餐零食

和上午 10:30-11:00一樣，這段時間，很多人也會覺得餓。

所以，推薦大家吃一點加餐的零食，比如水果、堅果等，既能抑制食欲，又能防止晚餐過量導緻暴飲暴食。

18:00 吃晚飯

減肥中，對于晚餐有3個要求：1、少吃點；2、清淡點；3、拒絕辛辣。

在食材的安排上，可以參考粗糧 優質蛋白質 蔬菜的組合進行配置，并且盡可能在睡前3小時内解決，不要吃得太早，也不要吃的太晚。

18:30-19:00有氧運動

晚飯後半小時是有氧運動和力量訓練的最佳時間，可以達到比其他時間段更好的效果，同時有助于強壯肌肉和減少脂肪。

20:00-21:00 洗個鹽水澡

在水中加入适量的浴鹽，洗熱水澡，尤其是冬天，每周一兩次可以加快減肥過程。

22:30，準備睡覺

21點以後最好遠離發射藍光的設備，比如電視、電腦、手機等，這些設備很容易影響睡眠質量。

每天按時早睡，不僅有利于促進皮膚的新陳代謝，也是維持體型的重要标準。

什麼時間做什麼事情，你是不是已經有了一個清晰的認識？每天跟着時間表走，肥胖想“追”上你，都追不上~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!