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用這個方法從此告别o型腿

圖文更新时间:2024-12-13 15:29:06

用這個方法從此告别o型腿?O型腿在醫學上稱為“膝内翻”，是指人體直立時膝關節向外突出，小腿向外偏移，兩下肢構成O型腿，下面我們就來說一說關于用這個方法從此告别o型腿?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

用這個方法從此告别o型腿

O型腿在醫學上稱為“膝内翻”，是指人體直立時膝關節向外突出，小腿向外偏移，兩下肢構成O型腿。

O型腿不僅影響美觀還會對身體健康産生危害，而造成O型腿的原因有：缺鈣和遺傳，但更直接的原因在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。走路外八字、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等都會給膝關節一個向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導緻膝關節外側副韌帶松弛最終行成O型腿。

O型腿的矯正方法如下

①調整走姿：走路時，學會大腿内側主動收縮發力。挺胸擡頭，雙臂在身體兩側自然擺動，切勿内八字或外八字。

②靠牆并腿站立：練習者采站姿靠于牆面，雙腳并攏，雙膝盡量主動發力并攏，髋關節、上背部、頭部要貼于牆面。每組保持以上姿勢1分鐘，共計三組。

③深蹲練習：要求練習者采站姿，雙腳分開與肩同寬，雙膝内側夾住一個足球，然後做下蹲和起立的動作。下蹲的時候要求膝關節主動向内側發力夾住球，蹲到大腿平行于地面的時候再站起來。每組進行10次，共計三組。

④拉伸練習：練習者呈左側卧姿，頭枕于左臂之上，右腿屈髋屈膝擡離地面，右手握住右腿踝關節;之後右手握住踝關節将右大腿向後拉，直至股四頭肌屈髋肌群有中等程度的牽拉感;最後保持10秒後回到起始姿勢，重複動作至規定次數，對側亦然。每組進行10秒，每側共計三組。(北京市體育局專欄)

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