近來，鐘南山、張文宏兩位專家經常出現在公衆視野。一位來是中國工程院院士、呼吸科專家，另一位則是複旦大學附屬華山醫院感染科主任，因為兩人都建議大家多喝牛奶而被聯系到一起。

說到喝牛奶，特殊時期對于孕媽媽這個特殊群體來說，更要注意營養補充，那麼孕期怎麼喝牛奶寶寶更健康呢？孕期喝牛奶多少量最合适？什麼時候喝最健康？這些你都知道嗎？

1、補充優質蛋白，促進胎兒發育

牛奶是優質蛋白的重要液體來源，生活中除了雞蛋，就數牛奶的蛋白質更利于孕媽媽吸收。孕期應該适當補充蛋白質，牛奶是天然食物來源。另外，牛奶不僅購買方便，而且價格合理，要知道疫情期間多種肉價均有上漲，唯獨牛奶保持它獨有的性價比。

2、補鈣

孕期胎兒快速發育，孕媽媽需要适量補鈣才能滿足營養需要。鈣對人體來說，參與骨骼及軟組織的構成，如果孕期鈣攝取不足，可能引起孕媽媽腿抽筋、骨質疏松等症狀。孕期喝牛奶是補鈣的重要方式，每100ML能提供孕媽媽體内所需40%鈣量，所以建議孕媽媽根據孕期階段不同，每天喝250-500ML的牛奶。

3、調節孕媽媽内分泌

均衡飲食是維持孕期内分泌的重要因素，牛奶中含有豐富的人體必須氨基酸，對改善孕媽媽微循環有重要作用。

4、助力于孕媽媽睡眠質量

經常聽人說，如果失眠可以在睡前來一杯溫牛奶，那是因為牛奶中的L-色氨酸可用于制造誘發睡眠的荷爾蒙5羟色胺與褪黑激素。5羟色胺對人體大腦睡眠起着重要的作用，能使大腦思維活動暫時受到抑制，讓孕媽媽産生困意。

孕媽媽每天晚上适量喝一杯熱牛奶能起到安神功效，有助于改善睡眠。當然，如果孕媽媽出現四肢水腫等情況，睡前還是少喝水以及牛奶，以免加重血液循環負擔。

1、選擇保質期短的牛奶

我們去超市挑選牛奶都會看保質期，看有沒有過期，一般沒有過期就買了。要知道，這樣挑選是不夠的，孕媽媽要記住要挑選保質期短一點的牛奶。

保質期越長，意味着添加劑越多！添加劑蓄積在孕媽媽體内，不利于母嬰健康！所以孕媽媽們要慎重選牛奶。

2、選牛奶要看成分表

孕媽媽們選擇牛奶時要學會看成分表，一般有【鮮牛乳】的才是有營養價值的奶，而有【奶粉】含量的都是乳飲料，一般乳飲料隻是口感好，其營養價值并不高，喝了這樣的飲料等于白喝，并不能為胎兒帶來充足的營養。

3、看牛奶中蛋白含量

孕期喝牛奶就是為了補充蛋白質，所以蛋白質要選擇高于3.0的，往上越高越好。

4、看配料表

看完蛋白質含量，再來看牛奶上的配料表，純牛奶都應該是無添加的，所以配料表看是不是隻有生牛乳，如果有其他亂七八糟的配料，孕媽媽也不要選。

5、看牛奶脂肪含量

牛奶的香濃程度主要與脂肪含量有關，如果想選口感醇厚的牛奶，那就選脂肪含量高于3.5的牛奶。

6、避免過甜的奶

有些孕媽媽懷孕後偏愛甜食，連喝奶都恨不得加點糖。過多的糖不僅會引起孕期體重增加，甚至可能引起妊娠期糖尿病！所以孕期控糖是每一位媽媽的必修課。

7、酸奶好還是純奶好

這就得看媽媽喜好，有的孕媽媽偏好酸奶，認為喝酸奶有助于消化，這也沒有什麼原則上的錯誤。一般建議選擇純奶牛奶，更能促進寶寶骨骼發育。當然，如果條件允許，也可以兩種交替來喝。

早孕期喝半斤

中、晚孕期和哺乳期喝1斤

孕媽媽到底什麼時候喝奶好，應該每個人時間不一樣。有的人習慣于早上将牛奶當早餐喝，有的人習慣睡前來一杯奶。

從人體吸收上來講，早上喝奶更利于綜合營養吸收。晚上喝有幫助睡眠作用，還可以避免骨骼中的鈣鐵流失，有利于鈣吸吸，但喝多可能會遇到頻繁上廁所的問題。所以，孕期喝牛奶沒有時間限制，早上或晚上都可以，時間自己定！

1、巴氏消毒奶

巴氏消毒奶就是用巴氏消毒處理過的牛奶，殺滅了牛奶中的細菌，而保留了牛奶的營養成分，适合孕媽媽喝。但保質期短，打開就要盡快喝完。

2、生鮮牛奶

這是受大家比較歡迎的一種奶，不僅新鮮，也是經過嚴格的殺菌處理，對母嬰均有益。但往往市面上生鮮奶價格較高，保質期也比較短。

1、滅菌奶

滅菌奶是經過殺菌處理，保質期相對生鮮牛奶和巴氏消毒奶長，但對牛奶營養有一定的破壞，有少量的添加劑，不建議孕媽媽喝。

2、常溫奶

一般常溫保存的奶都不太新鮮，比如常見的果味奶，這樣的牛奶的營養破壞比較大，不适合孕媽媽喝。

3、胖媽媽不要喝全脂奶

如果孕媽媽體重超标，或者合并妊娠高血糖、高血壓等疾病，不建議選擇全脂奶，可以選擇脫脂奶或低脂奶。

其實這是一個比較難回答的問題，孕婦奶粉确實營養更均衡，含有的維生素等補充營養會更多一些，但孕婦奶粉不是絕對每個人都适合。孕期很多人除了喝奶粉外，還會額外補充鈣片、DHA、鐵片、益生菌、益生元等，所以要綜合來判斷，并不是補的越多越好。

如果孕媽媽對鈣、鐵劑等感興趣的話，最科學的是了解自己的基線水平，根據自己的飲食方式來選擇最适合你的奶粉或補充劑。

編後語：牛奶是孕期補充鈣質的最天然食品，孕媽媽要學會科學喝奶，更利于母嬰健康哦。

我是【天天話育兒】，專注育兒領域深耕細作，默默日更，提供更專業的育兒科普。

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