文|淘媽

整個孕期，孕婦要面對的變化有很多，其中大多數都是讓孕婦不太舒服的。要想胎兒能更好的發育，孕婦除了要補充充足的營養，保證良好的睡眠也是很重要的。可是我們經常能聽到一些孕婦會抱怨說“懷孕後想睡個好覺真的比登天都難，特别是孕晚期，幾乎是整晚都睡不了幾個小時。”孕期失眠确實是比較常見的一種現象，但是孕婦也不能因為正常就置之不理，一直硬抗。其實孕期的失眠多是這些原因導緻的，孕婦要學會一些方法去緩解，不要隻會忍耐。

孕婦失眠的原因

1.壓力大

在懷孕後，孕婦會不自覺的總有各種擔心：自己補充的營養夠不夠？胎兒會不會出現畸形？會不會發生流産等等。孕婦長期壓力大，充滿緊張、憂慮的情緒，就會影響到睡眠，失眠也就成為了必然的事情。

2.尿頻

尿頻可以說是整個孕期都讓孕婦難以忍受的一件事，有些孕婦在懷孕中期尿頻沒那麼嚴重，有的孕婦則是整個孕期都被尿頻困擾着。其實白天尿頻怎麼都好說，關鍵是晚上受不了。孕婦本來入睡難，好不容易睡着了，被尿憋醒了。上完廁所又需要一段時間入睡，睡着後又會尿頻。這樣一晚上折騰兩三次，孕婦自然是睡不好了。

3.腿抽筋

有些孕婦在孕期會出現腿抽筋的現象，尤其是晚上比較嚴重。孕婦腿抽筋的原因也有很多，像受涼、長時間站立、缺鈣等等，不過最常見的還是缺鈣引起的。晚上腿抽筋的話，孕婦會疼到睡不着，失眠也成了必然的結果。

4.睡姿不正确

懷孕後的睡姿是有講究的，特别是到了孕晚期。這個時候我們建議大多數的孕婦以左側睡為主，這樣更有利于胎兒的發育。可是有些孕婦說左側睡也不舒服，翻來覆去睡不着。或者是肚子大了，擔心自己睡的時候壓到肚子，這樣也導緻孕婦睡不好。

如何緩解孕期的失眠問題？

1.調整自己的情緒狀态

孕婦有焦慮、擔憂，我們都可以理解，畢竟誰都不希望自己的孩子出問題。可是孕婦也不能太過放大這種擔憂，要相信胎兒是很堅強的，隻要自己沒做傷害胎兒的事情，他就會健康長大的。反而孕婦整天憂心忡忡，對胎兒的發育很不利。

2.睡前少喝水

為了避免晚上頻繁上廁所，孕婦在白天可以多喝水，晚上盡量少喝，尤其是睡前1-2小時。而且在睡前也不要吃利尿的食物，像西瓜。包括夜宵孕婦也盡量少吃，不然會加重孕婦的腸胃負擔，對睡眠也有影響。

3.尋找合适的睡姿

其實孕婦沒必要完全按照左側睡的說法來，如果這樣的睡姿讓自己舒服，那就堅持。如果左側睡讓孕婦不舒服的話，那就怎麼舒服怎麼睡，畢竟隻有孕婦舒服了，胎兒才能發育好。

​淘媽說：失眠是孕期常見的現象，多數孕婦都選擇了忍耐。殊不知，長期失眠的話，對孕婦和胎兒的健康都不利。孕婦可以根據自己的情況找到原因，然後對症對找方法緩解，這樣自己睡得好，胎兒發育的也好。

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