剛開始接觸力量訓練的朋友應該都經曆過，第二天的酸痛感會刷新你對于訓練的認知，甚至行動都會受到很大的限制。

可能還會一度懷疑自己怕是要挂了，想馬上挂個急診的有木有？

别否認！我猜就是你！哈哈哈

我姐夫就曾經因為訓練後渾身不适去醫院就診下，當然結果是啥毛病沒有。

但是大家也不必過于擔心，隻要訓練的動作是規範和相對标準的，咱們初期的訓練量大概率是不會出現“練傷練廢”的情況的。

隻是一些細節我們沒有處理好，肌肉局部的代謝廢物沒有排幹排淨，影響肌肉恢複速度自然就會有很強烈的酸痛感了。

并且大家想想肌肉變大變強是需要過程的，以往沒有過訓練經驗，突然來這麼一下子身體也需要适應是吧。

疼痛其實是身體在跟你溝通，告訴你一周之内别打我的主意了！

訓練過程肌肉做功需要能量，同時呢也會産生代謝廢物乳酸，特别是撸鐵訓練強度較大乳酸堆積也會更加嚴重。

對于乳酸呢我們不妨換個角度想想，他其實是一個好東西，在肌肉損傷達到一定程度的時候，它會極大的限制你的運動能力，強烈的酸痛感讓你被迫停止訓練，目的就是告訴你，肌肉吃不消了再練就不是良性損傷了，就是真傷了！

因此我們的訓練也得益于乳酸，都能控制在身體可以接受的範疇。

但是呢事情往往都是有兩面性的，訓練過程中乳酸堆積是為了保護你，但是如果訓練後依然堆積沒有及時排出，那就完全不一樣了！

它會影響訓練部位的血液循環，減緩血液流通，新鮮富有營養的血液進不來，而充滿代謝廢物的血液排不出去，肌肉沒有足夠的營養恢複，練後的疼痛感自然就會延長，甚至出現延遲性酸痛（DOMS）的情況。

訓練初期，練後的疼痛幾乎是不可避免的，但是我們可以通過一些手段讓疼痛減輕，能夠達到自身可以接受的範疇。

對于乳酸堆積拉伸松解是最高效，也是大家最容易上手的一種方法了，并且針對性比較強，可以做到指哪打哪的效果。

原理呢就是通過加快局部的血液循環速度，來達到快速清除乳酸堆積的效果，

老叢之前也羅列過各個部位的拉伸松解的方法，知友們可以對号入座根據訓練部位對應尋找拉伸的方法。

想要健身你必須知道的兩件事：熱身 放松

當然我們在強度較大的訓練後，肌肉因為強烈的收縮可能産生許多微小的撕裂傷，這些傷進而會開始腫脹發炎，物理降溫則可以控制炎症的發展，減小疼痛感。

并且科學研究也證實，物理降溫可以有效的降低延遲性酸痛的産生。

練後設施條件比較好的，可以用冷療儀給局部降溫，咱們普通大衆則可以選擇買個冰袋裝上冰塊來達到局部降溫的效果。

需要注意的是冷療時間并不是越長效果越好，30分鐘左右就足夠了，時間過長咱們的表皮可能會出現凍傷。

以上兩種方式老叢認為可以解決和避免大部分練後的延遲性酸痛問題，并且可以極大的減輕疼痛感。

1）運動後不要洗熱水澡

熱水接觸訓練部位，溫度升高炎症反應也會更加劇烈，因此如果不想行動不便，切忌運動後直接沖熱水澡。

2）注意休息保證充足睡眠

疼痛很大一部分的原因就是恢複速度受到影響，而充足的睡眠可以分泌更多的生長激素，可以使損傷部位修複加快，因此練後睡上一個“增肌覺”，可以極大的減緩疼痛。

3）及時補充營養

肌肉的修複雖然在深度睡眠狀态下效率最高，但是并不是隻有深度睡眠在修複，肌肉的修複是時時刻刻都在發生的事情，因此練後營養的補充也會加快恢複适當的減少疼痛。

4）有氧運動

長時間低強度的有氧運動會在一定時間内保持一個較高的心率，血液循環加快自然乳酸排出的效率就會加快，對于瘦子增肌來講還是盡量避免，但對于熱量攝入充足，并且帶有減脂想法的知友們就非常的适合。

1、至于吃一些藥物來緩解疼痛老叢覺得完全沒有必要，并且一些含有抗生素類的藥物，對于聽覺、視力、大腦等等都有很大的影響，知友們一定要記住是藥三分毒，沒必要付出這麼大的代價。

2、蒸桑拿千萬不要做，前面也說了不要洗熱水澡，一個原理，不會解乏反而會更疼。

3、“多練練就不會疼了”這是大錯特錯！練完的部位需要足夠的時間去恢複，二次破壞反而會影響肌肉的恢複速度，疼痛感反而會延續更長時間，并且大家看過哪個胸大的天天練胸？

老叢一般都是一個部位一周隻練一次，每周都做循環組。

以上就是老叢給大家分享的内容，如果覺得對大家有幫助可以素質三連哦！（點贊 轉發 關注）

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