生活中很多人一上了年紀，身體平時看着沒有什麼大礙，就容易忽視身體的健康小變化。李大爺今年正式邁入老年，平時身體也都很硬朗，可近來總是頭疼，一會兒就感覺頭昏腦漲，做什麼也都沒了興緻。

兒女見狀也很是擔心，畢竟老人上了年紀，不敢在健康問題上馬虎，趕緊帶李大爺來到衛生院檢查，檢查過後醫生說：“沒發現什麼大毛病，就是血壓稍高一些，回家之後還要再測量檢查一下，要注意控制好飲食，多吃點清淡食物，少吃刺激性食物。”

說到這，兒子才想起來李大爺中午還喝了不少酒，回家要把酒趕緊收起來。醫生囑咐到：“煙酒對身體可沒多大好處，先暫停戒酒一段時間，每天注意飲食生活習慣，監測半個月再看看血壓是否有改善。”

李大爺兒子說：“家裡也一直備着血壓計呢，可不清楚多少算血壓高，也不知道怎麼判定，老人也就一直閑置在那。”醫生建議說：“一般來說，成年人的标準血壓在149/90的範圍内，但針對65歲以上，上了年紀的老人來說，标準稍有降低，一般在150/90的範圍内。”

醫生還囑咐在家自行測量血壓時要注意幾點：

1、最佳測量時間選擇早上，早上影響因素較小，血壓相對更準确

2、一般選擇右側上臂測量，當然也可以左右一起測量，最後要以數值高的為準

3、建議坐着測量，坐在闆凳上要優于沙發

4、不能憋尿，盡量讓身體處于放松狀态

5、一般家庭使用的電子測量儀會更嚴格一些，如發現測量不準的情況，應及時校對

6、把測量血壓當成新型的生活方式，及時監測血壓情況

年過65歲之後，除了要關注血壓之外，心率也要引起注意。很多人也不太清楚正常心率值為多少呢？如何監測自己的心率呢？

醫生：正常人的心率每分鐘在60~100次。對于65歲以後上了年紀的老人來說，一般不要超過80次。當然，特殊人群監測标準也不同，像運動員一類的人群心率相對較低。一般來說，心率越慢，身體健康壽命越長。科學家通過研究各類動物發現，烏龜的壽命一般在200年左右，每分鐘心跳隻有6次。相反生命年限僅有2年的倉鼠，每分鐘心率可達500次。因此，保護身體健康還是要控制心率為好。

不僅如此，心率和血壓也呈正相關，當心率過快時，血壓也會升高。反之，血壓升高後，也會影響心髒健康，導緻心率變快。如果你的身體健康，偶爾出現怦然心動或激動的事情，心率變快，身體一時也可以承受。但如果有高血壓或心髒疾病就要注意平時生活中，盡量少出現刺激性事情的發生，以免影響身體健康。

想要在生活中更快更方便地監測心率，可以選擇心率檢測儀，如果發現自己的心率過快，先不要着急，看看自己是否處于緊張、強壓、害怕等心理下，這些特殊情緒也會影響心率變化，但等到情緒消退，心率也會回歸正常。如果發現自己的心率很慢，可以先嘗試運動一番，運動過後心率恢複正常，也不用過多擔心，也屬于正常現象。如果排除以上幾種情況，心率還是不正常，就要及時去醫院進行檢查。

不管是血壓還是心率，都是上了年紀之後，要多多關注的兩項指标，想要兩項指标都達到健康标準，在平時生活中就要多多注意養成健康的生活方式：

1、限鹽限酒

健康的生活都要控制食鹽的攝取量，還要減少喝酒的次數，如果患有一些疾病就應該趕緊戒煙戒酒，及時補救身體。健康的飲食不管是對血壓還是心率控制，都起着至關重要的作用。

2、多做家務

在家裡多做做家務，平時多運動鍛煉。堅持一段時間後，相信你會有不一樣的收獲，不僅是血壓容易被控制，心率也會随着運動慢慢減少幾次。特别是體重過重的人，更應該多動起來，減少患病的幾率。

3、平和的心态

很多疾病都和心情有着千絲萬縷的聯系，想要身體健康，平和的心态也十分重要。就像測量血壓和心率時一樣，起伏很大的心理同樣會影響測量結果。平和的心态還有利于減輕面對工作生活的壓力，讓生活更加輕松愉快。

參考資料

[1] 《高血壓患者血壓心率應雙達标》.廣州日報.2016-06-12 08:34

[2] 《心跳多少不正常》.揚子晚報.2015-05-05 09:53

[3] 《會測血壓嗎？撸起袖子測可能得到“假血壓”》.人民網-人民健康網.2017-06-30 08:20

[4] 《血壓升高的異常原因》.人民網-生命時報.2017-06-21 08:44

[5] 《量血壓選左手還是右手？量血壓的 4 個講究》.丁香醫生.2017-03-29 12:06

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