實驗已證明,冥想無論對正常人還是患有精神疾病的人,都會提高即時和長期心理幸福感。
從短期看,能降低生理喚醒、引發積極精神狀态
從長期來看可以促進一系列心理機能的改善,增強機體免疫力,幫助調節許多慢性疾病。
冥想是舶來語,在英文裡指的是禅修。
冥想是幫助個體調控身心狀态的一種方法和工具。
它可以指導人們超然地清空頭腦中的物質雜念,将思考的事情、想法和欲望都放下,隻關注當下身心的和諧,達到身心合一的狀态。
這種練習可以幫助人們有效地改善負面情緒,提高注意力,增加工作和生活的幸福感。
冥想随時随地可以做,常用的方法是觀呼吸。
靜靜地把全部注意力放在感受自己的呼吸上。一次5分至10分鐘都可以,時間長一點兒更好,每日最少一次。
冥想練習最重要的就是堅持。其實我們常說的發呆就是最好的冥想。一般冥想常常同放松訓練一起進行。
放松訓練:
堅持練習,你會越來越娴熟運用放松技能,擺脫緊張狀态,提高身心調控力。
練習步驟,例一手掌:
伴随呼吸,緊握拳頭,保持5秒,然後慢慢打開。十次左右
注意每次放松後保持5秒鐘,體會手掌從緊張到放松肌肉的狀态變化。伴随呼吸再循環下一次。
随着練習的熟練程度,漸漸地關注自己的各個軀體位置的緊張和放松的狀态。感受呼吸中,身體放松後的感覺。
冥想對于失眠人群也非常有幫助,睡覺前可以嘗試練習,長期堅持,睡眠質量也會有所提升。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!