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冥想訓練法如何做

圖文更新时间:2024-12-05 02:14:04

實驗已證明，冥想無論對正常人還是患有精神疾病的人，都會提高即時和長期心理幸福感。

從短期看，能降低生理喚醒、引發積極精神狀态

從長期來看可以促進一系列心理機能的改善，增強機體免疫力，幫助調節許多慢性疾病。

冥想訓練法如何做（冥想可以提升幸福感）1

冥想是舶來語，在英文裡指的是禅修。

冥想是幫助個體調控身心狀态的一種方法和工具。

它可以指導人們超然地清空頭腦中的物質雜念，将思考的事情、想法和欲望都放下，隻關注當下身心的和諧，達到身心合一的狀态。

這種練習可以幫助人們有效地改善負面情緒，提高注意力，增加工作和生活的幸福感。

冥想訓練法如何做（冥想可以提升幸福感）2

冥想随時随地可以做，常用的方法是觀呼吸。

靜靜地把全部注意力放在感受自己的呼吸上。一次5分至10分鐘都可以，時間長一點兒更好，每日最少一次。

冥想練習最重要的就是堅持。其實我們常說的發呆就是最好的冥想。一般冥想常常同放松訓練一起進行。

冥想訓練法如何做（冥想可以提升幸福感）3

放松訓練：

堅持練習，你會越來越娴熟運用放松技能，擺脫緊張狀态，提高身心調控力。

每天20分鐘練習。
每天開始前消除分神分心的事，調弱光線，調低聲音，解開緊身穿戴。
每天固定的地點，閉上眼睛躺在床上或斜靠在舒适的椅子上。
每天開始和結束時重複一個儀式：“深吸氣——慢呼氣——放松”三次。
每天練習重複兩次，在練習中，如果有人在旁協助，語氣語調要輕聲慢語

冥想訓練法如何做（冥想可以提升幸福感）4

練習步驟，例一手掌：

伴随呼吸，緊握拳頭，保持5秒，然後慢慢打開。十次左右

注意每次放松後保持5秒鐘，體會手掌從緊張到放松肌肉的狀态變化。伴随呼吸再循環下一次。

冥想訓練法如何做（冥想可以提升幸福感）5

随着練習的熟練程度，漸漸地關注自己的各個軀體位置的緊張和放松的狀态。感受呼吸中，身體放松後的感覺。

冥想對于失眠人群也非常有幫助，睡覺前可以嘗試練習，長期堅持，睡眠質量也會有所提升。

冥想訓練法如何做（冥想可以提升幸福感）6

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