慢阻肺是一種原因未明的慢性阻塞性肺病，以慢性進行性肺部炎症反應為主要症狀，後期還可以伴随全身症狀，多見于老年人，在天氣驟然變冷的時候多發病。

慢阻肺與慢性支氣管炎和肺氣腫關系密切，所以，要想預防慢阻肺，首先要積極預防慢性支氣管炎（以下簡稱慢支）和肺氣腫，慢支和肺氣腫都與肺的有效換氣量不夠有關系，簡單地說，就是每一次肺部進行呼吸的時候，都不能更有效地排出體内的濁氣（二氧化碳和附着在肺泡表面的微小雜質），這樣就會有或多或少的肺泡不能進行有效的通氣，久而久之，這部分肺泡就是喪失功能，遇到天氣變化的時候，就會造成慢支或者肺氣腫發生的潛在因素。

《難經》四難雲：“呼出心與肺，吸入腎與肝。呼吸之間，脾受谷氣也”。從字面上理解，可以理解為人體的呼吸功能中，呼氣主要依靠心與肺的主要功能，吸氣主要依靠腎與肝的主要功能。現代醫學中肺是人體的主要呼吸器官，呼氣和吸氣都是依靠肺來進行的，在這一點中，似乎與祖國醫學有些不同，但仲景在《金匮要略》中的苓桂術甘湯和腎氣丸來治療腎虛的喘證在臨床上确有效果，這是怎麼回事呢？

這個可以從兩個方面去解釋一下：

1.腎為先天之本，藏有真陰真陽，是人體一身陰陽之根本。腎陰不足可以導緻肺陰不足，肺陰不足，吸入自然界的清氣量自然不夠。老年人由于年老體弱，腎陰腎陽不足的話，就會出現肺腎陰虛的喘證，久治不愈的話，就會留下隐患。

2.衆所周知，吸入的清氣主要是氧氣，氧氣需要有一個載體才能輸送到全身，這個載體就是紅細胞。現代醫學研究表明，紅細胞生成主要在腎髒，同時肝髒也合成少量促紅細胞生成素。如果沒有紅細胞，氧氣并不能在血液中溶解，因為氧氣在水中的溶解度很小，而二氧化碳溶解度相對很大，所以呼出是不需要紅細胞參與的，腎主納氣正是這一原理。寫到這裡的時候，我不禁感歎祖國醫學的真的是很偉大！

1.增加腹橫肌的力量，更有效呼氣，排出體内濁氣（二氧化碳和雜質）。

呼吸呼吸，其實在呼吸功能中，更重要的呼氣，因為隻有有效地呼氣，才能更有效的吸氣。其中主管呼氣功能的最主要的肌肉是我們的腹橫肌，主管吸氣功能的最主要的肌肉是我們的膈肌，今天就教給大家如何更好地激活腹橫肌，然後根據每個人的實際情況，更有效地呼氣。

激活腹橫肌有很多方法，比如平闆，但是這個方法不适合老年人。個人覺得老年人還是以仰卧位或者坐位的訓練方法為宜，需要一張瑜伽墊和一根黃顔色的彈力帶就可以了。

腹橫肌環繞腹部，像個腰帶

（1）找一個固定的位置，比如門的把手，将彈力帶一端固定好，或者請自己的家人握住彈力帶的一端。

（2）仰卧位，屈髋屈膝，雙膝打開與髋關節同寬，雙足平踏于瑜伽墊上或者墊一個與髋關節同高的墊子也可以。

（3）鼓起肚子吸氣，要用鼻子進行吸氣，吸四秒鐘左右，然後憋住2秒鐘左右（時間可以因人而異）。

（4）然後呼氣，要用嘴進行呼氣，在呼氣的同時，用手将彈力帶努力下拉到自己腹部（這樣可以盡可能保證自己的核心收緊，腹橫肌收縮），同時保證自己的腰部和足部不離開瑜伽墊，呼氣的時間從短到長，以6秒左右為宜。

（5）在找到腹橫肌收縮的感覺後，坐位訓練也是可以的。

溫馨提示：

（1）鼻子吸氣，嘴呼氣，中間憋住一會。

（2）吸氣鼓肚子，呼氣收肚子。

（3）吸氣呼氣，腰部都不要離開瑜伽墊。

（4）呼氣的時間慢慢延長。

（5）彈力帶在這裡隻是起到輔助作用，如果可以找到腹橫肌收縮的感覺，可以不用。

2.搓擦小腿内側三陰經，滋補腎陰。

小腿内側是足三陰經所在之處，其中三陰交、太溪、水泉等腧穴都是重要的滋補腎陰的腧穴，在晚上的時候，可以搓擦小腿内側，長期堅持下來，不僅可以疏通氣血，還有很好的滋補腎陰之效。

這麼多腧穴，所以搓擦的時候，可以用整個手掌

這麼多腧穴當中，筋骨李老師更喜歡“三陰交”，有時間的話，可以多推一推。

其中在慢阻肺在穩定期的時候，對于減輕慢阻肺的症狀還是有一定作用的。當然，這兩個小招也可以常人的日常生活和工作的間隙中，對于增加肺的通氣量，提高機體的健康水平也是十分有益的。

感謝大家的閱讀，請繼續關注筋骨李老師更多健康和靠譜的健康小常識！

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