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小腿粗全是肌肉怎麼瘦下來

健康更新时间:2025-02-02 09:27:53

你知不知道人生四大哲學問題？我是誰？我從哪裡來？要到哪裡去？怎麼瘦小腿？愛美之心人人都有，這個我能理解，但是有句話不知當講不當講，那就是小腿粗不是病但得治！原來隻要1個動作就能瘦瘦瘦！

小腿粗全是肌肉怎麼瘦下來（小腿粗不是病但得治）1

那麼下面我們就來認真的分析一波，瘦小腿這個聽起來很絕望的問題，實際上，比你想象的還要絕望，首先要好好給我減肥。1.沒有馬甲線，2.女生體脂沒有18%就不要問這個問題了。

小腿粗全是肌肉怎麼瘦下來（小腿粗不是病但得治）2

經常有人一上來就說，我是肌肉型小腿，我該怎麼瘦啊之類的，90%以上都是胖的問題導緻的。首先女生的體脂先減到18%，男生的體脂先減到10%，到了之後呢，我們再來讨論關于腿的問題，當然還有10%的确是因為，後天的習慣導緻的小腿發力過多，看起來小腿的确會發達一些。

那麼在平常的生活裡面，尤其是行走或者跑步的時候，對于你的下肢而言，最主要參與運動的肌肉為，比目魚和腓腸肌，可以說這是老三，而大腿前側的肌肉則為二哥，臀大肌則是大哥。

他們互相幫助，共同面對困難，但如今久坐少動的工作學習模式，我們的大哥臀大肌，則被迫處于半睡眠狀态中，導緻每當開始運動的時候，老二老三都得承擔老大應當承擔的工作。

小腿粗全是肌肉怎麼瘦下來（小腿粗不是病但得治）3

這就導緻了屁股扁平，腿部變粗等問題，而我們需要的是更多的讓臀部發力，從而又翹臀又細腿，所以我們首先要叫醒他，學習就是最好的激活手段，下面我們就來學習臀部激活的王牌動作，燕式平衡三部曲！

小腿粗全是肌肉怎麼瘦下來（小腿粗不是病但得治）4

首先你需要找一個搭手的地方，牆壁桌面都可以，第一步是靜态的燕式，把自己的身體從頭到腳想象成一根筆直的木杆，含住下巴眼睛看向地面，讓身體盡量接近平行于地面，小腿盡量垂直于地面，膝蓋對着腳尖的方向，保持十五秒的時間。

小腿粗全是肌肉怎麼瘦下來（小腿粗不是病但得治）5

第二步是浮動的燕式，在靜态燕式的基礎之上，讓自己的身體微微上下平移，感受臀部的發力，千萬不要過度彎曲膝蓋，完成十五次以上，這個時候就會非常的酸爽了。

小腿粗全是肌肉怎麼瘦下來（小腿粗不是病但得治）6

第三步就是将身體想象成跷跷闆，臀部就是支點，全程保持身體和腿部筆直，不要過度的彎曲腿，同樣膝蓋對準腳尖，做完十五個換腿，重複兩輪，可以在訓練前使用，也可以日常使用。

小腿粗全是肌肉怎麼瘦下來（小腿粗不是病但得治）7

按照上面的三步，依次進行練習的話，結束後你的臀部就會得到激活，從而達到在運動過程中，盡量的減少小腿發力。

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