在衆多運動中，跑步是大多數人的首選 ，可以說老少皆宜的一項運動。隻需一雙舒适的球鞋就能進行“鍛煉”，雖然它的燃脂效果不錯，一小時可以幫你消耗550大卡的熱量，但是過程十分枯燥，而且要半小時以上才能達到燃脂的狀态。

相比于用跳繩來減脂的話，跑步明顯就遜色很多了。它是一項簡單又高效的燃脂運動，隻需一條繩子和一小片空地，不需要你出門，在家就能進行鍛煉。在訓練的過程中需要運用到全身多個部位，如腿部、手臂、肩膀、背部等等，所以才能有這麼高的燃脂效率。

有一點不知你有沒有發現，腿部相比于其它部位，它瘦身的效果最為明顯，因為在跳動的過程中，需要雙腿不斷上下跳動，從而加速了腿部脂肪的燃燒，讓它越跳越瘦。同時跳繩不僅能鍛煉自身的心肺功能、增強體能、改善身體的協調性，還能緩解因久坐而引起的腰酸背痛。而且跳繩是屬于高效的間歇運動，相比于跑步能避免肌肉的流失，隻有保持或增加肌肉的數量，才能加快脂肪的燃燒。

說跳繩是減脂王牌一點都不誇張，跟跑步相比，它燃脂的效率是跑步的2-3倍。每天跳動二十分鐘，就相當于你慢跑40-60分鐘的效果。有研究表明：當你每分鐘以140次的跳動，能連續跳動五分鐘，燃脂的效果就相當于跑步半小時。同時因為時間性短，跳繩反而不會傷害到膝關節，不會對踝關節帶來過大的負擔。

如何正确的跳繩？跳繩的正确姿勢：

第一步、調整繩子的高度，雙腳踩住繩子的中間，雙手握住兩端，長度到腋下左右即可。

第二步、大臂要緊貼身邊兩側，小臂向外伸展，利于手腕來甩動繩子，這樣才更省力。

第三步、跳躍的高度不宜過高，不然容易感到疲累，隻需輕輕一躍，讓繩子穿過就行。

第四步、跳起來的時候，盡量讓膝蓋保持稍微彎曲，可以緩解與地面産生沖擊力。

第五步、訓練的過程中，要調整好你的呼吸節奏，盡量不要出現混亂的節奏。

要注意的事項：

1、訓練前要先熱身，以最佳的狀态來面對接下來的運動，以防造成肌肉的拉傷，訓練後要拉伸，預防小腿變粗。

2、飯前飯後半小時内不要鍛煉，也不要飲用大量的水，以免給腸胃帶來傷害。

3、體脂率超過30%以上的人，不宜做此項運動，因為自身體積過大，在跳動的過程會造成膝蓋的損傷。前期應該選擇快走、慢跑等項目來鍛煉，等體脂率降到30%以下時，再來選擇跳繩。

4、新手剛開始不要太在意數量，每天做2-3組就行，每組數量在60-100下之間，間歇一分鐘，根據自身不同的情況而定。等到熟練後，身體也适應了，就可以提升數量，每次增加到400-500下左右，每天做2組即可，間休一分鐘。

最後問一下大家，剛開始跳繩時，你一次性最多能做到多少個？請在評論處留下你的數量。

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