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蝴蝶袖手臂怎麼減不增肌肉

生活更新时间:2025-03-11 11:22:29

每天堅持這樣鍛煉，輕松擺脫難看的蝴蝶袖，秀出纖細雙臂！

拜拜肉一直以來就是明星們的大忌，就算身形苗條的女星也有可能避不開不了這個硬梗，所謂的拜拜肉就算手臂上的肉肉會随着手臂的擺動跟着顫動，給人一種壯碩魁梧的感覺，特别毀形象。

蝴蝶袖手臂怎麼減不增肌肉（每天堅持這樣鍛煉）1

但是為什麼有些明星手臂上肉肉多，但是卻感覺不出來呢？那是因為有較強的穿搭能力，範冰冰就是其中一員，自帶氣場的範爺那衣品可真是好，完全把手臂上的肥肥肉給掩蓋了。然而近期亮相的範爺瘦了，瘦下來的她可謂氣場全開，美得不可尤物。

蝴蝶袖手臂怎麼減不增肌肉（每天堅持這樣鍛煉）2

今天小編分享給大家1組支撐體式，專門減拜拜肉的哦，練習完會有手臂酸痛的感覺，記得放松，一起來看一下吧！

1、鶴禅式變體

蝴蝶袖手臂怎麼減不增肌肉（每天堅持這樣鍛煉）3

鶴蟬式變體，支撐體式之一，需要練習者借助雙臂的力量支撐起軀幹，對于手臂肌肉的鍛煉是很有成效，可以幫助消除手臂上贅肉，美化肌肉線條，纖細雙臂。

這個體式在練習中需注意保持脊柱筆直，手肘微彎使得膝蓋抵住肘關節處，雙腳跟内收朝向大腿内側區域，頸部微上仰。

習練要點：

A.練習者從蹲姿開始，雙膝并攏彎曲使得大腿根部盡量靠于腹股溝區域，雙手向前舉起，目視前方，保持呼吸。

B.保持腹部内收，軀幹微向前屈使得雙手肘微彎向下，掌心貼地，脊柱微微上拱，重心放于雙臂之間将軀幹擡離地面，調整姿勢後，右腿向上方伸展與地面約呈60度角左右，保持平衡後堅持3-5個呼吸。

2、肘倒立變體

蝴蝶袖手臂怎麼減不增肌肉（每天堅持這樣鍛煉）4

肘倒立變體，支撐變式之一，需要練習者運用到雙臂的力量，可以有效鍛煉手臂肌肉，消除拜拜肉，緊實肌肉線條，纖細雙臂。

這個體式屬于倒立類，在練習中注意核心力量要穩以及平衡力的把握，重心需放于雙臂及腹部上，使得軀幹呈倒立姿勢，保持脊柱筆直，頸部可後仰離地，雙腿前後打開。

習練要點：

A.練習者跪于地面上，雙小腿并攏貼于地面上，挺直脊柱，目光看向正前方，收緊腹部，軀幹慢慢前屈使得雙手肘彎曲，掌心貼地，額頭輕觸地面，保持呼吸。

B.雙臂及腹部受力，臀部收緊上擡，同時軀幹慢慢向上拱起直至呈倒"V"形狀，保持平衡後，雙腿離地上擡直至與地面保持90度角，調整好姿勢後，彎曲左膝，左腿下沉向前延申，右腿向後繃直，盡可能打開髋部，保持平衡堅持3-5個呼吸。

手臂上的贅肉實在過于毀形體，想要擺脫拜拜肉的美眉可記得多練習這組瑜伽哦，助你輕松擺脫難看的蝴蝶袖，還你一雙纖細的美臂！

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