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睡不着怎麼辦一招讓你快速入睡

生活 更新时间:2024-08-12 21:19:04

沒有快速入睡的技巧,入睡速度通常因人而異,可采用日常調理、藥物治療等方法改善。

1.改變卧室環境:卧室需要安靜且黑暗,黑暗的環境會使身體産生褪黑激素,該激素能夠幫助自身快速入睡,恒溫也可以幫助放松身體,從而可以快速入睡。

2.吃褪黑素:褪黑素能快速有效的幫助自身進入睡眠狀态,能夠延長睡眠時間,改善睡眠質量。需要在醫生的指導下使用。

3.控制飲食:太飽或者太餓都會緻使失眠,吃太多腹脹感會導緻難受,不吃食物胃酸會回流,也會導緻難受而難以入睡。入睡前的一餐需控制飲食,避免暴飲暴食。

4.少飲用咖啡:飲用咖啡因過量,會使大腦處于興奮狀态,導緻失眠。

5.身體疲憊容易入睡:斯坦福大學曾做過相關調查,大部分身體疲倦人群,很容易直接入睡。可以白天進行一些運動,晚上更好入睡。

若經生活方式調理後仍長時間不能入睡,建議及時就醫。

睡不着怎麼辦一招讓你快速入睡(怎樣快速入睡)1

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