“抱半個西瓜，吃着吃着就沒了。”

“吃個4斤的西瓜跟喝水似的……”

“吃完飯，我還能再吃半個西瓜！”

每次吃西瓜都變得“食量驚人”，

但吃完後又開始感到後怕，

聽說一個西瓜=6碗米飯，

那豈不是又要長胖了……

可事實真的是這樣嗎？

吃西瓜一定會長胖嗎？

西瓜雖然是夏天的代表性水果，但有的人覺得它吃起來很甜、糖分很高，吃了很容易發胖。

其實，西瓜的熱量并沒有大家想象中的那麼可怕。每100克西瓜瓤中僅有26大卡的熱量，而含糖量也隻有5.8%。

不過，對于減肥的人來說，小康康依然建議不能吃太多西瓜，這是因為，西瓜的升糖指數（GI）高達72，屬于高GI食物，它的糖分很容易被吸收，攝入過量會讓你的血糖快速升高，從而使胰島素大量分泌，最終導緻熱量被轉化為脂肪，成為你的肥胖隐患。所以，控制食用量就變得尤為關鍵，那到底吃多少才不會熱量超标呢？

減肥期間吃多少西瓜才不會胖？

雖然西瓜屬于高GI食物，但是它的含水量卻可達到94%，所以夏天它還可以幫你适當補充水分。一個8斤左右的大西瓜，建議每天最多吃1/4個，約200大卡左右。另外，很多小夥伴喜歡将西瓜一切為二，然後用勺子舀着吃，但這樣很容易讓你控制不住吃太多。所以，小康康建議最好将西瓜切成一塊塊吃，更能控制食用量。

所以說，隻要控制好攝入量，

一樣能在夏天享受西瓜的美味。

而且，西瓜可不僅隻是好吃而已，

吃得對還能給身體帶來很多好處！

适量吃西瓜有好處

西瓜中水的含量占總重量的一半以上，所以它可以幫你的身體補充水分。而它所含的鉀元素，有利尿的功效，不僅能幫你排出體内多餘的水分，還有加快新陳代謝的功效，幫助減肥。

而西瓜中的瓜氨酸，不僅對保持肌肉和肝髒健康等都有重要的作用，還是幫助維持體内代謝平衡的重要營養。

另外，西瓜中還含有大量的番茄紅素，有一定的抗氧化作用，能延緩皮膚衰老。而且，它還能減少夏日陽光的紫外線和電腦、手機等外部輻射對皮膚細胞造成的損害哦。

沒想到西瓜的好處這麼多，

你是不是已經等不及來上一口了？

且慢，先收好這份吃瓜不長胖秘訣，

才能吃得健康又安心哦~

夏日吃西瓜不長胖秘訣

1.不能當做正餐吃

西瓜雖然吃下去後會感到很飽，但如果當正餐來吃，容易食用過量，導緻血糖快速上升、胰島素大量分泌，從而促進脂肪合成，引起肥胖。而且，隻用西瓜來充當正餐，會導緻你攝入的營養不夠全面，身體缺少必要的營養元素，一樣對減肥不利。

2.盡量少吃冰鎮西瓜

炎熱的夏天，不來一口冰鎮的西瓜不過瘾？但要減肥的小夥伴們注意啦，冰鎮的西瓜對腸胃刺激大，吃多了會引起脾胃損傷，導緻消化不良。而且，據研究發現，當西瓜被冰鎮過後，甜度會更高，食用後會導緻食欲增加，吃得更多，肉肉自然也就找上你啦！

3. 西瓜宜直接吃，不宜榨汁

相比吃西瓜，更多人喜歡方便又可口的西瓜汁，但當西瓜榨汁後再進入人體，會導緻血糖波動得更加明顯，饑餓感也來得更快，緻使你吃得更多。而且，每升西瓜汁就可能濃縮了4斤西瓜的糖分，熱量自然不容小觑，喝完之後，肥肉一樣不會輕饒你。

4.西瓜皮入菜，瘦身又美味

若減肥人士想飽口福，但又想減少攝入西瓜中的糖分，也有些簡單的辦法。除了選擇靠近西瓜皮部分的果肉（這部分果肉的含糖量較低）來吃以外，通常被大家扔掉的西瓜皮也是個好選擇，如涼拌西瓜皮、清炒西瓜皮、瓜皮湯等都很适合夏天。因為西瓜皮幾乎不含糖，所以熱量非常低，再加上它含有豐富的膳食纖維，不僅能給你帶來飽腹感，還能促進腸胃蠕動，有助于減肥。

了解了關于西瓜的秘密，

這下減肥中的胖友們，

終于可以對它卸下防備了吧？

夏天的西瓜必不可少，

但切記：适量吃一樣很重要！

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