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每天堅持慢跑45分鐘能瘦嗎

圖文 更新时间:2024-07-28 08:19:13

你們是不是苦于增肌,減脂,付出了努力卻沒有回報?隻是你們沒有使用正确的方法。

你們總會聽某些人講過,運動要達到四十分鐘以上才會起到減肥的效果,但實際上我們的身體時時刻刻都在散發着熱量,燃燒着卡路裡。主要取決于你的運動量。比如我,每晚跑四十分鐘,跑了三個月,沒錯,瘦是肯定瘦了,但是遠遠沒有達到預期的期望。為什麼呢?也許答案已經出現在你的心裡:瓶頸。當我們的運動量達到一個瓶頸期,再和以前一樣按部就班的完成運動量已經沒有效果了,這個時候,我們需要從熱量缺口入手,增加運動量或者減少卡路裡的攝入,讓消耗的熱量大于攝入的熱量,才可以使提脂更低。

每天堅持慢跑45分鐘能瘦嗎(每天晚上慢跑四十分鐘)1

如果平時比較忙,沒有時間去跑步等有氧運動,可以在家裡或者任何地方做一套高強度間歇性運動,簡稱HIIT。可以根據自己的身體狀況制定方案。而我是全力運動20秒,休息10秒,這是一個組,一共做八組。短時間的高強度運動,會讓你的身體24小時處于燃脂狀态,相當于半小時的慢跑。不會制定方案的可以看我的動态,和我一起做。

你還在猶豫嗎,和我一起行動起來吧!歡迎大家和我一起交流,一起實現減脂目标!

新人up,求一鍵三連,你的關注是我前進的動力。

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