小寒節氣剛剛過去，氣溫持續走低，天寒地凍的時節悄然到來了。

編輯：邱寫寫

冬季的寒冷，給孩子們帶來的不隻有新年的喜悅，還有寒涼天氣下的易感冒、易生病，尤其是飲食不當很容易導緻積食。

在這個“反季”的時節，寶媽們給娃搭配飲食也要格外注意了，有些食物吃多了不但沒營養，還容易積食不消化，影響孩子長個。

都說冬天是“長膘”的時候，美琳的寶寶3歲大，正是長身體的時期，自從入冬以後，美琳就每天給孩子炖湯喝。

今天喝雞湯、明天喝豬骨湯，孩子肉沒吃多少，水倒是灌了一肚子。美琳還沾沾自喜：“營養啊都在湯裡面了，喝湯補鈣，暖胃還長個子！”

然而前幾天，寶寶卻開始吵着說肚子疼，美琳一問才發現，寶寶已經三天沒有排大便了。小家夥一臉委屈地說：“媽媽，肚子疼，拉不出，難受！”

美琳感到很納悶，自己好吃好喝地供着，寶寶消化咋還出問題了？

其實，肉湯雖然喝起來溫暖，但是湯中的油脂、嘌呤含量是非常高的，不僅無法補鈣，還容易影響消化，反而不利于孩子長高。

冬季是積食的高發期，如果你的寶寶出現了這幾種身體信号，可能是積食的标志，寶媽們要留心了。

★ 腹脹

1歲以下的寶寶，腹脹主要會表現成毫無規律的哭鬧。

而1歲以上的寶寶，會用語言表達，吵着說肚子疼、腹脹、難受。

★ 食欲不振

孩子處在猛長期，食欲是與日俱增的，尤其冬季天氣寒冷，孩子的食欲要比夏天好很多。如果寶寶出現了明顯的食欲下降、偏食厭食，可能是積食導緻的。

★ 便秘、排便異常

正常的排便次數一般在每日1~2次，最多不超過每2日一次。

如果寶寶超過3天不排大便，伴随大便幹結、排便痛苦等問題，那麼可能是積食造成的便秘。

有些食物看起來營養美味，實際上卻是“包裹着蜜糖的砒霜”，不建議經常給孩子吃，真的很不健康。

① 油膩的湯湯水水

魚湯、雞湯、骨湯這些湯類的食物，冬天喝起來确實很溫暖，但湯的營養密度很低，鈣和蛋白質都不易溶于水，湯裡更多的是脂肪、嘌呤，反而容易引起積食不适。

② 過多的甜食

《中國居民膳食指南》建議，1歲以下的嬰兒盡量避免攝入額外的糖和鹽。

甜食雖然是孩子的心頭好，但是吃多了不僅容易導緻齲齒、引起肥胖，還不利消化，引起腸胃不适。

③ 油炸食品

油炸食品的油脂含量普遍在20%以上，過多的油脂攝入不僅容易導緻肥胖，更明顯的問題就是難以消化，容易引起積食不适。

寒冬臘月，孩子的飲食也要以清淡、溫熱、均衡為主，小島給媽媽們總結了三款适合冬季的營養輔食，收藏給娃做起來~

◆ 蘿蔔蝦仁粥

食材：香菇、蘿蔔、白菜、蝦仁

做法：電飯鍋加入大米、蘿蔔、香菇煮粥，然後倒入砂鍋，加入蝦仁煮10分鐘，再加入青菜煮開即可。

◆ 白菜燴牛肉

食材：牛肉、白菜、無鹽蔬菜湯

做法：白菜焯水後切碎，牛肉切成細條，加入無鹽蔬菜湯煮軟，攪拌均勻。

◆ 蘋果松餅

食材：面粉、奶粉、蘋果、雞蛋、香蕉

做法：香蕉、蘋果切成小丁，混合面粉、奶粉和雞蛋。将混合的面糊舀起一勺倒入電餅铛，定型後翻面烙熟，以此類推。

▼ 小島點評：

冬季除了暖胃，補充維生素也是非常重要的，千萬不要因為擔心反季而拒絕蔬菜。

這幾道冬季輔食，采用的食材相對容易獲得，營養豐富又美味，關鍵是上手也簡單，适合居家給給孩子制作。

輔食的營養搭配，是一個大課題，我們日常真的很難做到面面俱到。

小島推薦這本育兒專家張思萊等人聯合推薦的《輔食每周吃什麼》，裡面含有215道均衡營養的輔食食譜，适合6月齡~3歲的寶寶。

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小島今日話題：冬季的輔食，媽媽們有哪些推薦？

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