中老年人補鈣是一個非常重要的事情，那麼對于人們來說在補鈣的時候選擇哪個時間段補比較好呢？在一天中哪個時間吃鈣片吸收效果最好呢，又是哪一種補鈣的方式最有效呢？今天我們就請養生專家給我們講一講關于補鈣的知識吧，這樣我們在補鈣的時候就不會再盲目了。
對于鈣片來說，如何吃吸收率會更好?
建議各位在吃鈣片的時候，建議可以早晚分次和食物一同食用，相比之下這樣的吸收率會更高一些。另外，餐後或者睡前一個小時服用鈣片也可以不錯的提高吸收率;吃飯的過程中可以促進胃中胃酸的分泌，這樣就會更有利于對于鈣的溶解和遊離;另外當鈣片随着食物一同進入身體之後，還可以延緩胃部的排空，從而也可以不錯的提高吸收率。
對于睡前補鈣，也是不錯的一種方法，睡前的人體血鈣水平相對較低，當體内缺鈣的時候就可以提高腸道内鈣的吸收率，另外這樣也可以避免夜間缺鈣導緻動用“骨鈣”的情況。
除了吃“鈣片”，補鈣的方式還有很多，而且可能更加靠譜：
其實，對于吃鈣片來說，并不屬于補鈣的最好方法，依靠食物來補鈣才更加安全。對于食物，首要選擇的補鈣佳品是奶類和奶制品，這其中包括你經常見到的牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶豆腐等食物;對于奶類食品而言，其中含有的鈣含量豐富，吸收率比較高，另外其中還含有較為豐富的優質蛋白質，維生素A等物質。除了奶類食品，有幾種豆制品也是補鈣的不錯的食物選擇，比如說豆腐、豆腐幹等食物。
想要讓您的骨骼更健康，光補鈣并不“靠譜”：
骨骼健康并不僅僅隻取決于“鈣”的攝入，其實還和很多方面原因有關，這其中包括礦物質磷元素、鎂元素以及比較重要的維生素D等物質。維生素D很重要，因為其可以促進礦物質鈣的吸收，所以建議各位要适當進行戶外運動，盡量合理安排時間去曬太陽，靠譜補充維生素D。另外，對于VD來說，有些食物中也含有較多，這其中包括海魚、蛋黃、肝髒等食物;也就是說，想要合理促進和保護骨骼健康，需要您多方面共同下手。
通過以上文章的介紹，我們已經知道了關于補鈣方面的一些知識了，補鈣是我們生活中經常做的一件事，但是在補鈣的時候，如果能夠科學補鈣的話，對身體的好處是非常多的，這樣才讓你可以補出健康的身體強壯的骨骼，如果補鈣方法不正确的話，那麼補鈣的效果是很差的。
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