大量研究證明，糖尿病病友每天适量（如200克）吃一些新鮮水果，能夠降低糖尿病相關并發症的發生風險。

但很多糖友擔心吃水果會升血糖，或者不清楚吃多少合适。今天我們給你推薦7種對血糖影響小，又好吃的水果。

1. 柚子，每天1~2瓣

血糖生成指數（GI）：25（GI≤55屬于低血糖生成指數食物，對血糖影響小）

能量：42千卡（文旦）/100克

建議每天食用量：214克柚子肉，約1~2瓣（提供90千卡能量）

糖尿病病友吃柚子的好處：

✓ 柚子中含有類胰島素樣成分，可以輔助控制血糖。

✓ 柚子含有柚皮苷和黃酮類，對預防血栓有好處。

禁忌：服他汀類降脂藥、降壓藥、鎮靜催眠藥（安定類）、免疫抑制劑藥期間，不能吃西柚。

2. 小葉橘，每天2個

血糖生成指數（GI）：43

能量：40千卡/100克（小葉橘）

建議每天食用量：278克（約提供90千卡能量）

2個小葉橘，約138克。在柑橘家族中，小葉橘的能量和含糖量是最低的，比柚子還要低。

糖尿病病友吃柑橘的好處：

✓ 柑橘富含PMFs的黃酮類物質，這類物質有利于血糖控制。

✓ 橘子的絲絡中含有維生素P，能減少血管壁的滲透性和脆性，有助于軟化血管。

推薦搭配：橘子 黃瓜，避免上火。

3. 蘋果，每天1個

血糖生成指數（GI）：36

能量：53千卡/100克（均值）

每日食用量：200克，約1個（約提供90千卡能量）

1個成人拳頭大小的紅富士蘋果，約171克。

糖尿病病友吃蘋果的好處：

✓ 蘋果中多酚類的活性物質（尤其是根皮苷），有利于血糖穩定。

✓ 蘋果中的鉀等礦物質，對預防高血壓有積極作用。

✓ 蘋果富含膳食纖維，對預防冠心病有積極作用。

推薦搭配：蘋果 山藥，可以健脾胃助消化。

4. 櫻桃，每天約30個

血糖生成指數（GI）：22

能量：46千卡/100克

每日食用量：245克（約提供90千卡能量）

1個普通的國産櫻桃，約7~9克，245克櫻桃大概27~35個。

糖尿病病友吃櫻桃的好處：

✓ 櫻桃中的花青素，可以調節血糖，對控制血糖有積極作用。

✓ 另外，櫻桃富含多種維生素、礦物質和植物化學物。

禁忌：櫻桃不要空腹吃，避免消化不良或腹瀉。

5. 猕猴桃，每天1~2個

血糖生成指數（GI）：52

能量：61千卡/100克

每日食用量：178克（約提供90千卡能量）

糖尿病病友吃猕猴桃的好處：

✓ 猕猴桃中的肌醇，有調節糖代謝的作用。

✓ 猕猴桃含葉黃素等物質，對調節血壓有積極作用。

禁忌：猕猴桃不要和牛奶一起吃，不利于消化，容易導緻腹瀉。

6. 梨，每天1個

血糖生成指數（GI）：36

能量：51千卡/100克

每日食用量：215克（約提供90千卡能量）

1個成人拳頭大小的梨，約209克。

糖尿病病友吃梨的好處：

✓ 梨可以滋陰潤肺，非常适合在秋冬季節吃。

✓ 研究發現，常吃新鮮的梨，有助于改善患有代謝綜合征患者的血壓。

推薦搭配：梨 銀耳，可以滋陰潤肺，化痰止咳。

7. 葡萄，每天約15個

血糖生成指數（GI）：43

能量：45千卡/100克

每日食用量：233克（約提供90千卡能量）

如玫瑰香葡萄，1個重約14~16克，233克約有15~17粒。

糖尿病病友吃葡萄的好處：

✓ 葡萄中含有豐富的多酚類物質和花青素，有助于預防心血管疾病。

✓ 葡萄含有豐富的維生素C，有抗氧化作用。

選擇：建議選吃紅玫瑰葡萄、馬奶子葡萄、紫葡萄（秋葡萄），能量更低。

最後，再告訴你2個吃水果的注意事項：

1. 在兩餐之間吃水果。每天吃水果的量控制在200~400克，以低GI水果為宜，水果提供的能量控制在90千卡左右。

2. 這7種水果對血糖影響雖小，但如果血糖控制不好還是别吃了，糖尿病病友一定要在血糖控制穩定（空腹血糖＜7.0mmol/L，餐後2小時血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7.0%）的時候吃水果。

本文數據來源：《2018中國食物成分表（标準版）》

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