民間有一句話叫：積極的人像太陽，照到哪裡哪裡亮；消極的人像月亮，初一十五不一樣。如果把這句話延伸到情緒上同樣适用，因為擁有積極情緒的人就像太陽一樣照到哪裡，哪裡都會發光發熱。

每個人或多或少都會有情緒，但情緒也有好壞，好的情緒不僅能讓自己心情愉悅，也能影響到旁邊的人心情愉悅；相反，消極的情緒也同樣能影響到周圍的人。要想獲得完滿的人生，積極的情緒就顯得尤為重要了。

《積極情緒的力量》這本書的作者芭芭拉•弗雷德裡克森，她是斯坦福大學心理學博士，是北卡羅來納大學教堂山分校的教授及該校積極情緒和心理生理學實驗室的負責人，是積極情緒實驗室協會的創始聯席主席、國際積極心理協會的前任主席。她開辟了積極心理學理論的新天地，因在積極心理學領域的卓越建樹，獲得了多項大獎，在全球擁有廣泛的影響力和受衆。

01 什麼是積極情緒

在了解積極情緒之前，我們先來了解一下什麼是消極情緒究竟會有什麼樣的可怕之處。

消極的情緒來得快而強烈，它會滲透到我們說的話和判斷，還會影響到你和身邊的人，比如你的孩子、伴侶、同事和朋友的交流，破壞你們之間的關系，甚至于還會損害你的健康。

那麼積極情緒又是什麼呢？乍一看，積極情緒是從渴望到熱愛，從歡快到喜悅，它包含了我們開放的思想、輕松的身心、平靜的面容以及平和的心态。

作者把積極情緒存在的形式歸納為：喜悅、感激、甯靜、興趣、希望、自豪、激勵、敬佩和愛這10種。

同時，作者還指出，在日常生活中，并不是因為美好的事物才激發了我們的積極情緒，而是因為那些積極情緒的存在，才讓我們收獲這些美好的事物和人生。換言之，不是因為我們有了錢，才産生積極情緒，而是我們有了積極情緒，才有錢有時間。

那麼，積極情緒有哪些作用呢？

首先，它能夠幫助我們提高主觀情感，擴展思維，将壞想法變成好的想法。

作者指出，積極情緒的第一個核心真相，那就是積極情緒會提高我們的主觀情況，敞開我們的心靈和大腦，讓我們更善于接受當下和更富有創造性，幫助我們扭轉思維。

舉個例子，比如一個人誤入電信詐騙，被騙了幾千元錢，在這件事上不同的人會有不同的反應：

第一種，用最狠的話詛咒那些行騙的人，結果他們該騙還繼續騙，根本不受影響，反而把自己搞得不開心；

第二種，找那幫人拼命，結果弄不好就是兩敗俱傷；

第三種，“算了，當破财消災”吧，可一旦繼續遇到同類的事，他還照樣被騙；第四種，從中吸取教訓，以後這類事情不再參與。

看到了吧？同樣的一個情況，不同的态度，也就形成了不同的對比。前面兩種很明顯都是消極且極端的情緒，不僅幹擾了我們的理性思考，還讓我們局限于當下的困境，一直糾結、憤怒、焦慮，在這種狹隘的心理情況下，說出的話、做出的事都有可能是錯誤的。

但是你能說第三種情緒就是積極的了嗎？表面上看好像不去計較了，但他沒有從中吸取教訓，沒有看清事情表象背後的本質，所以以後當他們再次臨到同樣事情的時候，很難說他下次不會再次被騙。

而在相對應的積極情緒，則會在某些特定的時刻，促使我們的财力、能力等特質上不斷發展，然後可以輕而易舉地去處理一些不可避免的困境。

還拿上面的例子來說，也就隻有第四種，從這件事中吸取教訓，認清了隻要是詐騙，那都是換湯不換藥的做法，然後再從多角度分析。以後當他們再次臨到這類事情的時候，自然也就不會被騙了。

02 如何減少消極情緒

減少消極情緒的第一個途徑：提高自己的覺知力。

什麼是覺知力呢？簡單來說，就是你要感知到消極的思維和情緒，并對它們進行質疑和反駁，把消極情緒扼殺在萌芽中。覺知力的提高可以幫助我們從根本上切斷消極的思維和情緒之間的聯系。

舉個例子，曾經有這樣一個人，本來她和我約好去爬山的，可是她一大早起來就感覺右眼皮不停地跳，她就認為出去肯定要跟人吵架，就說今天不出去了。一件很小的事引發了她的一個負面情緒。

其實她即便是出去了，也未必會發生那樣的事。就算真的像她預料的那樣，路上跟人吵架了，也能從這件看似壞事的背後學到點東西，但是她卻因為自己的癔想推掉了。

減少消極情緒的第二個途徑：就是要遠離身邊的消極情緒。

前面也提到過，積極的情緒像太陽，消極的情緒像月亮。一般在正常情況下，消極情緒就像流感一樣，一個傳一個，一個人的負面情緒已經強大到可以改變很多東西。

比如說，你今天在公司被老闆罵了一頓，你的心情很不好，回到家就沖着孩子大罵起來，孩子莫名其妙挨了你一頓罵，他就把氣撒到家裡養的一隻貓身上，貓也感到委屈，就跑出了門。這時，一個開車的人為了躲閃這隻貓，他不小心撞到了另外一個過馬路的人。

你看看，這麼一連串的事情，整件事情的源頭其實就是你在公司被老闆罵，然後把這個負面情緒帶到了家裡，影響到了你的孩子和家裡養的貓，以至于牽連到那個無辜被車撞到的那個人。由此可見，一個負面情緒如果得不到正确的解決，真的是會影響到很多人的。

03 如何增加積極情緒

增加積極情緒的第一個方法：要真誠。也就是說，真正從内心感受到積極情緒，讓自己慢下來，讓心敞開，去感受美好。

第二個途徑就是，要打開心靈，享受自然的美好。這個就不用多說了，有時候感受一下大自然的美好，心情自然也就開闊了很多，消極負面的情緒也自然被壓了下去。

俗話說“沖動是魔鬼”，當你要向一個人動怒的時候，不妨先讓自己到一個安靜的地方冷靜下來，先把自己心中的怒火慢慢熄滅，或者做一個深呼吸，這樣或多或少也能起到一點作用。

或者，不妨走到戶外去，好好地享受大自然，看着外面的一草一木，焦躁不安的心也會慢慢平息下來。

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