6月17日，在第十八屆中國零售藥店年度大會期間，中國睡眠研究會理事長、複旦大學黃志力教授作“健康睡眠，幸福之源”的主題發言表示睡眠不佳或引起諸多健康問題，并分享了确保良好睡眠的12個建議。

中國睡眠研究會理事長、複旦大學黃志力教授作主題發言

睡眠障礙侵害健康，大衆科學認知有待提升

黃志力教授表示，睡眠問題是健康的“慢性殺手”。“睡眠的主要功能是能量恢複、記憶存儲與鞏固、清理代謝廢物、提升免疫力和保證生長發育等。睡眠不足，會導緻精神不濟、記憶力變差、腦内代謝廢物不能有效清除，進而影響認知功能等。”

此外，睡眠問題還會帶來焦慮、抑郁等精神障礙，增加高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病的患病風險。“睡眠障礙已成為日益嚴重的社會和醫學問題。”黃志力教授說。

如何改善睡眠？黃志力教授表示，首先應該認識到，良好的睡眠不僅僅在于睡眠長度。“很多人認為睡覺時間越長，會越長壽，其實并非如此，成年人最佳睡眠時間為每天約7小時。另外，中風風險與睡眠長度之間也有關系，大量研究資料顯示，以每天睡7個小時的人作為對照組，一直睡8個小時或以上的人群，中風發生率是睡7小時人群的2倍以上。”

良好的睡眠更在于睡眠深度。而大衆所熟知的深度睡眠，屬于慢波睡眠。慢波睡眠是恢複腦力、體力的關鍵階段，人體内各種生理功能的新陳代謝、内分泌系統與神經的修複，也都在這個階段中進行。所以，改善慢波睡眠是提升睡眠質量的關鍵。

黃志力教授還分享了确保良好睡眠的12個建議，分别是：把握自身睡眠特征；入睡前注意放松，入睡前盡量減少浏覽手機時間；避免不利于睡眠的刺激，下午三時後少喝咖啡和濃茶，晚餐适量；盡量按時就寝；每日按時起床；起床後利用日光喚醒大腦；睡眠時間隻要白天不犯困即可；睡眠深度不夠，主動減少睡眠時間；飲食規則适量；養成良好的運動習慣；午睡時間20-30分鐘為宜；遵醫囑使用藥物。

公益項目全面開啟，助力國人健康好睡眠

為了進一步傳播健康睡眠理念，提升國人睡眠品質，由中國睡眠研究會發起、以嶺藥業公益支持的“好夢中國·向一億人說晚安”全民科普公益行在此次會議期間全面開啟。

該項目将在全國範圍内圍繞睡眠質量提升開展科普公益活動，面向大衆消費者開展“30天·晚必安”睡眠挑戰賽、聯動連鎖藥店開展“睡眠研究院”科普直播、“睡眠加油站”特色門店陳列等活動。項目覆蓋全國25個省，70多個大中城市，1萬家醫藥連鎖門店，傳播影響預計達數億人。

該項目負責人表示，通過系列活動的開展，“好夢中國·向一億人說晚安”全民科普公益行将幫助大衆提升對睡眠的科學認知，掌握科學的助眠方法，培養良好的睡眠科學素養，最終實現黃志力教授“白天有說有笑，晚上睡個好覺”的美好祝福，樂享幸福生活。（宇墨）

來源： 光明網

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