雖然已經是二胎了，但我緊張小心的心情并沒比懷年糕的時候少。除了重新溫習了孕期的注意事項、飲食要點，每天我也少不了認真喝牛奶，生怕自己鈣補的不夠。

畢竟，鈣攝入不足的孕媽媽實在是太多了。2017年，國際骨質疏松症基金會公布了“全球補鈣地圖”，中國人鈣攝入量不到推薦量的40%，排在世界倒數第6，而鈣攝入不足對孕媽媽的影響更大。

大家都知道，鈣對寶寶的骨骼生長很重要，媽媽身體裡的鈣會優先供給寶寶。如果媽媽平時鈣攝入就不夠，懷孕後就可能出現缺鈣症狀，比如腿抽筋、腰酸背痛、牙齒松動等。如果鈣繼續缺下去，寶寶的生長也會受到影響，可能一出生就有先天性佝偻病、顱骨發育不良等。

那懷孕後，一個媽媽到底需要多少鈣呢？

除了喝奶，豆制品、蝦皮和綠色菜這些高鈣食物，也可以幫媽媽補補鈣。但每天這麼喝奶，用不了多久就會膩到想吐，别的食物的補鈣效果，又沒有到牛奶這麼好。

喝奶喝多了會反胃，還有的媽媽實在不喜歡喝奶，或者一喝奶就拉肚子，又或者牛奶過敏，這種時候可以咨詢醫生是否需要吃鈣片來補鈣。

但在挑選鈣片時，就要注意以下幾點咯：

第一點：看有沒有維生素D

之前糕媽講過很多次，維生素D就像小船，載着鈣進入血液中，如果補鈣不補維D，鈣就會白白流失掉。

雖然曬太陽也能補充一部分維D，但那要求每天都要曬夠一定時長，還不能有任何防曬措施，皮膚很容易曬黑曬傷。再說，一旦刮風下雨不就曬不到了嘛。

所以啊，補維D最靠譜的還是吃補劑。那既然反正都要吃補劑，何不直接挑選一款含有維D的鈣片呢？

第二點：看鈣類型

目前市面上的鈣片裡的鈣有幾種，各自有優缺點：

無機鈣：碳酸鈣、磷酸鈣

優點：很便宜，含鈣量高。

缺點：需要強酸才能溶解，必須要随餐服用；消化不好的人不适合吃，可能引起便秘。碳酸鈣會與胃酸反應後生成二氧化碳，容易出現腹脹、嗳氣等情況。

有機鈣：檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣

優點：對胃腸更溫和，更容易溶解，不需要随餐服用；有機鈣中檸檬酸鈣的含鈣相對較高，它的産物檸檬酸鹽還能抑制結石的形成。

缺點：鈣含量較低乳酸鈣會産生乳酸，讓孕媽媽有疲憊感，葡萄糖酸鈣則會産生很多糖，長期服用增加妊娠期糖尿病的風險。

氨基酸螯合鈣：天門冬氨酸鈣

優點：各項全能，含鈣量高，也比較容易吸收，吸收率也不錯。

缺點：需要“氨基酸螯合”技術，不同的廠商生産出來的安全性不一緻。

第三點：看權威認證

國内保健品大家都知道，要認準國家食品藥品監督管理局批準的“小藍帽”。

但現在很多海淘産品，沒有藍帽子，那要怎麼确定權威性呢？

其實，在國際上，是有針對食品藥品的“GMP認證”的，此外，還有大名鼎鼎的美國食藥監督局“FDA認證”和澳大利亞藥物管理局的“TGA”認證。

FDA相比國際認證算是比較嚴格的了，但澳大利亞藥物管理局的“TGA認證”更嚴格，他們把保健品也當做特殊藥品來監管，以至于澳大利亞是公認的世界上市場準入難度較高的國家之一。所以在大家心裡，TGA的權威性甚至超過了FDA。

所以，要這幾個認證的權威性排個序的話，大概是這個樣子的：

所以，如果孕媽媽不想喝奶了，想要挑一款好一點的鈣片，就看這三點：有沒有維D，是什麼鈣類型，有沒有權威認證。

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