#俯卧撐和引體向上哪個難#
越來越多人選擇在家鍛煉，而自重健身動作是不可忽略的訓練方式。
很多人徒手健身會從俯卧撐開始，俯卧撐也确實是一個黃金健身動作，但是，另一個鍛煉上肢的動作可能被你忽略了，這個動作就是引體向上。
俯卧撐跟引體向上，哪個動作更難？答案不用質疑，肯定是後者。
你可能完成30個俯卧撐，卻不一定能完成10個引體向上。俯卧撐是在地上完成的，主要是鍛煉胸肌跟手臂，隻需要克服身體一半的重力就能完成了。
而引體向上是在空中完成的，需要你克服身體全部的重力，主要鍛煉身體的背肌跟手臂，可以提升你的上肢力量跟綜合體能。
對于體重基數太大的人來說，完成引體向上難度會比較大，有的人甚至一個引體向上都完成不了，這是常有的事情。
而學生時代，引體向上也是一個衡量身體健康指數的标準。男生引體向上個數為6個以上才及格，6個以下是不計分的，如果你能做滿20個引體向上，則為滿分。
但是，由于大多數學生平時缺乏鍛煉，在引體向上考試中很多人都無法連續完成幾個引體向上，滿分更不用說了。
那麼，引體向上真的那麼難嗎？如何提升引體向上的個數？
平時生活中我們的背闊肌不常鍛煉到，導緻背闊肌比較弱，引體向上的時候自然無法完成太多數量。
想要完成多個引體向上，平時一定要注意加強鍛煉。你可以從這2個步驟入手：
首先，一個引體向上都完成不了的人，可以從單杠懸挂開始，每次堅持力竭的時間，重複4組以上，可以逐漸提升手臂跟背肌的力量。
其次，那些手臂力量比較薄弱的人，尤其是女生，也可以加入俯卧撐來提升手臂力量，為引體向上訓練打好基礎。每次進行5-6組，3天訓練一次。
而一次性可以完成30個俯卧撐訓練的人，可以提升訓練難度，進行負重俯卧撐訓練。
再者，你還可以降低訓練難度，從低位引體向上開始，3天訓練一次，這樣可以逐漸強化上肢肌群，一段時間後進行标準引體向上，你就能實現0個引體向上的突破了。
引體向上跟俯卧撐适合大多數人群，隻要在家利用瑣碎時間就能練起來。平時經常久坐，屬于輕體力勞動者，平時一定要注重健身鍛煉。
堅持健身鍛煉的好處是很大的，比如：可以提升自身體質跟抗壓力，減少各種亞疾病的出現，還能有效提升肌肉維度跟肌肉力量，避免肌肉流失，有效提升身材線條，讓你保持凍齡的狀态。
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