褪黑素能讓睡眠變好嗎? 熬夜，可以說是現在不少人的“通病”，熬夜對身體産生的危害，想必很多夜行者也都了然于心吧，比如：内分泌紊亂、長痘皮膚差、記憶力下降、免疫力降低等等總之，睡眠是人體最為重要的生命活動之一，與身體健康有着千絲萬縷的聯系，今天小編就來聊一聊關于褪黑素能讓睡眠變好嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

褪黑素能讓睡眠變好嗎

熬夜，可以說是現在不少人的“通病”，熬夜對身體産生的危害，想必很多夜行者也都了然于心吧，比如：内分泌紊亂、長痘皮膚差、記憶力下降、免疫力降低等等。總之，睡眠是人體最為重要的生命活動之一，與身體健康有着千絲萬縷的聯系。

生活中，很多人可能會覺得熬夜過後第二天睡一覺就可以彌補回來，事實真是這樣嗎？又該如何保持規律睡眠呢？一起看看吧。

熬夜真能補回來嗎？

不少朋友認為：熬夜少睡的覺，第二天多睡一會就能補回來了。看似沒有問題，但實際上熬夜後就算第二天及時補覺，也難以彌補回來。

因為，熬夜過後白天再來睡眠，這不僅不利于身體生物鐘的調節，還有可能會擾亂夜晚睡眠時的生物鐘，導緻夜晚也難以入眠。并且，熬夜對身體造成的傷害，一旦形成之後，幾乎不能彌補。

所以，千萬别認為熬夜過後多睡就能補回來，就開始反複且肆無忌憚的熬夜，你永遠不知道所熬的夜會在哪一天爆發。

如何保持規律的睡眠？

雖然熬夜對于身體的傷害是毋庸置疑的，但相信有很多人會發問：晚上總是睡不着，但到了白天又不想起，該怎麼辦？的确，在日常生活中，不少人會頻繁出現難入睡，睡眠質量差等情況。影響睡眠質量的因素有很多，大到生活壓力、工作壓力、情緒波動等，小到寝具、環境、氣候等外部因素，乃至褪黑素分泌水平的高低，都會導緻睡眠質量變差。

但我們要明确，熬夜不僅難以彌補回來，還會給身體帶來健康隐患，因此保持規律、高質量的睡眠是很重要的。日常保持規律睡眠，除了睡前不要過于飽腹、不喝濃茶咖啡、營造良好的睡眠環境以外，還可以通過補充褪黑素來幫助改善睡眠。

褪黑素是大腦内松果體在睡眠時分泌的一種物質，是維持正常生理節奏的重要物質，尤其對睡眠周期的維持尤為重要，機體内褪黑素含量會随時間的變化而變化，呈晝夜性的節律改變，在夜間黑暗環境下的分泌量比白天多出數倍，一般在淩晨2~3點到達高峰，褪黑素正常分泌有助于人體進入睡眠狀态。

外界環境及人體内部環境的變化都會可能導緻褪黑素分泌量降低，比如光照，光照通過視網膜、視神經傳遞到視交叉上核，會抑制褪黑素的分泌；年齡，過了35歲，體内褪黑素分泌量會明顯下降，平均每10年就會降低10%~15%；外出旅行、時差等因素也會影響到褪黑素的分泌。

對于入睡困難者，補充外源性褪黑素，有助于改善睡眠質量，幫助縮短入眠前時間。改善睡眠需從多個方面去着手，其中若是需要補充褪黑素，不妨試試湯臣倍健褪黑素片，助你夜夜好眠~

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