怎麼樣克服過度緊張?不知您是否在會議發言、述職報告、競聘演講等當衆講話中有過面前面紅耳赤、滿頭大汗一句話也說不出來，或有料倒不出，影響自然發揮的現象，這種過度緊張，其實很多人都有過類似的體驗，有過相同的感受，尤其是很少上台發言的人更容易出現，我來為大家講解一下關于怎麼樣克服過度緊張?跟着小編一起來看一看吧!

怎麼樣克服過度緊張

不知您是否在會議發言、述職報告、競聘演講等當衆講話中有過面前面紅耳赤、滿頭大汗一句話也說不出來，或有料倒不出，影響自然發揮的現象，這種過度緊張，其實很多人都有過類似的體驗，有過相同的感受，尤其是很少上台發言的人更容易出現。

女兒這兩周在軍訓和當選班幹時，被點名到台上發言，她和我分享了内心的郁悶，因為沒有準備，在台上兩次的表現因緊張頭腦一片空白，不知道怎麼說或說些什麼？而和她一同參加發言的其中一位同學，卻在當衆發言中脫穎而出，讓老師和同學刮目相看！她發現了克服緊張，當衆講話講得好、講得精彩其實也是一種能力。

聽完女兒的分享喜憂參半，喜于她在經曆中認知了當衆講話的重要性，自己過度緊張造成當衆講話的影響。憂于這是個大課題，其實我們成年人也在邊練邊學的過程中，需要和孩子共同成長，我想和女兒分兩個階段通過書信方式來分享這個話題，一是如何控制過渡緊張；二是掌握當衆講話小技巧。今天先和女兒分享如何控制過渡緊張：

首先：要明白緊張是正常的。當你面對衆人，面對多數眼睛時，身體會不自覺的啟動防禦系統，身體會有緊張出現。可以說，這是絕大多數的正常反應，所以緊張不是能力不行、性格内向、社交障礙等現象，請你不要因為自己緊張或一次、兩次當衆發言不理解就輕易的給自己貼上負面的标簽，形成負面的心裡暗示，應正确認識緊張。

其次：緊張需要控制，而不一定要克服緊張。深呼吸控制法是最簡便最好用的方法，一是先呼氣，微微張開嘴巴，慢慢的往外吐氣，持續的時間越長效果越好，直到吐不動為止。二是吸氣，用鼻子吸氣，動作要緩慢，直到吸不到為止。接下來，再說說兩個關鍵，一是在做深呼吸時，動作一定要慢，而且盡可能的慢，吸氣的時候用力拽緊拳頭，呼氣的時候慢慢的放松。二是深呼吸時候腹部要配合，吸氣的時候肚子往外鼓，吐氣的時候肚子往内縮的。在深呼吸的過程中疏解與控制緊張。你有沒有發現快到自己發言時，到了自己發言的那一瞬間，緊張會達到峰值，但是一但發言能夠順利的開口，緊張的情緒就随發言的推進而逐漸緩解的趨勢，如果開場不順、情緒控制不好的話，會越說越緊張，所以說，要想控制過度緊張情況，要提前想好并練好開場前幾句話這也是非常好的辦法。

第三：降低需求、提高把握。緊張主要是源自有需求、沒把握。往往都是因為當衆講話缺乏鍛煉，而且對講話期望值很高，帶來很大壓力，比如想給老師、同學留下好的印象，但又不知道怎麼做能夠給老師和同學留下好的印象。如何才能把話講得讓大家認同，心裡沒有底。一方面有需求一方面沒有底，正是這種落差導緻了緊張的産生，落差越大緊張越大。因此，降低需求就得先降低期望值，學生是在學習階段，工作是在成長階段，無論是在工作或學習過程中我們都要允許自己犯錯、允許自己不完善。請不要無限放大一次當衆講話的結果好壞。其次是盡可能的做好寫、背、說的準備工作。做一次當衆講話準備的時候，寫就是先逐字逐句的寫稿子，梳理思路；背不是讓你逐字逐句的背下來，而是把大綱背下來；說就是用自己的語言，用自己的語言把書面語改為自己的語言更具有現場感。正确的準備應該是逐字逐句的寫稿，背熟關鍵點，然後是大量的演練。

光說不練假把式哦，積極主動參加當衆講話，在練習中不斷總結，才能逐步有效控制緊張，進步源于刻意練習。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!