大家都知道,變胖的根源是在于糖類物質攝入過多,當糖類物質攝入過多後,血糖升高,會分泌胰島素(肥胖荷爾蒙),它能夠将無法消耗的那部分糖分轉化成脂肪儲存在體内,簡單來講,糖類物質越多→血糖失衡→胰島素分泌越多,身體脂肪囤積越多,人也就越來越胖。所以,想要減肥,必須先走出糖坑,抗糖才是關鍵。
常見的高糖食物有:包子、米線(含糖量86%)蜜餞、米飯、面條(含糖71%)葡萄幹、柿餅(含糖52%)哈密瓜、甘蔗(含糖量23%)香蕉、蓮藕(含糖量21%)石榴、荔枝(含糖17%)紫薯、土豆(含糖16%)
中糖食物:柿子、龍眼(含糖量15%)藍莓、奇異果(含糖14%)芒果、蘋果(含糖量13%)橙子、猕猴桃、鳳梨(含糖量12%)火龍果、桃子(含糖量11%)梨、櫻桃、葡萄(含糖量10%)柚子、菠蘿(含糖量9%)
低糖食物:木瓜、李子、杏子 (含糖量7%)草莓、甜瓜、西瓜 (含糖量6%)牛油果、檸檬 ( 含糖量5%)南瓜、毛豆 (含糖量4%)茄子、絲瓜、香菇(含糖量3%)黃瓜、冬瓜、菠菜(含糖量2%)生菜 (含糖量1%)
建議減肥期間一天的糖分攝入量不應該超過50g,超過了糖分就會轉化為脂肪,體重就會上漲喲!
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!