波姐語錄：腰粗就多練瘦腰體式，每個人都在悄悄改變啊，你也不能輸

人們常說圓潤是福，但是圓潤和胖是有區别的，如果你隻是腰部很胖的話，那麼就要注意了，這有極大的可能會讓你患上一些和肥胖有關的病症。波姐找了一些能夠幫助我們腰部減脂的瑜伽體式，希望能夠幫到大家。

要減掉腰部的贅肉的話，力量型的體式就很适合我們。我們可以先平躺在地上然後放松身體，接下來讓雙腿保持并攏伸直然後向上擡起來，再讓上半身也向上擡起，同時手臂也舉過頭頂伸直就可以了。這樣練習就可以很好的減掉我們腰部的贅肉，同時也能消減我們腿上的脂肪，讓我們遠離肥胖疾病。

鶴禅式也屬于力量型的體式，堅持練習這個體式能消減掉我們手臂和腰腹部的脂肪，還能幫我們增長手臂力量。我們要先蹲在地上用腳尖着地，然後上半身向下壓讓手臂伸直撐地，接着讓手臂用力将腿部保持曲起來向上擡起，讓雙腿膝蓋挨着手肘就完成了。

然後我們來練習駱駝式，這個體式是比較簡單的，但是對拉伸我們腹部的線條和舒展腰椎方面也是有很好的效果的。我們需要先雙膝跪地讓小腿完全貼在地上，然後讓上半身後仰，并且手臂也向後伸直，用手掌抓着雙腳腳腕，做到這些駱駝式我們就完成了，希望它可以得到大家的青睐。

波姐一直都認為頭手倒立是一個非常棒的體式，它是對我們的全身都有鍛煉作用的，長期堅持的話，不僅能幫助我們減脂塑形，讓我們的外在更美麗，還可以加速我們的血液流動，幫助我們排出體内的毒素，讓我們的身體也更健康。那現在，就讓我們一起來認識它吧！

頭手倒立式詳解：

1.先屈膝彎腰讓手臂伸直撐地。

2.然後腰腹部和手臂用力讓雙腿向上擡起來，讓整個身體做出倒立的姿态。

3.最後讓雙腿向上伸直到和地面垂直的程度。

頭手倒立式了解過後，讓我們在一鼓作氣，認識其他美好的體式吧！坐姿單腿繞頭式瑜伽，能減掉我們肚子上的脂肪，并且拉伸我們的腿部線條和鍛煉我們的脊椎。我們要先坐在地上讓雙腿向前伸直，然後向一側伸出一條腿并讓它向上擡起搭在肩頸處，然後手臂彎曲在胸前，然後掌心相貼就完成了。

之前波姐已經介紹過頭手倒立式了，不過如果是剛開始練習的話，那麼我們可以适當折中一下，練習它的衍伸式，在做出讓手臂伸直倒立的姿勢以後，要讓左腿向下壓并向前彎曲，右腿直接從向上伸直的姿态變為向下彎曲，這樣改變以後相信大家就都可以完成了吧！它也是可以減掉我們腰上的肉肉的哦！

除了頭手倒立式瑜伽，還有頭肘倒立式也是很好的，并且它們的做法也幾乎相同，我們隻需要将讓手臂伸直的動作改為用小臂撐地就可以了，它同樣能幫助我們全身減脂，堅持練習的話，也有可能練出腹肌哦！保證讓我們遠離因胖而引起的疾病。

了解了頭肘倒立式瑜伽，那麼它的衍伸式也不得不說了，我們可以在完成這個體式以後再讓讓右腿從大腿處向下彎曲然後再讓右小腿向上擡起。這樣練習還有利于對我們腰胯部位的鍛煉，能讓它更靈活，而且并不影響對腰部的鍛煉效果。

介紹了這麼多的倒立體式，我們再來練習一個雙腳着地的體式吧！先雙腿并攏站直身體，準備好之後，再讓雙腿彎曲并且讓上半身微微前傾，然後向上舉直手臂，将手掌貼在一起，'再擡起頭部就可以了。這樣練習會讓我們的力量積聚在腹部，以此對我們的腹部産生巨大的鍛煉效果。

相信聰明的大家一定也都懂得太胖對身體的影響，這會增加我們得肥胖疾病的幾率，讓我們的身體總是處于亞健康狀态，所以還希望大家可以堅持下去，鍛煉身體，讓自己早日脫離肥胖的行列，擁有曼妙的身姿，也擁有健康。

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