聽大多數人的話，參考少數人的意見，最終自己做決定。

昨天有個練習冥想的朋友問我，他說自己練習一個多月的冥想，沒有一次感覺好的，現在隻要冥想就覺得頭腦昏昏沉沉的，而且自己的腰腿都酸痛的不行，他問我該怎麼辦？

我聽他說練習冥想的感受，心中不由咯噔一下，他這種情況還真沒有見過，我都懷疑自己告訴他的冥想方法是否說錯了？

我雖抱着極大的好奇與疑惑，但是我并不着急，因為我也并不是什麼大師級的人物，對于冥想的大部分問題，其實我也沒有辦法給出什麼具體的建議。

所以每當這個時刻，我會使出自己解決問題的三闆斧:

第一，耐心傾聽，給予接納和适當的認同。

第二，尋找問題，站在對方的立場同他一起思考。

第三，總結經驗，從根本問題出發，給出自己經曆過的體驗，讓對方有所啟發。

接下來我先說第一闆斧:

第一，耐心傾聽，給予接納和适當的認同。

很多人在尋求别人建議的時候，都隻是想尋求一個确定的結論：“你就告訴我應該怎麼做就好了。”

我的這個朋友應該也是這樣想的，他認為自己實在是找不到解決問題的方法，所以期待我直接給他一個答案。

但這對我來說就很難回答了。

因為我不了解他冥想是什麼情況？

他現在冥想練習方式是什麼樣的？

他到底是怎麼練習的？

他覺得自己身體不舒服根本問題是什麼？

他是真的不适合冥想，還是你冥想方法有錯？

我腦中存在着許多的問号❓

這都是需要大量的溝通，我才可能了解他的“真實情況”。

如果不加了解就直接跟他說，你要是不喜歡練習冥想，或是覺得很痛苦，就直接放棄吧。

這種憑直覺拍腦袋給出對方答案的方式，是特别不負責任的一個回答。

我緊接着跟他進行了一次語音聊天，認真問了他幾個問題，我問到:

你是冥想前就感覺昏昏沉沉，還是冥想後開始昏昏沉沉？

你練習冥想的具體感受是什麼？

你是以什麼樣的姿勢進行冥想練習的？

你平時冥想的時間大概是多久？

他思考片刻說到:“我是冥想後感覺整個人昏昏沉沉的，一坐下來就感覺特别不好，就像我之前說的，身體疼痛，頭腦不清醒。

但我确實按照老師教授的坐姿進行冥想的，一般我是坐在凳子上練習，而冥想時間的話，我一般練習隻能堅持半個小時左右。”

我耐心的聽他說完，我接着說:“看樣子冥想并不是你最初想的那樣，讓你獲得平靜與放松，反而讓你十分難受與痛苦，是嗎？”

他說:“确實如此，說真的，我真的有些洩氣，雖說有點不甘心，但我确實堅持不下去了。”

我很理解他的這種痛苦，古話說的好“萬事開頭難”，他的冥想之路從開頭就面臨着巨大的困難，我希望自己能夠幫助到他。

我認真的傾聽他的困擾，接納他現在面臨的困難，給他理解與共情的力量，雖然可以舒緩了他的不适情緒。

但要真正的幫助他，必須找到化解問題的方法才行，當然這也包括放棄冥想，畢竟生活的主體是要開心的活着，而不是自找那些讓人痛苦的事情去做。

我的第二闆斧:

第二，尋找問題，站在對方的立場同他一起思考。

其實在剛剛與他一番對話中，我似乎感覺一絲問題根結，為了确定我的想法，我繼續問道:“你剛開始冥想就直接練習半個小時嗎？”

他說:“是的，難道我冥想的時間太短了嗎？”

我接着說:“時間不短，反而有些長了，那你冥想這段時間是什麼感受？”

他說:“說實話，冥想練習到了後面真的很痛苦，我基本是在苦苦支撐，身體麻木，頭腦不清醒，非常痛苦。”

我沉默片刻，心想:“看來他的問題可能是對于冥想時間長短的執着。”

我問他:“這麼說來，每天的冥想練習在你心中應該是一件十分痛苦的事情吧。”

他有些尴尬的說到:“确實如此，每天我想着自己要冥想了，心理就十分抗拒，因為要忍耐長時間的身心的不舒服。”

“但是我以為是自己不夠堅持，或是練習的時間不夠長，所以一直在拼命的堅持着。”

我說:“我很理解你那痛苦的感覺，雖然難受卻還要苦苦堅持，我想誰都不會喜歡做讓自己感到痛苦的事情，是吧。”

他說:“對啊，這也是我想要放棄的原因，你說我該怎麼辦？”

當他問我該怎麼辦的時候，說真的，我也不知道什麼樣的“靈丹妙藥”，可以讓他服用後，立刻解決問題。

所以，面對這些的問題，我一般會這麼說：“如果是我，我會這麼做。”

其實“如果是我，我會這麼做”，這句話的背後含義是：“這隻是我的選擇，供你參考。”

因為我們價值觀不同，你不一定非得做出跟我一樣的選擇，但你可以根據我的經驗，結合自身問題并找到解決問題的辦法。

我特别喜歡李笑來老師說過一句話：

“聽大多數人的話，參考少數人的意見，最終自己做決定。”

所以我立馬使出了第三闆斧:

第三，總結經驗，從根本問題出發，給出自己經曆過的體驗，讓對方有所啟發。

我對他說到:“我以前冥想時也會覺得腰腿酸痛，可能是剛開始不适應坐着冥想。”

“但随着我練習冥想的時間變長，這種情況慢慢就減少了，所以你腰腿酸痛這是正常現象，并不是你一個人有這樣的體驗。”

“不過你剛開始冥想就直接練習半個小時，這個跟我練習的方式有些不一樣，我之前冥想是從5至10鐘開始，短時間多頻次的練習。”

“起初我覺得坐下冥想5分鐘都有些難受，不過随着長時間的冥想練習，我冥想的時間自然就變長了，我真是不敢想剛開始練習，就冥想半個小時是怎樣的感受？”

他急忙說到:“是嗎？你都是從短時間開始冥想的，我還以為自己30分鐘時間太短了呢，看來我的這個想法錯的厲害。”

我說:“現在我也不确定你問題的根結在哪裡，不過在冥想的時間上，我身邊大部分人都是跟我一樣方式練習的。

所以我會建議你重新嘗試一下，就像我剛才說的，多頻次短時間，盡量在每一分每一秒都全然的去感受呼吸的力量。”

他聽完後非常開心，說是要立刻嘗試練習一下，幾天後他再跟我交流時，高興的告訴我，他的問題得到了解決。

我真的為他感到高興，他能通過自己的努力解決現實的問題。

不管我給了他什麼建議，最終決策還是他自己。

因為最終能夠負責的，也隻有他自己。

很多人在尋求别人建議的時候，都隻是想得到一個确定的結論：你就告訴我應該怎麼做就好了。

但其實每個人的價值觀都大不相同，比如我是一個更願意嘗試新東西、善于探索的人，而他可能是一個喜歡長久做一件事的人。

這種行為模式的不同，就決定了每個人獲得的體驗、結果大不相同。

所以，每個人隻能根據自己的實際情況，做出自己的決策。

即使得到别人好的建議之後，你也要知道：

給你建議是對方的情分，而做出決策是自己的責任。

文章作者簡介：燦亮，靜坐冥想師，心理咨詢師，終身學習踐行者。

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