老年人嚴重缺鈣補充鈣?對于很多年齡大的人來說，雖然知道養生，但方法卻錯了，比如在飲食方面，過于小心翼翼，特别是患有疾病的老人，更是這不敢吃那不敢吃時間長了，不僅身體沒有好轉，反而還變差了，缺乏多種營養，其中鈣就是老年人容易缺的一種老年人缺鈣，對身體健康的影響有多大，你真的知道嗎？鈣到底該怎麼補才對？選擇食補還是藥補？很多人一直在補，但卻還是缺，，我來為大家科普一下關于老年人嚴重缺鈣補充鈣?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

老年人嚴重缺鈣補充鈣

對于很多年齡大的人來說，雖然知道養生，但方法卻錯了，比如在飲食方面，過于小心翼翼，特别是患有疾病的老人，更是這不敢吃那不敢吃。時間長了，不僅身體沒有好轉，反而還變差了，缺乏多種營養，其中鈣就是老年人容易缺的一種。老年人缺鈣，對身體健康的影響有多大，你真的知道嗎？鈣到底該怎麼補才對？選擇食補還是藥補？很多人一直在補，但卻還是缺，

老年人缺鈣，骨質疏松容易找上門

這應該是很多人都知道的一個影響，不過，雖然很多人知道，但當自己身體出現異常表現時，往往卻沒有想到這一點。比如對于更年期女性來說，可能就會覺得這是正常現象，但其實處于這個時期，風險更高，更應重視這一問題。

提醒中老年朋友要注意，如果平時總是感到身體疼痛，已經影響到了日常生活，不妨及時檢查一下骨密度，不要等到嚴重了才開始重視。如果不加以重視，時間長了，體内鈣量逐漸減少，骨折的風險會有所上升，而一旦骨折了，帶來的影響就很大了，對于需要長時間卧床休養的老人來說，還容易引起感染，嚴重時甚至有可能會影響到生命安全。

關節疾病的發病率也容易升高

特别是對于本身就已經有關節病的老年人來說，帶來的影響更大。關節受損，還會影響到日常活動，不是像很多老人想的那樣，關節有病就應該完全靜養，長期不活動反而不利于康複。

這是兩個跟缺鈣相關的比較常見的問題，其實除此之外，其他一些代謝性疾病也跟缺鈣有關，比如心血管問題，老年人應當重視合理補充，規避風險。

那麼，補鈣選食補還是藥補好呢？

一般情況下，推薦大家選擇食補，這不僅更經濟，隻要補得正确，起到的效果也比較好。那麼，老年人補鈣，适合吃哪些食物呢？該怎麼吃？

不要再迷信骨頭湯了!喝多了不僅補不了，還可能會影響到身體對于其他營養元素的吸收，容易讓你發胖。

以下幾種食物才是真正有利于補充的：

奶制品：

其中含有較為豐富的鈣，也有利于吸收，适合老年人喝。一般來說，喝普通的就可以了，不必盲目迷信高鈣的。若是老人喝了之後肚子不舒服，也可以喝酸的，或者沖奶粉喝，但建議盡量選擇糖分較低的。

種子類食物：

比如芝麻，可别看它小，它也是含鈣大戶，老年人平時可以用它來拌面吃，炒菜時也可以放一點，或适當吃點芝麻醬，也有助于補充。

綠葉蔬菜：

蔬菜中的鈣也比較豐富，而且其中還含有其他多種維生素，有利于促進鈣的吸收。需要提醒大家的是，要買新鮮的吃新鮮的，盡量少吃或不吃隔夜的蔬菜。

在食補的同時，也提醒大家要注意合理飲食，因為也有一些食物會影響到補充的效果，比如太鹹的食物。對于不少老年人來說，口味都比較重，但若一邊補一邊吃太多高鈉食物，可能起不到很好的作用。

若是通過這種補充的方法不能滿足身體所需，那麼是可以在醫生的指導下選擇藥補的，但一定要注意合理。補夠了就行，不是多多益善，相反，盲目補太多，效果反而不好，還可能增加其他健康問題的風險，得不償失。具體選擇哪種，要從實際出發，不要覺得越貴的就一定越好。

當然了，這也并不是說所有的老人都要補，有沒有需要，要根據自己的實際身體情況來，若其實不缺，但跟風補充，是沒必要的，還會增加身體負擔。一般來說，成人每天攝入800毫克比較合适，但老年人的吸收能力下降，還會流失，建議攝入1000毫克的量，若達标自然最好，若不足或過量了其實都不好。

總而言之，鈣對于健康非常重要，特别是對于老年群體來說，容易陷入誤區，在補充上更要注意科學合理。了解缺鈣的危害，及時合理地補充，不僅老得更慢，身體也會更健康，身體更好，晚年的生活質量也會更好，看完不妨轉給父母看看，告訴他們要正确補鈣。

參考資料：

[1]《常吃這九種食物能補鈣》.中國食品報.2021.03.04

[2]《鈣對人體有多重要？警惕老年人缺鈣的5大危害》.全國黨媒信息公共平台.2021.10.25

[3]《喝骨頭湯“補鈣”？關于補鈣的5個小知識，你需要知道→》.掌上春城.2021.12.19

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