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如何鍛煉胸肌

生活 更新时间:2024-12-25 15:01:58

如何鍛煉胸肌?雙杠臂屈伸,此項運動作為胸部的熱身動作,主要重點是在于打造下胸部雙肘夾緊,上身前傾,下巴内收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力,我來為大家科普一下關于如何鍛煉胸肌?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

如何鍛煉胸肌(可以做這些動作)1

如何鍛煉胸肌

雙杠臂屈伸,此項運動作為胸部的熱身動作,主要重點是在于打造下胸部。雙肘夾緊,上身前傾,下巴内收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。

杠鈴平闆卧推,這項運動可以鍛煉整個胸部圍度,杠鈴不同的握距對胸部肌肉所造成的刺激也不同。與肩部相對比,握距略小于肩部則鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個胸肌,比肩稍微寬一點的握距鍛煉的是胸肌外側,再寬一點的話則是側重于三角肌後束的鍛煉。

上斜啞鈴推舉,上斜啞鈴推舉的運動放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法。和杠鈴想比,啞鈴的好處就在于沒有橫杠的限制,運用啞鈴進行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌。但是這裡的鍛煉需要的注意事項是啞鈴不能下放的太低,否則容易導緻拉傷胸肌。斜闆的角度控制在30-45度之間,角度太大對三角肌前束的壓力也越大,會影響到胸肌的發力。

拉力器十字夾胸,此動作主要鍛煉下部胸大肌和中部胸肌。用輕重量多次數的方法,盡量保持雙肘微彎,保證低頭然後含胸。

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