現代社會高強度的生活節奏，尤其是職場中的每個人都承受着巨大壓力，如果任由壓力日積月累，不能很好地放松自己、釋放壓力，總有一天會不堪重負。

你在工作中的壓力大嗎？調整工作壓力需要掌握有效的方法，抓住重點統籌安排工作，調整職業目标量力而行，勞逸結合适當放松自己，都是非常有效的辦法。

工作上總有忙不完的事兒，總有操不完的心，千頭萬緒的事情需要解決，沒有重點，抓不住關鍵，會讓自己的壓力倍增，這時候需要找到事情的主要矛盾和矛盾的主要方面，抓重點、控關鍵，統籌安排工作，才會讓自己感覺到壓力倍減。

• 把能控制的事做好，不能控制的事不要多想。

把自己的工作做一個精準的判斷，按照你能控制和不能控制的事情進行分類，然後把事情分開歸為兩類并列出清單。能夠控制的事情需要盡心盡力去完成，不能控制的事情任由它去，過多考慮隻會耗費心思，給自己增添無謂的壓力。

• 先做最重要的事，再做次要的事。

對自己需要做的工作進行簡單的梳理，以要事優先的原則，制定短期計劃。做事按重要程度，确定先後和所需時間，按計劃進行。把最重要的事兒、最緊急的事兒做好。在這個基礎上，再考慮次要的事兒和可做可不做的事兒，抓住重點，控住關鍵，壓力也會随之緩解。

現代職場上，工作壓力有很多源自職場人給自己設定的目标太過宏大，有些甚至超出自己的能力範疇。有理想有目标固然是好事兒，但是切莫強求，一定要量力而行。當自己力有不逮之時，端正自己的職業态度，及時調整目标，待有條件之後再百尺竿頭更進一步。

• 做事不需要求全責備。

有些職場人具有較強的工作責任心，做什麼事都主動提高标準，有些管理人員不懂得分攤工作和分散壓力，總想靠自己一個人去完成艱巨的工作任務。這樣做隻會讓自己的壓力倍增，找到分攤工作任務的方法和途徑，讓人盡其能各負其責才是正确的工作方式。

• 調整職業目标降低預期。

幹工作一定要量力而行，切莫強求和好高骛遠。如果覺得在向理想的職場目标邁進的時候有些艱難，适當把自己的職業奮鬥目标調整得現實一些、理智一些，降低對未來的期望值，暫時減輕壓力，避免滋生消極情緒。待學識、經驗達到實現更好目标要求時候再厚積薄發。

隻有懂得放松自己的人才能工作得更好，解決工作壓力，須懂得放松自己。不要把工作當成一切，分出一些時間轉移到家庭、朋友、興趣愛好、體育鍛煉、業餘活動等方面，用勞逸結合的方式緩解壓力效果非常明顯。

• 保持健康。

養成科學運動的習慣，合理調整飲食結構，尤其是要保持足夠的睡眠，工作日難以保證睡眠充足時，周末應适當多睡一些時間，才能讓自己更有精力和更具活力，幹起工作來會有事半功倍的效果，壓力就會自然而然減輕。

• 宣洩情緒。

把壓力永遠積壓在心中而無法找到出口，隻會對自己造成更深的傷害，帶來更大的壓力。壓力過大的時候必須找到方法宣洩出去，可以選擇到空曠的原野對着天空大喊大叫，也可以選擇到KTV毫無顧忌地放聲歌唱，當強烈情緒宣洩出去之後，你會發現壓力頓時減輕了。

• 放松自己。

适當參與喜歡的體育運動和娛樂活動，放松自己的心情，太累的時候請一個短期假期，和家人一起來一次說走就走的周邊旅遊，和朋友在周末和節假日一起打打球、下下棋，或者約上三五好友來一場不醉不歸的聚會，都能夠讓自己放松，是很不錯的緩解壓力的方式。

• 學會傾訴。

工作壓力大會增加影響自己的心理健康，如果不及時解決會帶來很深的傷害，有必要找一個傾訴的對象，把自己的煩惱說出來。可以找能夠幫忙想辦法的親友進行傾訴，也可以向可以保守秘密的心理醫生去咨詢，能夠迅速将消極情緒轉變過來，并能夠維護心理健康。

有個寓言說：一隻盛了水的杯子，悲觀的人隻看到沒盛滿的一半；樂觀的人看到的是那一半的水。有許多事物，當我們感到壓力來自它們時，以後就會像條件反射似的總把它們看成壓力；可是如果能夠換個角度重新審視它們，就可能找到積極的方面。消除和調整工作中的壓力，從自身态度和觀點抓起，掌握适當的方法，讓自己更自信、更樂觀，一定能夠對工作大有裨益。

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